×

อยากเติมพลังยามบ่าย? ผู้เชี่ยวชาญแนะสูตร ‘Power Nap’ จิบกาแฟก่อนแล้วค่อยงีบ

04.07.2022
  • LOADING...
Power Nap

ด้วยความที่เวลานี้โรคระบาดได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของมนุษย์ไปมากมาย โดยเฉพาะเรื่องของการทำงานที่กลายเป็นว่าสามารถทำงานจากที่ไหนก็ได้ จัดตารางการทำงานอย่างไรก็ได้ ขอให้ได้งานตามที่ได้รับมอบหมาย นั่นกลายเป็นการเปิดโอกาสให้หนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั้งหลายได้ทำในสิ่งที่อยากทำกันมาตลอด

 

สิ่งนั้นคือการแอบงีบในระหว่างวัน! เพราะการงีบวันละนิดช่วยให้จิตแจ่มใส และกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง โดยเฉพาะในยามบ่ายหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ ที่ทุกคนต้องต่อสู้กับความหนักของหนังตาที่หย่อนคล้อยและพร้อมจะหลับผล็อยตลอดเวลา

 


บทความที่เกี่ยวข้อง:


 

เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องที่คิดไปเอง แต่ว่ามีการศีกษาตลอดทศวรรษที่ผ่านมาถึงประสิทธิภาพและผลดีของการงีบในช่วงกลางวัน ที่เราพบว่ามันส่งผลโดยตรงต่อเรื่องของความจำ ประสิทธิภาพในการทำงาน และการรักษาสมดุลของระบบการทำงานภายในร่างกาย

 

ซึ่งในวิถีชีวิตของชาวยุโรปและชาวเอเชียหลายประเทศนั้นก็มีการพักงีบช่วงกลางวัน (เช่น Siesta ในประเทศสเปน) แม้แต่ NASA เองก็ให้ความสำคัญกับการงีบที่เป็นพฤติกรรมในการทำงานที่สำคัญ ขณะที่พยาบาลในสหราชอาณาจักรนั้นมีระบบ ‘การควบคุมความอ่อนล้า’ ที่จะต้องมีการให้งีบในช่วงกลางวันด้วย

 

อย่างไรก็ดี การงีบระหว่างวันหากต้องการให้เป็นการงีบที่มีประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่า ‘Power Nap’ ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำว่าวิธีที่ดีที่สุดคือ ‘Caffeine Nap’ หรือการดื่มกาแฟ (หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนปริมาณ 110 มิลลิกรัม) ก่อน จากนั้นจึงค่อยเอนหลังงีบในเวลา 20-30 นาที

 

ที่ต้องเป็นแบบนี้เพราะกว่าที่ของเหลวใดๆ ก็ตามจะเดินทางถึงลำไส้ของเราจะใช้เวลาราว 15 นาที จากนั้นจึงจะถูกดูดซับเข้าสู่ร่างกาย การที่เราดื่มกาแฟก่อนแล้วงีบ จะทำให้มีเวลาที่ของเหลวจะเดินทางสู่ลำไส้ และคาเอฟีนที่ถูกดูดซับจะเริ่มทำหน้าที่ของตัวเอง

 

โดย Caffeine Nap นั้นได้รับการพิสูจน์ในกลุ่มของคนทำงานช่วงกะกลางคืนแล้วว่าช่วยทำให้รอบคอบขึ้น ลดความเฉื่อยชา ไม่สะลึมสะลือเวลาตื่นนอน ขณะที่นักประสาทวิทยาเชื่อว่าการดื่มกาแฟก่อนงีบจะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า รวมถึงความง่วง และอาการเจ็บปวดได้ด้วย

 

ลอรา บรูคส์ ซีอีโอ และผู้ก่อตั้งผลิตภัณฑ์ยากลุ่ม Nootropics ที่ชื่อ Napjitsu ซึ่งเป็นแคปซูลที่ถูกพัฒนามาโดยมีส่วนผสมของคาเฟอีนและสารประกอบที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านความทรงจำ ที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลา 30 นาทีและตื่นมาพร้อมความสดใส กล่าวถึงเรื่องของการดื่มกาแฟแล้วงีบว่า “มันคือการกดปุ่มรีเซ็ต”

 

ขณะที่ โอลิเวีย อาเรซโซโล ผู้เชี่ยวชาญด้านการหลับลึก ซึ่งยังเป็นผู้แต่งหนังสือและเป็นนักพูดแนะนำเรื่องของการงีบว่า “พยายามงีบให้สั้นไว้ การงีบ 30 นาทีคือช่วงเวลาที่ดีที่สุด แล้วพยายามทำบรรยากาศให้มืด หรือสวมผ้าปิดตา และอย่างีบช้า เพราะควรจะงีบแล้วตื่นในช่วงเวลา 15.30 น.”

 

เรียกได้ว่าการนอนกลางวันนั้นอาจจะไม่ใช่เรื่องของความขี้เกียจเสมอไป ในทางตรงกันข้าม หากมีการงีบอย่างเหมาะสมและถูกวิธี สิ่งนี้อาจช่วยให้ทุกคนทำงานได้ดีขึ้นด้วยซ้ำ เพียงแต่ก่อนจะหายตัวไปจากหน้าจอสัก 30 นาที ก็ช่วยบอกเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้ากันดีๆ ก่อนนะ!

 

อ้างอิง:

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

Close Advertising