‘New Year, New Me’ คำคุ้นหูที่เราได้ยินกันทุกปี แต่ทำไมหลายคนถึงทำไม่สำเร็จ? เอาจริงๆ ปัญหามันไม่ได้อยู่ที่ความตั้งใจ แต่อยู่ที่วิธีการติดตามและสร้างนิสัยใหม่ต่างหาก!
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าทำไม Habit Tracker ถึงสำคัญ เพราะสมองเรานั้นชอบเห็นความก้าวหน้า เหมือนเวลาเล่นเกมที่มีเลเวลขึ้น มี Achievement ได้รางวัล ยิ่งทำให้อยากเล่นต่อ การจดบันทึกจะทำให้เราเห็นแพตเทิร์นของตัวเอง และนี่คือหลักฐานความสำเร็จที่จับต้องได้ ไม่ใช่แค่ความรู้สึก ‘เหมือนจะดีขึ้น’
เริ่มต้นด้วยหลัก Start Small, Think Big ไม่ต้องตั้งเป้าใหญ่เกินตัว เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ที่ทำได้จริง เช่น อยากออกกำลังกายก็เริ่มจากยืดเหยียด 5 นาทีทุกเช้า อยากอ่านหนังสือเยอะๆ ก็เริ่มจากอ่านวันละ 1 หน้า หรืออยากตื่นเช้าก็เลื่อนเวลานอนเร็วขึ้นครั้งละ 15 นาที เทคโนโลยีเป็นตัวช่วยที่ดี แอปพลิเคชันที่น่าสนใจมีทั้ง Habitify ที่มี UI สวย ใช้ง่าย, Strides ที่ปรับแต่งได้หลากหลาย และ Loop Habit Tracker ที่ฟรีและเรียบง่าย หรือจะเป็นสายแมนวลก็ทำ Bullet Journal แบบมินิมัลที่เขียนขึ้นมาเองก็ได้
Pro Tips ที่ต้องลองคือการ Stack Your Habits จับคู่นิสัยใหม่กับสิ่งที่ทำเป็นประจำ เช่น ตื่นปุ๊บให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนแปรงฟัน, เก็บที่นอนทันทีและยืดเหยียดหลังตื่นนอนสัก 5 นาที (ปีนี้จะไม่ปวดหลัง) และสร้าง Social Accountability ด้วยการหาเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกัน หรือแชร์ Progress ลงโซเชียลมีเดีย เป็นการกระตุ้นตัวเองเบาๆ สุดท้ายนี้ต้องจำไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดจากความสมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากความสม่ำเสมอ ถ้าพลาดไม่เป็นไร แค่กลับมาทำต่อจนกลายเป็นนิสัยที่ดีติดตัว
