ในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าและท้อแท้ หลายคนอาจรู้สึกว่าความสุขเป็นสิ่งที่หายากและไกลเกินเอื้อม แต่รู้หรือไม่ว่าความสุขนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกเพียงอย่างเดียว หากแต่เราสามารถสร้างความสุขด้วยตัวเองได้ ผ่านการกระตุ้นการหลั่งสารเคมีแห่งความสุขหรือที่เรียกว่า ‘ฮอร์โมนความสุข’ นั่นเอง LIFE จึงชวนผู้อ่านไปรู้จักกับ 4 ฮอร์โมนความสุข พร้อมกับคัดสรร 10 เคล็ดลับในการสร้างฮอร์โมนเหล่านี้ด้วยตัวเองที่สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
ฮอร์โมนความสุข (Happiness Hormones) คือสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นแล้วส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกในเชิงบวก เช่น ความสุข ความเพลิดเพลิน ความผ่อนคลาย ความพึงพอใจ และความรักใคร่ผูกพัน การมีระดับฮอร์โมนความสุขในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้สามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเครียด ความเศร้า และความเหงาได้ดีขึ้น รวมถึงมีผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม และมีความเป็นอยู่ที่มีคุณภาพมากขึ้น แต่ทั้งนี้ฮอร์โมนความสุขเป็นเรื่องของสมดุลภายในร่างกาย ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง ทั้งพันธุกรรม การดำเนินชีวิต การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงสิ่งแวดล้อมรอบตัว ดังนั้นการใส่ใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอและเลือกปฏิบัติสิ่งที่เหมาะสม จะช่วยส่งเสริมการผลิตและการทำงานของฮอร์โมนความสุขได้ในระยะยาว
ฮอร์โมนความสุขที่สำคัญ
- เซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
- โดพามีน (Dopamine) ให้ความรู้สึกเพลิดเพลิน กระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิ
- ออกซิโทซิน (Oxytocin) เป็นฮอร์โมนแห่งความรักและการเชื่อมโยงระหว่างกัน
- เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ฮอร์โมนแห่งการผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวด
ประโยชน์ของฮอร์โมนความสุข
นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ทั้งบรรเทาความวิตกกังวล ลดความเครียด เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคเรื้อรัง ชะลอวัย และช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น แล้วเราจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างไร? วันนี้ LIFE มี 10 วิธีง่ายๆ มาฝากกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้สมองหลั่งเอ็นดอร์ฟิน โดพามีน และเซโรโทนิน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารบางชนิดอย่างดาร์กช็อกโกแลต และอาหารที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan) เช่น กล้วย, ถั่วเปลือกแข็ง, เนื้อสัตว์ และไข่ จะช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน และลดฮอร์โมนความเครียด
สัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า แสงแดดจะกระตุ้นให้สมองสร้างเซโรโทนิน และช่วยปรับให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมเริ่มวันใหม่
ฝึกสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ให้ความสงบ เช่น โยคะ การทำสมาธิ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือเสียงดนตรีที่มีความถี่ช่วง 432 Hz จะช่วยเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ความรู้สึกผูกพันและไว้วางใจจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน
แสดงความขอบคุณต่อสิ่งดีๆ ในชีวิต จะช่วยปรับมุมมองเชิงบวก และสร้างความรู้สึกใจฟูหรือมีความสุข
ทำกิจกรรมสนุกๆ ที่ชื่นชอบ ความสนุกสนานจากงานอดิเรกที่รัก จะช่วยให้มีความสุขและพอใจในสิ่งที่ทำ ห่างไกลความเครียด
หัวเราะบ่อยๆ การหัวเราะจะกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินและลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
กอดคนใกล้ชิดหรือกอดสัตว์เลี้ยงบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 8 ครั้ง การสัมผัสและกอดคนที่รัก จะกระตุ้นการสร้างออกซิโทซินซึ่งให้ความรู้สึกอบอุ่นใจ
