×

อีกขั้นของการฝึกวิ่ง เริ่มจาก 3 นาที แล้วขยับข้ามไปวิ่ง 5 นาที

24.09.2018
  • LOADING...

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

 

กับโปรแกรมในสัปดาห์ที่ 5 มาถึงครึ่งทางแล้ว! การฝึกครั้งนี้จะท้าทายไปอีกขั้น ด้วยการวิ่ง 3 นาที เดิน 90 วินาที แล้วสลับไปวิ่ง 5 นาที ต่อด้วยเดินพักอีก 2 นาที 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสองรอบ

 

ไม่ต้องกลัวงงกับโปรแกรมฝึกวิ่ง เพราะเรามีรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ไกด์ให้ทุกจังหวะ ตอนไหนต้องวิ่ง ตอนไหนต้องเดิน พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำดีๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

 

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.8

 


สมัครวิ่ง 10K ไว้ก่อนเลยได้ไหม ควรเลือกงานวิ่งอย่างไรดี

ถ้าซ้อมวิ่งมาสักระยะหนึ่งแล้ว คิดว่าตัวเองน่าจะวิ่ง 10 กิโลเมตรไหว ลองเล็งงานวิ่งแล้วสมัครไว้ได้เลย งานวิ่งส่วนใหญ่ต้องสมัครล่วงหน้า ไม่มีให้สมัครหน้างาน จะเลือกจากกรุ๊ป 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกัน หรือเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ก็ได้ ลองดูว่างานไหนเราสะดวกในการเดินทาง เสื้อและเหรียญสวยถูกใจ และราคาไม่แพง

 

งานวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการแข่งขันอยู่ในสายเลือดของมนุษย์ บรรยากาศของงานวิ่งจะช่วยบิลด์ให้เราทำได้สำเร็จ เก็บเหรียญที่ระลึกไว้เป็นความทรงจำ และคนมักจะจำงานวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกของตัวเองได้เสมอ

 


 

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

 


 

Credits

The Hosts พิภู พุ่มแก้วกล้า, อิทธิพล สมุทรทอง

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Co-Producers ปวริศา ตั้งตุลานนท์, เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์, อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Graphic Design Interns ธัญญา ศิริสัมพันธ์

Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์

  • LOADING...

READ MORE

MOST POPULAR