5 วิธียืด Hair Healthspan ให้เส้นผมหนาอยู่กับเราไปนานๆ

เราต่างรู้ดีว่าผิวหน้ามักร่วงโรยไปตามกาลเวลา แต่หลายคนอาจลืมไปว่า ‘เซลล์รากผม’ ก็มีอายุขัยที่ไม่ต่างกัน ในโลกของ Longevity Science วันนี้ เราจึงไม่ได้พูดถึงแค่การมีผมสวยชั่วคราว แต่กำลังโฟกัสไปที่ Hair Healthspan หรือการรักษาชีวิตของรากผมให้ยืนยาวที่สุด

แม้พันธุกรรมจะเป็นตัวกำหนดโครงสร้างเส้นผมมาตั้งแต่เกิด แต่รู้ไหมว่า ‘ไลฟ์สไตล์’ คือตัวแปรสำคัญที่คอยเร่งให้รากผมเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่ควร และนี่คือ 5 วิธีการดูแลตัวเองที่จะช่วยยืดอายุเซลล์รากผมให้เสื่อมช้าลง เพื่อรักษาความหนาแน่นของเส้นผมให้อยู่กับเราไปนานที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

รู้หรือไม่? เส้นผมก็ ‘แก่’ ได้เช่นเดียวกับผิวหน้า 23 พ.ค. 2568 | 9:00

1. ปรับการกิน ลดการอักเสบสะสมจากภายใน

การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำที่สะสมตามวัย หรือที่เรียกว่า Inflammaging คือตัวการเงียบที่เข้าไปขัดขวางการทำงานของเซลล์รากผมโดยตรง ลองเริ่มจากการปรับอาหารการกินง่ายๆ ด้วยการลดของหวาน เครื่องดื่มน้ำตาลสูง และไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นตัวเร่งการอักเสบชั้นดี แล้วหันมาเติม ‘Superfood’ อย่างผักใบเขียวหรือผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพื่อช่วยปกป้องเซลล์รากผมไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัย

2. กระตุ้นรากผมด้วยการนวดหนังศีรษะ

นอกจากการนวดหนังศีรษะจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายหลังวันที่เหนื่อยล้าแล้ว ปัจจุบันยังมีผลการศึกษาที่น่าสนใจพบว่า การนวดอย่างสม่ำเสมอเพียงวันละ 4 นาที มีส่วนช่วยกระตุ้นยีนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของเส้นผม ซึ่งอาจช่วยให้เส้นผมมีขนาดหนาขึ้นได้เมื่อทำต่อเนื่องในระยะยาว

นับเป็นทางเลือกง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้ส่งสารอาหารไปเลี้ยงรากผมได้ดียิ่งขึ้น

3. จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนที่นอกจากจะทำให้เราดูแก่โทรมแล้ว หากมีระดับสูงต่อเนื่องยังอาจเข้าไปรบกวนโปรตีนที่สั่งการให้ผมแบ่งตัวและเติบโตได้

การหาเวลาทำสมาธิผ่อนคลายจิตใจ ควบคู่ไปกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายจัดการฮอร์โมนความเครียดได้ดีขึ้น พร้อมทั้งรักษาระยะงอกใหม่ (Anagen) ของเส้นผมให้ยาวนานและมั่นคง

4. เติม ‘Bio-actives’ สารอาหารเฉพาะจุดเพื่อความยั่งยืนของรากผม

เนื่องจากเซลล์รากผมมีการแบ่งตัวสูงที่สุดจุดหนึ่งในร่างกาย จึงต้องการการบำรุงที่ตรงจุดเพื่อให้วงจรชีวิตเส้นผมทำงานได้อย่างต่อเนื่อง

• Vitamin D: สารสำคัญที่ช่วยส่งสัญญาณให้รากผมเริ่มวงจรการงอกใหม่ (Anagen) หากร่างกายขาดสารนี้ รากผมจะเข้าสู่ระยะพักตัวได้เร็วขึ้น
• Redensyl: สารสกัดจากไม้สนและใบชาเขียว ที่ช่วยดูแลเซลล์รากผมให้ทำงานตามวงจรธรรมชาติ และรักษาความหนาแน่นของผมในระยะยาว
• Capixyl: สารสกัดจากดอก Red Clover และเปปไทด์เข้มข้น ที่ช่วยดูแลปัญหารากผมฝ่อจากฮอร์โมน พร้อมเสริมความแข็งแรงให้รากผมยึดเกาะกับหนังศีรษะได้ดีและหลุดร่วงยากขึ้น

ด้วยคุณสมบัติที่เป็นสารสกัดทางเลือกซึ่งมีความอ่อนโยนสูง จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลตัวเองที่บ้านได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว โดยช่วยลดความกังวลเรื่องผลข้างเคียงเมื่อเทียบกับการใช้ยาควบคุม

5. ปกป้องหนังศีรษะจากแสงแดด เช่นเดียวกับผิวหน้า

เรามักทากันแดดที่หน้า แต่เผลอละเลยหนังศีรษะ ซึ่งรังสี UV คือตัวการสร้างความเครียดให้เซลล์ที่รุนแรงไม่แพ้ผิวหน้า และยังสามารถทำลายโครงสร้างลึกถึงระดับ DNA ของรากผม ส่งผลให้ผมเส้นเล็กลงและหงอกก่อนวัย

การปรับพฤติกรรมง่ายๆ อย่างการสวมหมวกหรือพกร่มเวลาออกแดด จึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดความเสื่อมและรักษาความหนาของเส้นผมในระยะยาว

อ้างอิง:

• https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/03/researchers-discover-how-chronic-stress-leads-to-hair-loss/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12251978/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695167/