จากข้อมูลการสำรวจพบว่าคนไทยส่วนใหญ่ใช้เวลาถึงวันละ 9 ชั่วโมง ไปกับสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ ยิ่งจดจ่อกับหน้าจอมากเท่าไร ยิ่งพบว่าความสามารถในการตัดสินใจและระบบความคิดนั้นได้รับผลกระทบตามไปด้วย ทำให้ขาดสมาธิ คิดอะไรต่างๆ ได้ช้า หากต้องการเรียกคืนสมาธิให้กลับคืนมาจึงควรหมั่นฝึกนิสัยตัวเองให้อยู่ห่างจากอุปกรณ์ไอที หรือทำ Digital Detox โดยเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ ก่อนก็ได้ เช่น ให้ลองจำกัดเวลาที่ใช้มือถือ หรืองดท่องโลกโซเชียลมีเดีย 1 ชั่วโมง/วัน ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจแบบวัดผลได้ ซึ่งพบว่าคนที่ปิดอุปกรณ์สื่อสารตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน รู้สึกหงุดหงิดและกระวนกระวายใจน้อยลง ช่วยให้สมองสามารถโฟกัสกับเรื่องงานได้มากขึ้น มีสมาธิ และรู้สึกปลอดโปร่ง เพราะไม่ต้องหลงอยู่ในข้อมูลจำนวนมหาศาลที่ผ่านตาในโลกออนไลน์ตลอดเวลานั่นเอง ต่อไปนี้เป็นไอเดียการทำ Digital Detox ช่วยเรียกคืนสมาธิ ผ่านวิธีที่เรียบง่ายและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
- กำหนดเวลางดใช้สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต เช่น งดเล่นมือถือตั้งแต่เวลา 12.00-13.00 น. ทุกวัน
- ตัดขาดจากสิ่งรบกวนทางดิจิทัลทุกวันเสาร์-อาทิตย์ เช่น ไม่เสพข่าวเครียด ไม่เล่นมือถือบนโต๊ะกินข้าว
- ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นและสิ้นเปลืองเวลาทิ้งไป เช่น เกม แอปแต่งรูปที่มากเกินไป
- เปลี่ยนจากการเล่นมือถือเป็นการเดินเล่น ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว
- ออกไปสัมผัสกับธรรมชาติรอบตัวมากขึ้น ช่วยลดความเครียดได้ดี
- การจำกัดเวลาในการใช้สมาร์ทโฟน 2-3 วันแรกอาจทรมาน แต่อย่ายอมแพ้เร็วเกินไป
- จดบันทึกความรู้สึกของตัวเองตลอดการทำ Digital Detox แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
