บุคคลที่ประสบความสำเร็จมักจัดสรรกิจวัตรยามเช้าอย่างเป็นประโยชน์ คนที่รักษาสุขภาพ อยากมีรูปร่างที่ดี และสามารถลดหุ่นได้สำเร็จ (สักที) ก็เช่นเดียวกัน เพราะลำพังแค่การตื่นเช้าอย่างเดียวไม่พอ แต่คุณต้องทำให้ช่วงเช้าของคุณมีคุณภาพด้วย ลองเปลี่ยนปรับพฤติกรรมสักนิด ด้วยการลด ละ เลิกนิสัยเก่าๆ ที่ทำให้แผนการที่วางไว้ไม่สำเร็จสักที แล้วแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกเหล่านี้ รับรองว่าแค่ 4 ข้อก็จะทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ที่สดใสขึ้น ฟิตขึ้น แถมยังหุ่นดีขึ้นด้วย
หยุดการกินขนมหวานเป็นมื้อเช้า
เริ่มต้นวันด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ แทนที่จะเป็นมื้อเช้าที่อัดแน่นด้วยน้ำตาลและแป้งปริมาณมาก เช่น ซีเรียล วาฟเฟิล มัฟฟิน ขนมปังสังขยา หรือแม้แต่เค้ก เพราะนอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักคุณลดแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเพียงชั่วครู่ แต่หลังจากนั้นเมื่อน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง อารมณ์ของคุณจะห่อเหี่ยวฉับพลัน และโหยหาอาหารอื่นเพิ่มเติม (อ่านเพิ่มได้ที่นี่) ส่งผลให้ต้องกินมากขึ้น แทนที่จะลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันตามแพลนที่วางไว้ แนะนำให้ว่าเปลี่ยนมากินสมูทตี้หรือโยเกิร์ตรสจืดใส่ผลไม้สดแทน ไม่ก็เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ดาว แซลมอนรมควัน หรือแม้แต่หมูปิ้ง แต่ควรเลือกกินชนิดที่ไม่ติดมันแทน
มื้อเช้าถ้าไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องกิน
เราอาจเคยได้ยินว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด สำหรับบางคนอาจจะใช่ แต่มื้อเช้าก็ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนเสมอไป เช่น คนที่ไม่รู้สึกหิวหลังตื่นนอน ก็ทำไมเราจะต้องกินอาหารในเมื่อไม่รู้สึกหิวด้วยเล่า เพราะการบังคับให้ร่างกายต้องกินอาหารอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี และการไม่กินมื้อเช้าก็ไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตาย ดูอย่างกลุ่มที่กินฟาสต์ Intermittent fasting หรือการกินตามเวลา เช่น งดอาหาร 16 ชั่วโมง กินปกติ 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งมื้อเช้าก็มักเป็นมื้อที่หลายคนเลือกให้อยู่ในช่วงอด กินอีกทีตอน 12.00-19.00 น. ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าพึงพอใจ หลายคนน้ำหนักตัวลด ระบบเผาผลาญดีขึ้น โฟกัสได้มากขึ้น สุขภาพอย่างอื่นก็ดีขึ้นเช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้เป็นคนกินมื้อเช้าก็ไม่ต้องกิน หากไม่หิว
ลองปรับมาออกกำลังกายตอนเช้า
แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่คุณสะดวกจะเป็นวิธีเริ่มต้นการดูแลตัวเองได้ดีที่สุด เพราะทำให้เกิดความสม่ำเสมอ แต่ข้อดีของการเสียเหงื่อยามเช้ามันช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน เพราะเลือดจะสูบฉีดไหลเวียน ช่วยเพิ่มพลังชีวิต ทำให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า โดยที่ไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายตอนค่ำที่ใกล้ช่วงเวลานอน อาจทำให้คุณนอนไม่ค่อยหลับ เพราะร่างกายยังตื่นอยู่ ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายตอนเช้าที่ได้จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนคือ มันช่วยให้เราเลือกที่จะใช้ชีวิตอย่างเฮลตี้มากขึ้น ตัดใจจากสิ่งยั่วยุ (เค้ก คุกกี้ พิซซ่า ฯลฯ) ได้ง่ายขึ้น เพราะเสียดายที่เพิ่งออกกำลังกายมาแท้ๆ จะมาพลาดท่าเพราะโดนัทหนึ่งชิ้นได้อย่างไร เป็นต้น ทั้งยังช่วยให้เรามีเรี่ยวแรงในการทำงาน เฟรชไปจนถึงช่วงเย็น
เทคนิคอยู่ที่ให้คุณแพลนทุกอย่างให้เสร็จตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ข้างเตียงนอน เพื่อให้ลืมตามาตอนเช้าแล้วนึกขึ้นได้ว่า ภารกิจแรกของวันคือ การออกกำลังกาย แล้วทำในทันที อย่าหากิจกรรมอื่นมาแทรก
เปลี่ยนจากกาแฟหวานเย็นมาเป็นกาแฟดำ
ไม่ถึงขั้นห้ามดื่มโดยเด็ดขาด แต่การดื่มลาเต้หรือกาแฟหวานเย็นที่อุดมด้วยน้ำตาล วิปครีม น้ำเชื่อม และอื่นๆ อีกสารพัด ตั้งแต่เช้าไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก โดยเฉพาะคนที่อยากลดหุ่น เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีสูงถึง 500-600 แคลอรี สูงกว่าข้าวหนึ่งจานเสียอีก หนำซ้ำยังทำให้คุณรู้สึกโหยหาอาหาร (กลับไปอ่านข้อหนึ่ง) สักพักก็จะเริ่มมองหาของกินอื่น หากทำใจดื่มกาแฟดำไม่ได้จริงๆ ลองดื่มเป็น Bulletproof Coffee ซึ่งเป็นกาแฟดำใส่เนยแท้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องจากไขมัน ตื่นตัว แถมยังดื่มง่ายอีกด้วย
ภาพ: shutterstock
พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล
อ้างอิง:
