POP TIP: วิธีฝึกสมาธิผ่านการจดจ่อกับประสาทสัมผัสของเสียง กลิ่น สิ่งที่เห็น และได้ยิน

ทุกครั้งที่พูดถึงเรื่องการทำสมาธิ หลายคนอาจระเบิดคำว่า ‘ชั้นเบื่อ’ ออกมาทันที เพราะภาพจำเดิมๆ มันช่างน่าเบื่อ ทำทีไรก็มีแต่ความง่วงเข้ามาครอบงำ บางครั้งก็ไม่เกิดสมาธิใดๆ ขึ้นมาเลย เพราะในหัวยังคงว้าวุ่นแบบที่ควบคุมไม่เคยสำเร็จ แต่มีอยู่วิธีหนึ่งที่แนะนำโดยเว็บไซต์ Mindful.org ที่บอกว่าทำเพียงวันละ 12 นาที ผ่านแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเดิน นั่ง หรืออยู่นอกบ้าน ซึ่ง THE STANDARD POP ได้รวบรวมเคล็ดลับดังกล่าวมาเป็นทิปดีๆ ให้ผู้อ่านนำไปลองฝึกทำสมาธิในชีวิตประจำวันที่ง่าย และทำได้เลย 

Pop Tip: วิธีฝึกสมาธิได้ใน 12 นาที ไม่ว่าจะเดิน นั่ง นอน หรืออยู่นอกบ้าน คือการฝึกจดจ่ออยู่กับประสาทสัมผัสของตนเองในขณะนั้น เช่น หลับตาแล้วฟังเสียง จดจ่ออยู่กับกลิ่นที่สัมผัสได้ หรือมองสิ่งที่เห็นตรงหน้าอย่างให้ความสนใจในรายละเอียด ก็เป็นการเริ่มฝึกสมาธิได้เช่นกัน 

ภาพ: Shutterstock 

อ้างอิง:

• www.mindful.org/a-12-minute-meditation-to-reconnect-with-your-senses/