มีคนจำนวนมากที่พบว่าตัวเองจมอยู่ในวังวนของการทำงานที่วุ่นวายทั้งสัปดาห์
แม้จะเหนื่อยกาย เหนื่อยใจ แต่ก็หลีกเลี่ยงหรือทิ้งความรับผิดชอบนั้นไม่ได้ แล้วจะทำอย่างไรให้กายใจที่เหนื่อยยังไปต่อไหว? คนเราสามารถเอาชนะความยุ่งวุ่นวายได้ หากเตรียมแผนมาอย่างดี โดยสิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ LIFE จึงมาแบ่งปันเคล็ดลับที่ใช้ได้จริง โดยรวบตึงเอาหลักการดูแลตนเองมาผสานเข้ากับสัปดาห์การทำงานอันยุ่งเหยิงของคุณ แล้วหาจุดรักษาสมดุลเพื่อให้ทุกอย่างก้าวต่อไปได้อย่างมีความสุขมากขึ้นกว่าที่เป็น
- สร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว กำหนดช่วงเวลาสำหรับการทำงานและการพักผ่อน จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อน ทำงานอดิเรก และใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอ การนอนไม่พอมักเป็นสาเหตุแรกๆ ที่กระทบการทำงานที่วุ่นวายตลอดสัปดาห์ หากคุณอดนอนจะเสียประสิทธิภาพการทำงาน ขาดสมาธิ และทำลายสุขภาพโดยรวม จึงควรตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
- สติเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน และลดความเครียดระหว่างสัปดาห์ที่เร่งรีบ หาเวลาหยุดพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรวบรวมสติ ทำได้ง่ายๆ เช่น ฝึกหายใจลึกๆ โฟกัสที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง จะสามารถสร้างความรู้สึกสงบและความชัดเจน ทำให้คุณสามารถรับมือกับความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด เพิ่มระดับพลังงานโดยรวมได้ดี แม้ว่าจะมีเวลาจำกัด แต่อยากให้ลองเลือกทำกิจกรรมที่คุณชอบและเข้าถึงได้ง่าย เช่น การเดินเร็วในช่วงพักกลางวัน ฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายที่บ้าน การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งเท่านั้น แต่ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย
- กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล จะช่วยรักษาระดับพลังงานได้เป็นอย่างดี ลองวางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือข้ามมื้ออาหารไปเลย
- อย่าลังเลที่จะมอบหมายงานหรือขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น ต้องยอมรับว่าคนเราไม่สามารถทำทุกอย่างเพียงลำพังได้ การยื่นมือขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
- หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณผ่อนคลาย อาจเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดภาพ ทำสวน หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ทำให้คุณตัดขาดจากความกังวลเกี่ยวกับงานได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรักช่วยเสริมสร้างความรู้สึกเติมเต็มและกระปรี้กระเปร่า ทำให้คุณสามารถทำงานด้วยความกระตือรือร้นได้อีกครั้ง
ภาพ: Shutterstock
