ข้ามพ้นภาวะซึมเศร้าด้วย Aerobic Exercise

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบันที่มีแรงปะทะเข้ามารอบด้าน จึงไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับทุกเรื่องได้ทุกเวลา

แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะมีความรู้สึกแบบนั้นเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือหนทางและวิธีการที่จะทำให้เราผ่านจุดนั้นไปได้ต่างหาก ซึ่งนอกเหนือจากการกินยารักษาแล้ว การออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้หลายๆ คนผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้ามาได้ และไม่กลับไปเป็นซ้ำอีก

Aerobic Exercise คือการออกกำลังกายที่เน้นการขยับของร่างกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป โดยให้มีความเหนื่อย เช่น การเดินต่อเนื่อง วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นคัฟเวอร์ การออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญสารอาหารต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สุขภาพและหัวใจแข็งแรง นอกจากนั้นยังพบว่า มีส่วนช่วยทำให้เราอารมณ์ดีและสดชื่นแจ่มใสอีกด้วย

Aerobic Exercise ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้อย่างไร

1. ช่วยปรับสารสื่อประสาทในสมองให้สมดุล ทำให้เราควบคุมจัดการอารมณ์เศร้าได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุข (Endorphine) ออกมา เหมือนกับความรู้สึกฟินที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายนั่นเอง

2. การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และอุณหภูมิอุ่นๆ นี้เองที่ทำให้อาการซึมเซาของเราลดลง

3. การออกกำลังกายช่วยทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรมมากกว่าที่จะอยู่ในวังวนความเศร้าและความกังวล

4. การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อเนื่องช่วยเสริม Self Esteem และลดอาการซึมเศร้าได้อีกทางหนึ่ง

จากประสบการณ์ตรงของหมอแพนที่ทดลองมาแล้วด้วยตัวเองพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดอาการซึมเศร้าได้จริงๆ โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีอาการไม่มาก แต่ถ้ายังไม่แน่ใจว่าตัวเองมีปัญหาซึมเศร้าหรือไม่ และรุนแรงแค่ไหน แนะนำว่าควรปรึกษาจิตแพทย์ควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาตามกระบวนการที่ถูกต้อง

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง