Menu

จ๊อกกิ้งสั้นๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที ในสัปดาห์แห่งการเริ่มวิ่ง

03.09.2018
  • LOADING...
  • Loading...

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

 

สัปดาห์ที่ 2 กับการวิ่งเหยาะๆ เพียงครั้งละ 60 วินาที สลับกับเดินพัก 90 วินาที ถ้าทำตามเอพิโสดนี้สำเร็จ คุณจะได้เวลาวิ่งรวม 8 นาที และได้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดถึง 30 นาที

 

วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และ​โค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกอย่าง พร้อมเพลงเพราะๆ และคำแนะนำดีๆ

 

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งกับ EP.5 ในสัปดาห์ถัดไป

 


Running Tips:

ความเร็วในการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับคนที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่ผ่านการเดินเพื่อฝึกความคุ้นชินของร่างกายมาแล้ว ลองวิ่งระดับจ๊อกกิ้ง คือเป็นการวิ่งเหยาะๆ ที่ยังสามารถหันหน้าไปคุยกับเพื่อนข้างๆ ได้  

 

การคูลดาวน์หลังวิ่งเสร็จสำคัญอย่างไร

ร่างกายของคนหลังวิ่งเสร็จก็เหมือนรถยนต์ที่วิ่งมาด้วยความเร็วสูง ถ้าหยุดทันทีก็อาจไม่ดีเท่าที่ควร การคูลดาวน์เป็นการทำให้เครื่องเย็นลง ลดอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้จังหวะการหายใจกลับมาเป็นปกติ พร้อมกลับไปใช้งานตามกิจวัตรประจำวัน หลังวิ่งเสร็จจึงควรเดินต่อสัก 5-10 นาที หรือยืดเหยียดร่างกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ


สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย


 

Credits

The Hosts พิภู พุ่มแก้วกล้า, อิทธิพล สมุทรทอง

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Co-Producers ปวริศา ตั้งตุลานนท์, เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์, อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Graphic Design Interns ธัญญา ศิริสัมพันธ์

Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า

Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์

  • LOADING...
  • Loading...

READ MORE

FOLLOW US