×

9 วิธีเพิ่มสารความสุขเซโรโทนินในชีวิตประจำวัน

08.03.2024
  • LOADING...
เซโรโทนิน

การเพิ่มสารความสุขเซโรโทนิน (Serotonin) ให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญ และส่งผลต่อสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท และมีผลต่ออารมณ์ รวมทั้งสมดุลของร่างกายที่ดี 

 

LIFE จึงคัดสรร 9 วิธีเพิ่มสารความสุขเซโรโทนินที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันมาฝากผู้อ่านให้ไปลองปรับใช้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพกายและใจที่มีความสุขอย่างยั่งยืน

 


 

 

1. ออกกำลังกาย 

 

เป็นวิธีที่ดีและเห็นผลเร็วในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความสุขและลดความเครียดที่ส่งผลต่อการเพิ่มสารเซโรโทนินในสมอง

 


 

 

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

 

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ไขมันที่ดี และโปรตีน อย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้

 


 

 

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นคีย์สำคัญที่ช่วยลดระดับความเครียดและเสริมสร้างสารเซโรโทนินในร่างกายได้ดี

 


 

 

4. การฝึกโยคะและสมาธิ

 

เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสารความสุขเซโรโทนิน โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและสร้างความสมดุลในร่างกาย ส่วนการฝึกสมาธิช่วยให้มีสติและรับรู้ตัวเองมากขึ้น ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบใจที่ส่งผลให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้น

 


 

 

5. หายใจให้เป็น 

 

การโฟกัสในการหายใจอย่างสม่ำเสมอและการใช้เทคนิคการหายใจ เช่น การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้

 


 

 

6. การเล่นดนตรีหรือฟังเพลง

 

การเล่นดนตรีหรือฟังเพลงที่ชอบสามารถเสริมสร้างความสุขและเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลวิจัยรองรับมากมาย

 


 

 

7. ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

 

ลงมือทำกิจกรรมที่ชอบที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้ดี

 


 

 

8. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

 

การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างและการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินได้ และทำให้อารมณ์ดี ไม่เครียดด้วย

 


 

 

9. ให้ความรักและความเข้าใจต่อตนเองและผู้อื่น

 

การให้ความรักและความเข้าใจต่อตนเองและผู้อื่น สามารถช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในร่างกายได้ และอย่าลืมขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในทุกๆ วัน 

 

 

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising