Menu

6 วิธีที่เปลี่ยนนิด ขยับหน่อย ค่อยๆ ทำให้เป็นนิสัย ก็ลดความอ้วนได้ไม่ยาก

12.01.2018
  • LOADING...
  • Loading...

HIGHLIGHTS

  • สิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดความอ้วนคือการควบคุมเรื่องการกิน
  • ลองลดการกินหลัง 6 โมงเย็น เลิกเสียดายอาหาร เข้านอนให้เร็วขึ้น หรือปรับเปลี่ยนอาหารที่กินเป็นประจำให้เป็นอาหารเฮลตี้หน่อย ก็อาจช่วยลดความอ้วนได้

New Year’s Resolution ฮิตติดอันดับ 1 ที่หลายคนตั้งมาหลายปีแต่ไม่เคยทำสำเร็จ เพราะหักโหมเกินไปแล้วเลิกซะกลางทางบ้าง หรือรู้สึกน่าเบื่อ ทรมานจนไม่อยากทำมันอีกแล้ว

 

จูนจูน พัชชา มาพร้อมกับ 6 วิธีเบื้องต้นของการลดความอ้วน ที่ไม่ต้องหักดิบแต่สามารถลองปรับและทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ยากเกินไป และอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการลดความอ้วนให้สำเร็จได้

 

1. หลัง 6 โมงเย็น กินให้น้อยที่สุด

ไม่ถึงกับตัดไปเลยเพราะในชีวิตจริงมันทำได้ยากมาก แต่ลองขยับเวลากินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น แล้วหลังจาก 6 โมงเย็นก็เลือกกินอะไรเบาๆ เพราะช่วงกลางคืนร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลง ถ้าหิวจริงๆ ให้กินอะไรที่ย่อยง่ายอย่างผลไม้ โยเกิร์ต

 

2. อย่าเสียดายอาหาร

เราอาจจะโดนสอนมาว่าให้กินข้าวให้หมดจาน หรือบางครั้งหันไปเห็นเพื่อนกินเหลือเราก็ไปช่วยกินในจานเพื่อน เราควรกินตามที่ร่างกายเราต้องการ ถ้าอิ่มก็ไม่ต้องพยายามยัดให้หมด ไฮไลต์ไว้เลยว่า อย่าให้ปริมาณอาหารมากำหนดปริมาณการกินของเรา ถ้ามื้อไหนอาหารมาซะจานใหญ่ เราไม่ต้องพยายามกินให้หมดแต่เก็บใส่ห่อ เอาส่วนที่เหลือกลับบ้านไว้กินในมื้อถัดไปก็ได้

 

3. นอนให้เร็วขึ้นและมากขึ้น

ควรทำควบคู่กับข้อแรก เพราะการนอนเร็วจะไม่ทำให้หิวอาหารตอนดึก แถมถ้าเรานอนดึกฮอร์โมนในการควบคุมความหิวก็จะเสียสมดุลส่งผลไปยังระบบเผาผลาญให้น้อยลงด้วย ลองปรับการนอนประมาณ 4 ทุ่มหรือถ้าไม่ได้จริงๆ พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน ระบบเผาผลาญจะทำงานดีขึ้น

 

4. ออกกำลังกายหรือขยันทำงานบ้านเพิ่มขึ้น

สำหรับบางคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายจริงๆ การออกแรงทำอะไรสักอย่างก็เป็นทางออกที่ดี เช่น ลองถูบ้าน จัดของ เคลียร์บ้าน ดูดฝุ่น ถูพื้น ขัดห้องน้ำ วิธีนี้ได้ออกกำลังด้วย บ้านก็น่าอยู่ขึ้น หรือทริกเล็กๆ อย่างลองจอดรถให้ไกลออฟฟิศขึ้นอีกนิดเพื่อที่เราจะได้มีโอกาสเดินมากขึ้น ลองขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็เพิ่มการออกกำลังกายให้เราได้เหมือนกัน

 

5. ลดน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟที่ใส่นมข้นหวานเยอะๆ หลายคนอาจจะมีความรู้สึกว่ามันเป็นน้ำไม่น่าอ้วนหรอก แต่จริงๆ แล้วมันมีน้ำตาลเยอะมาก เป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนอย่างไม่รู้ตัว เลยอยากแนะนำว่าถ้าเลิกกินไม่ได้ ให้ลองเลิกซื้อกินเอง ใช้วิธีชิมของเพื่อนเป็นครั้งคราวไหม หรือไว้กินตามโอกาสงานสังสรรค์หรืออีเวนต์ต่างๆ

 

6. เปลี่ยนอาหารที่กินประจำเป็นอาหารที่เฮลตี้มากขึ้น

ถ้าเวลาดูหนังติดการกินป๊อปคอร์น ลองเปลี่ยนเป็นปลาเส้นอบแห้ง ถั่ว อัลมอนด์ไหม หรือเวลาเข้าฟู้ดคอร์ตติดสั่งข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ลองเปลี่ยนมาเป็นสุกี้แห้ง ยำวุ้นเส้นไหม แม้แต่เวลาเข้าเซเว่นแล้วติดสั่งไส้กรอก เดี๋ยวนี้ในร้านมีอาหารสุขภาพมากขึ้น ผลไม้ ธัญพืช โยเกิร์ต ได้ลองกินอาหารที่แปลกใหม่กว่าเดิมด้วย สำหรับคนที่ชอบสั่งอาหารเดลิเวอรีอยู่แล้ว ลองเปลี่ยนมาเป็นอาหารคลีนดูก็ได้ แนะนำ Foxbox . happy days diet และ ThinThin คลีนฟู้ด Delivery เป็นอาหารคลีนที่น่ากิน ไม่น่าเบื่อ อร่อย มีเมนูที่หลากหลายให้เราลองไม่ซ้ำกันเลย

 

สุดท้ายสำหรับคนที่อยากลดความอ้วน เราควรเริ่มต้นด้วย mindset ว่าเราอยากผอมก่อน การมีจุดหมายหรือแรงบันดาลใจที่แข็งแรงพอ จะทำให้การลดความอ้วนง่ายขึ้น และส่วนสำคัญที่สุดของการลดความอ้วนคือการกิน ถ้าเราควบคุมการกินและทำตามทั้ง 6 วิธีข้างต้นได้ อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของการลดความอ้วนให้สำเร็จได้

 


 

Credits
The Host พัชชา พูนพิริยะ

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Producers อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Show Editor เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์

Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์

Music Westonemusic

  • LOADING...
  • Loading...

READ MORE

FOLLOW US

MOST POPULAR