Look Good Naked สัปดาห์ที่ 7 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Cheat เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อคำว่า ‘อาหารขยะ’ และ ‘อาหารคลีน’ ให้คุณได้กินอาหารที่ชอบอย่างมีความสุข และมีร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมกัน
Cheat Meal หรือการกินอะไรตามใจตัวเองหลังจากที่คุมอาหารมาระยะเวลาหนึ่ง เกิดมาจากเหตุผล 3 ข้อ
- เหตุผลทางจิตใจ
การกินของที่คุณไม่ชอบ เช่น อกไก่ ซ้ำๆ กันทุกวัน จะก่อให้เกิดความอยาก Cheat เพราะจิตใจของคุณไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่
- เหตุผลทางร่างกาย
โดยปกติ ฮอร์โมนจะเป็นตัวสั่งให้กระเพาะอาหารหลั่งน้ำย่อยออกมาเป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกิดอาการหิว หากคุณพยายามลดหรือจำกัดอาหาร ร่างกายจะได้รับพลังงานที่น้อยลง และจะหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้มามากขึ้น ครั้นเมื่อคุณได้กิน ร่างกายที่อดกลั้นมานานจะหลั่งสารโดพามีนหรือสารความสุข เกิดเป็นสภาวะที่เรียกว่าการกินเพื่อหาความสุข จนกลายเป็นวัฏจักรที่ไม่พึงประสงค์
- เหตุผลทางสังคม
การตีตราอาหารบางประเภทเป็นอาหารขยะ และการถูกสอนให้เคร่งครัดกับการคุมอาหารมากเกินไปเป็นความเชื่อที่ผิด สิ่งที่คุณต้องทำคือการมีสติและคิดก่อนกินเสมอ
3 สิ่งที่คุณต้องเลิกทำ
- เลิกพูดคำว่า Junk Food (อาหารขยะ) เพราะเป็นคำในแง่ลบ เหมือนยิ่งห้ามจะทำให้คุณยิ่งอยากกิน
- เลิกพูดคำว่า Clean Food (อาหารคลีน) เป็นการผลักอาหารให้ดูดีดูสูงส่ง อาจจะทำให้คุณรู้สึกต้องฝืนกิน
- เลิกคาดหวังกับตัวเองมากเกินไปจนฝืนธรรมชาติ และเริ่มกินอย่างมีสติ
เทคนิค Mindful Eating ที่จะทำให้คุณได้กินอาหารที่ชอบมากขึ้น
- ลิสต์อาหารที่คุณชอบ 5-10 อย่าง
- ตอบคำถามว่าทำไมคุณถึงชอบอาหารเหล่านั้น
- ทำ Time Boxing จองเวลาการกินในปฏิทินของคุณ โดยระบุเมนูอาหารให้ชัดเจน
- ปรับปฏิทินของคุณให้เกิดความสมดุลระหว่างอาหารที่ชอบ ไม่ชอบ สารอาหารที่ได้รับ และการออกกำลังกาย
การทำเช่นนี้จะทำให้มุมมองของคุณต่ออาหารที่คุณชื่นชอบเปลี่ยนไป กลายเป็นเพียงอาหารธรรมดาที่ไม่มีความพิเศษ และเกิดสภาวะที่เรียกว่า Mindful Eating และเป็นเจ้านายของร่างกายตัวเองอย่างแท้จริง
สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย
Credits
The Host ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Creator ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Producer ฐิติกาญจน์ กาญจนภักดี, ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Episode Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Creative ภัทร จารุอริยานนท์
Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์
Webmaster ไชยพร ศิริกลการ
Music westonemusic.com
