×

สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน

06.10.2021
  • LOADING...

อยาก ‘สุขภาพดี’ ต้องทำยังไง ทำไมเราจึงต้องเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น ลุกจากเตียง เปิดม่านรับแดด ออกกำลังกายเบาๆ และทำไมการนอนจึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย

 

หลังจากใช้ชีวิตแบบ New Normal ทำงานแบบ Work from Home อยู่ในบ้านเกือบ 24 ชั่วโมงมานาน เราเริ่มขยับตัวน้อยลง เลือกที่จะซื้อหาสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันเพื่อทุ่นแรงมากขึ้น ซึ่งผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามีโรคหรืออาการผิดปกติต่างๆ เข้ามารุมเร้า เช่น ปวดหลัง ปวดข้อมือ เจ็บเข่า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งโรคเครียด  

 

ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ Health Hacker เอพิโสดนี้มีคำตอบ!  

 

Health Hacker คือพอดแคสต์ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคนที่อยากมีชีวิตที่ดี แต่ไม่มีเวลา เพื่อสร้างมายด์เซ็ตสู่การมี ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน ดำเนินรายการโดย หมอแพน-แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาแฮ็กข้อมูลสุขภาพสู่ชีวิตที่ดีให้ได้ฟัง และยังทำตามได้จริง 

 

เอพิโสดแรก หมอแพนจะมาแชร์วิธี ‘แฮ็กสุขภาพดี 24 ชั่วโมง’ เช้า-กลางวัน-เย็น-ก่อนนอน ให้ทุกคนได้ลองนำไปปรับใช้กัน 

 

ตอนเช้า >> หากรู้สึกตัวตื่นแล้วควรลุกจากที่นอนทันที เปิดม่านรับแสงแดดเพื่อให้สมองและร่างกายตื่นตัว ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว แล้วออกกำลังกายเบาๆ และที่สำคัญคือห้ามพลาดการกินมื้อเช้าเด็ดขาด

ตอนกลางวัน >> พยายามกินมื้อเที่ยงให้ตรงเวลา เพราะอาหารมื้อนี้จะช่วยให้เรามีแรงสำหรับกิจกรรมตลอดวันที่เหลือ ส่วนใครที่ติดการนอนกลางวันก็สามารถทำได้ แต่แนะนำว่าไม่ควรนอนนานเกิน 30 นาที เพื่อให้เป็นการพักผ่อนแบบ Power Nap 

 

ตอนเย็น >> ช่วงเวลาในการผ่อนคลายความเครียดหลังเลิกงาน แต่ละคนอาจจะมีกิจกรรมแตกต่างกันไป สำหรับคนที่เลือกไปออกกำลังกาย แนะนำว่าอย่าออกกำลังกายค่ำเกินไป เพราะร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวจนทำให้เราหลับยาก ส่วนการกินมื้อเย็น ข้อควรระวังคืออย่ากินจนอิ่มเกินไป เพราะจะทำให้ท้องอืดและเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน ซึ่งส่งผลกับการนอนเช่นกัน 

 

ก่อนนอน >> ถือเป็นช่วงเวลาทองของการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่เราใช้มาตลอดทั้งวันให้กลับมาแข็งแรง เคล็ดลับสำคัญคือการนอนให้ตรงเวลา และจัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้รบกวนวงจรการนอนและทำให้เรานอนหลับยากขึ้น 


ทั้งหมดนี้คือทริกง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถลองทำได้ในการใช้ชีวิตตลอด 1 วัน แต่ถ้าวันนี้ยังทำไม่ได้ก็ไม่ต้องเครียด ค่อยๆ ลอง ค่อยๆ ปรับ รับรองว่าสุดท้ายแล้วคุณจะได้พบผลลัพธ์ที่ดีต่อใจ พร้อมกับ ‘สุขภาพดี’  ที่จะอยู่กับคุณอย่างยั่งยืนแน่นอน

 

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

 


 

Credits

Show Creator Care Label

Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Creative นัทธมน หัวใจ

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Videographer เสาวภา โตสวาท

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Proofreader นัฐฐา สอนกลิ่น

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วนัชพร ดวงนิล, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์   

Archive Officer ชริน จำปาวัน

  • LOADING...

READ MORE

MOST POPULAR



X
Close Advertising