×

3 สูตร Fasting ยอดนิยม เลือกอย่างไรให้เหมาะกับเรา

08.05.2020
  • LOADING...

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 11 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Fasting ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ละสูตรมีความแตกต่างอย่างไร ทำอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ฝืน และเหมาะกับตัวคุณ

 

Intermittent Fasting คือการอดอาหารระหว่างวันแบบไม่ต่อเนื่อง โดยมีประโยชน์หลักคือการสร้างกฎเกณฑ์ให้เรามีระเบียบวินัยในการกินมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดนิสัยการกินจุกจิกและทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

 

3 สูตรยอดนิยมในการทำ Intermittent Fasting

 

1. Leangains 

‘กิน 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง’ ช่วงที่อดอาหารสามารถนับรวมช่วงเวลานอนหลับได้ โดยมีสูตรอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เช่น ‘กิน 6 ชั่วโมง อดอาหาร 18 ชั่วโมง’ และ ‘กิน 4 ชั่วโมง อดอาหาร 20 ชั่วโมง’ 

 

สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงว่า 8 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมงดีกว่ากัน เพียงแต่เราต้องเลือกมาหนึ่งสูตรและทำให้ได้ทุกวันอย่างต่อเนื่อง

 

2. Alternate Day Fasting (ADF)

‘อดอาหารวันเว้นวัน’ ซึ่งในวันอดอาหาร คุณอาจไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพียงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงก็ได้

 

3. Eat Stop Eat

‘กิน 5-6 วัน อดอาหาร 1-2 วันในทุกๆ สัปดาห์’ เช่น อดอาหารในวันเสาร์ของทุกสัปดาห์เป็นเวลา 24 ชั่วโมง และกินปกติในวันที่เหลือ

 

การทำ Intermittent Fasting เพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เราหุ่นดีได้ องค์ประกอบอื่นๆ ที่ควรจะพิจารณาด้วย ได้แก่

  1. ชนิดของอาหารที่กิน
  2. ปริมาณอาหารที่กิน
  3. วินัยและความต่อเนื่องของการทำ
  4. การออกกำลังกาย

 

ท้ายที่สุด หากคุณยังไม่มั่นใจว่าสามารถเริ่มการอดอาหารเป็นช่วงเวลายาวนานได้ คุณสามารถเริ่มจากการลองทำสิ่งที่เรียกว่า Restricted Time Eating หรือการกำหนดเวลาการกินอาหารในแต่ละมื้อหรือการกินให้เป็นเวลา ซึ่งสิ่งนี้อาจเพียงพอแล้วสำหรับการมีสุขภาพดี

 

ข้อควรระวัง

  1. อย่าฝืนตัวเองจนเกิดการ Binge Eating หรือการกลับมากินเพราะอัดอั้น
  2. ในช่วงแรกอาจเกิดอาการหิว โดยร่างกายอาจต้องใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการปรับตัว
  3. สำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคกระเพาะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
  4. หากไม่ต้องการให้กล้ามลดลง ควรกินอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่เยอะควบคู่ไปด้วย
  5. Fasting ไม่เหมาะกับการทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

 

 

 


 

สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

 

 

 


 

Credits

The Host ฟ้าใส พึ่งอุดม

Show Creator ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Producer ฐิติกาญจน์ กาญจนภักดี, ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Episode Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Creative ภัทร จารุอริยานนท์
Proofreader ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์

Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์

Music westonemusic.com

 

 

  • LOADING...

READ MORE

MOST POPULAR