LIFE อยากชวนทุกคนมารู้จักกับ Nervous System Reset ซึ่งจะเป็นวิธีง่ายๆ ที่พากายและใจที่เคร่งเครียดและเหนื่อยล้าให้กลับมาผ่อนคลายได้อีกครั้ง
เชื่อว่ามีหลายคนที่ได้นอนเต็มอิ่ม แต่ตื่นมากลับยังรู้สึกเหนื่อย หัวใจเต้นแรงทั้งที่ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้น นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าระบบประสาทของเรากำลังค้างอยู่ในโหมด Fight or Flight นานเกินไป
ระบบประสาทอัตโนมัติมีสองโหมดหลัก คือซิมพาเทติก (Sympathetic) ที่เตรียมร่างกายรับมือความเครียด และพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic) ที่ช่วยให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟู Nervous System Reset จึงหมายถึงการตั้งใจพาร่างกายกลับสู่โหมดพักนั่นเอง
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในวารสาร Cell Reports Medicine ปี 2023 พบว่าการหายใจแบบ Cyclic Sighing คือหายใจเข้าทางจมูก 2 จังหวะ แล้วผ่อนลมออกทางปากยาวๆ วันละ 5 นาที ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอัตราการหายใจขณะพักได้มากกว่าการทำสมาธิแบบ Mindfulness
นอกจากการหายใจ ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองดู ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อช่วยชะลอการเต้นของหัวใจ ฟังเพลงที่สบายใจเพลงเบาๆ หรือเดินช้าๆ รับแดดยามเช้า
ซึ่งการทำแค่นี้ก็ถือเป็นการพักที่ดีต่อกายและใจของเราได้เหมือนกัน
ภาพ: Shutterstock
