×

20 กิจกรรมออกกำลังกายน่าทำประจำปี ฟิตร่างกาย ผ่อนคลายจิตใจให้สุด

16.03.2023
  • LOADING...

HIGHLIGHTS

  • Tips แต่ละคนก็มีความชอบและเงื่อนไขที่ไม่เหมือนกัน เราจึงอยากแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่เราทำแล้วรู้สึกเพลิดเพลิน เหมาะกับร่างกายเราเอง และเดินทางได้สะดวก เพราะกุญแจสำคัญของการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพคือ การทำอย่างต่อเนื่องให้เป็นกิจวัตร
  • และก็ต้องระวังไม่ฝืนหรือโหมหนักจนเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บหรือจิตใจท้อแท้ไปเสียก่อน นอกจากนี้ควรสลับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่งควบคู่กัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและยั่งยืน

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งในแง่ของการรักษาสุขภาพและรูปร่าง เรียกได้ว่าเป็นพื้นฐานของสุขภาพกายที่ดี ซึ่งจะนำไปสู่ชีวิตที่ดีได้อย่างยั่งยืน แต่นอกเหนือจากประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็ยังส่งผลดีอีกนานัปการ เพราะการที่เราได้ขยับกาย ออกแรงทำกิจกรรมต่างๆ นั้น ยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญของจิตใจที่แจ่มใส 

 

ดังนั้นคนที่มีเป้าหมายว่าอยากรักษาสุขภาพจิตของตัวเองให้ดีขึ้น ก็ควรที่จะออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร นอกจากนี้ยังเสริมบุคลิกและความรู้สึกมั่นใจในตัวเอง เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกายได้ตามที่ตั้งใจไว้ ก็ถือเป็นเรื่องเล็กๆ ที่ทำสำเร็จสะสมเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ทำให้เรามีแรงใจในการเรียน การทำงาน สามารถจุดประกายไอเดียใหม่ๆ ได้เป็นอย่างดี 

 

อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจล้มเลิกความตั้งใจในการออกกำลังกายไปอย่างน่าเสียดาย อาจเพราะภาระหน้าที่ หรือเพราะความเบื่อหน่าย ไร้แรงจูงใจ หากใครอยากกลับมาฮึดสู้อีกครั้ง หรือกำลังมองหาความท้าทายในแบบใหม่ๆ ในกรุงเทพฯ เองก็มีคลาสออกกำลังกายและกิจกรรมที่น่าสนใจอยู่เยอะมาก และบางอย่างเราอาจจะไม่เคยรู้ด้วยว่า แบบนี้ก็มีในกรุงเทพฯ ด้วย!

 

โบยบินไปด้วยความแข็งแรง

Aerial Yoga

 

หลายคนอาจรู้จักกิจกรรมนี้ในชื่อว่า ‘โยคะฟลาย’ ซึ่งเป็นการฝึกอาสนะโยคะบนผืนผ้าอ่อนนุ่มที่คอยพยุงร่างกายให้ลอยเหนือพื้น ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากอาสนะต่างๆ ในแบบที่ต่างออกไปจากการเล่นบนผืนเสื่อ โดยเฉพาะในท่าที่มีการห้อยหัวลงมา ทั้งยังเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ช่วยคลายอาการปวดตามตัวได้เป็นอย่างดี และได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในระดับหนึ่ง เหมาะกับการผ่อนคลายจากวันที่เหนื่อยล้า

 

สถานที่แนะนำ: Fitness First

 

Aerial Hammock & Silk

 

กิจกรรมนี้จะต่างจาก Aerial Yoga ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ออกไปตรงที่เน้นการฝึกฝนท่าทางให้ออกมาเป็นการร่ายรำบนผืนผ้า เป็นกิจกรรมที่ดูสวยเก๋ แต่ต้องใช้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกาย และสมาธิเยอะมากๆ ในการทำแต่ละท่าให้พลิ้วสวย อ่อนช้อย จึงต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แต่เวลาทำได้ดีขึ้นแต่ละครั้งเราจะรู้สึกดีมากๆ เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องแข่งกับใคร ค่อยๆ พัฒนาไปตามจังหวะของตัวเอง ช่วยสร้างเสริมการมองเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self-Esteem) ได้ดีมาก นอกจากจะสนุกมากแล้ว ยังได้สร้างเสริมความแข็งแรงของทั้งร่างกาย โดยเฉพาะส่วนแกนกลางลำตัว หากใครสนใจอยากเข้าวงการ เราแนะนำให้เริ่มที่ Hammock ก่อน เพราะ Silk นั้นมีความยากและท้าทายมากขึ้นไปอีก

 

สถานที่แนะนำ: Passion Studio

 

Aerial Hoop

 

สำหรับใครที่เคยเล่นพวก Aerial Hammock มาแล้วอยากเพิ่มความท้าทายขึ้นอีกขั้น ลองเข้าคลาส Aerial Hoop ซึ่งเป็นหนึ่งใน Aerial Arts ที่มีท่วงท่างดงามและพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายอย่างมาก และเนื่องจากห่วงมีขนาดเล็ก จึงต้องพึ่งพาร่างกายตัวเองมากยิ่งขึ้นไปอีก ฝึกทั้งสมาธิและเสริมความมั่นใจในตัวเองได้ดีสุดๆ ซึ่งการเล่น Hoop ควรมีครูดูแลใกล้ชิดตลอดเพื่อความปลอดภัย

 

สถานที่แนะนำ: Bangkok Aerial Space 

 

Aerial Straps

 

หนึ่งใน Aerial Arts ที่เราอาจจะไม่ค่อยคุ้นตานัก แต่ก็มีให้เราได้เล่นในกรุงเทพฯ ด้วย โดยเราจะได้ออกกำลังกายโดยใช้สายที่คล้ายๆ Gymnastic Rings สองเส้นที่เราต้องยึดมั่นไว้ให้แน่น และเนื่องจาก Aerial Straps นั้นไม่มีส่วนคอยรองรับให้เรานั่งพัก เราจึงต้องใช้กำลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในการพยุงตัวเอง ทั้งยังต้องใช้แรงใจเยอะมากๆ ในการฝึกฝนแต่ละท่า ให้ความรู้สึกคล้ายการเล่นกายกรรม เหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายแบบเข้มข้น หรือสายท้าทายขีดจำกัดของตัวเอง

 

สถานที่แนะนำ: Karasvic กรวิก

 

Bungee Workout

 

การออกกำลังกายแบบ ‘บันจี้’ ในคลาสนั้นไม่ได้เป็นแค่การกระโดดโลดเต้นอย่างสนุกสนานในรูปแบบแปลกใหม่ไม่เหมือนใคร แต่ยังท้าทายมากๆ เพราะต้องต่อสู้กับแรงดึงของสายบันจี้โดยใช้กำลังมหาศาล เรียกได้ว่าทั้งสนุกและได้ออกแรงอย่างเต็มที่ เหมาะกับคนที่ไม่ชอบความรู้สึกว่ากำลังอยู่ในคลาสออกกำลังกายหนักๆ เหมือนได้มาเล่นสนุกผ่อนคลายอารมณ์ แต่ก็ได้ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นติดตัวกลับไป

 

สถานที่แนะนำ: bungeeWORKOUT HQ

 

ปรับบุคลิก พร้อมฝึกสมาธิให้โฟกัสได้ดี 

Reformer Pilates

 

การเล่นพิลาทีสบนเครื่องรีฟอร์เมอร์นั้นถูกออกแบบโดย Joseph Pilates โดยศาสตร์นี้ได้ถือกำเนิดขึ้นมาเกือบร้อยปีที่แล้ว ผ่านการคิดค้นและทดลองมายาวนานเพื่อให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซัพพอร์ตผู้เล่นได้ตรงจุด และช่วยการจัดท่าต่างๆ ให้ถูกต้อง เหมาะกับทุกคน รวมไปถึงผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บ ช่วยปรับร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้ในทั่วร่างกายจากแรงต้านของเครื่อง รวมไปถึงมิติอื่นๆ อย่างความยืดหยุ่นและสมาธิด้วย

 

สถานที่แนะนำ: Pilates Plus Bangkok

 

Vinyasa Yoga

 

วินยาสะโยคะเป็นศาสตร์การฝึกฝนร่างกายและจิตใจที่มีมาแต่ช้านานที่ไม่เคยเสื่อมคลายความนิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อยแต่ให้ประโยชน์สูงมาก ในแต่ละท่วงท่าของโฟลว เราจะต้องเพ่งสมาธิไปยังลมหายใจให้เคลื่อนไหวอย่างสอดคล้องกับร่างกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกฝนทั้งสมาธิและความแข็งแรงยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แถมยังปรับท่าทางบุคลิกภาพของเราได้ดี ถึงแม้เราจะฝึกฝนเองที่บ้านก็ได้ แต่การเข้าคลาสเพื่อให้ครูช่วยจัดท่าให้ถูกต้องและช่วยเซฟเราในท่าต่างๆ ก็จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์ได้สูงสุดโดยไม่บาดเจ็บ ที่สำคัญคือช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ

 

สถานที่แนะนำ: Yogatique

 

Barre

 

กิจกรรมที่ผสานหลายศาสตร์ โดยมีพื้นฐานจากท่วงท่าบัลเลต์ที่ดูสง่างาม แต่ใช้แรงไม่ใช่น้อย จึงเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระชับและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน และมีอุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลและสายยางยืดมาช่วยท้าทายกล้ามเนื้อให้ใช้งานได้เต็มที่ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ถือว่าเป็นคลาสที่เข้มข้นแต่คุ้มค่ากับเวลาและความพยายามของเราเองมาก

 

สถานที่แนะนำ: Physique 57

 

Dance

 

การเข้าคลาสเต้นรำ นอกจากจะเป็นกิจกรรมอินเทรนด์ที่คลายเครียดได้อย่างยอดเยี่ยมแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังเสริมให้หัวใจแข็งแรง ฝึกสมองให้เฉียบคม ที่สำคัญคือช่วยให้เรามีบุคลิกที่สง่างามจากร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และการปรับท่าทางระหว่างการฝึกซ้อมเต้น และยังมีความมั่นใจมากขึ้น ยิ่งถ้าใครชอบเต้นอยู่แล้วก็จะได้สนุกไปกับความท้าทายใหม่ๆ ได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อเลย

 

สถานที่แนะนำ: rumPUREE

 

ออกกำลังกายสายโหด

 

Pole Dancing

 

อีกหนึ่งกิจกรรมที่ไม่ได้มีดีแค่ความสวยงามและท่วงท่าที่ดูเย้ายวน เนื่องจาก Pole Dancing ต้องใช้ทักษะที่ฝึกฝนมาเป็นอย่างดี รวมไปถึงต้องใช้สมาธิและความแข็งแรงของร่างกายสูงมากๆ เรียกได้ว่าการที่จะวาดลวดลายได้อย่างคล่องแคล่ว ต้องมีวินัยในการฝึกฝน ความมุ่งมั่น ความกล้า ที่ก่อร่างสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้มากขนาดนี้ เหมาะกับคนที่ชอบท้าทายตัวเองและต้องการฝึกสมาธิในระดับสูง เป็นกิจกรรมเสริมความฟิตของร่างกาย ไปจนถึงความมั่นใจในตัวเองได้ดีมากๆ 

 

สถานที่แนะนำ: Elegance Pole Studio

 

Spinning

 

การเข้าเล่น Spinning Class สามารถช่วยเบิร์นแคลอรีได้เยอะมากในหนึ่งคลาส เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ดี แถมหลังจากออกกำลังเสร็จจะรู้สึกฟินสุดๆ จากอะดรีนาลีนที่หลั่งมาแบบจัดเต็ม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากกิจกรรมนี้มีความเข้มข้นกว่าการปั่นจักรยานทั่วไป จึงไม่ควรโหมเข้าคลาสนี้ติดต่อกันหลายวันในหนึ่งสัปดาห์ เดี๋ยวร่างกายจะบาดเจ็บเอา 

 

สถานที่แนะนำ: CUBIC

 

Circuit Training

 

ในคลาส Circuit Training เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญจะจัดให้เราได้ออกกำลังกายเป็นเซ็ตด้วยอุปกรณ์ต่างๆ หมุนเวียนกันไปในเวลาที่จำกัด โดยมีเวลาให้พักหายใจสั้นๆ ถือว่าใช้กำลังเยอะพอสมควร ถึงอันที่จริงแล้วเราจะสามารถเล่นเองที่บ้านได้ในระดับหนึ่ง แต่เพื่อความปลอดภัยและความสนุกที่เพิ่มขึ้น การเข้าเล่นในคลาสจะมีประโยชน์และปลอดภัยกว่า เพราะมีทั้งเทรนเนอร์คอยดูแลท่าให้ถูกต้อง (และคอยกระตุ้นไม่ให้เราแอบอู้) มีเพื่อนร่วมคลาสที่ให้กำลังใจกันและกัน และอุปกรณ์ที่หลากหลายกว่า

 

สถานที่แนะนำ: The BASE

 

สนุกและท้าทายไปกับสายน้ำ

Stand Up Paddle Board (SUP)

 

กิจกรรมการพาย SUP นั้นเหมาะกับการเสริมความแข็งแรงได้ทั้งร่างกาย แถมยังเสริมให้เรามีทักษะการทรงตัวที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าเราอายุเยอะขึ้นเรื่อยๆ การทรงตัวได้ดีจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้เราจะได้เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ เป็นกิจกรรมวันหยุดที่ช่วยผ่อนคลายได้ดีมากอีกด้วย

 

สถานที่แนะนำ: SUP Station Thailand

 

Windsurfing

 

วินด์เซิร์ฟเหมาะสำหรับคนที่ชอบความตื่นเต้นท้าทายในระดับกลางๆ อยากอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ พร้อมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายในขณะบังคับทิศทางการเคลื่อนที่ ทั้งยังช่วยฝึกการทรงตัวและการประสานสัมพันธ์ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Coordination) ได้เป็นอย่างดี แถมที่กรุงเทพฯ ก็วินด์เซิร์ฟได้นะ ไม่ต้องไปไหนไกล

 

สถานที่แนะนำ: ศูนย์กีฬาทางน้ำบึงหนองบอน 

 

Wakeboarding

 

กีฬาเอ็กซ์ตรีมสุดฮิตนี้ยังแรงไม่หยุดไม่หย่อน เพราะเป็นกีฬาที่ท้าทายทั้งเรื่องความแข็งแรง การทรงตัว การจับจังหวะ และที่สำคัญคือความกล้า ความมั่นใจ เรียกว่าได้ฝึกฝนทั้งกายและใจอย่างเข้มข้น แน่นอนว่าใช้กำลังแขนเยอะสุดๆ แต่เราก็จะได้ออกกำลังกายทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อทรงตัวบนบอร์ด หรือตอนตกลงจากบอร์ดแล้วต้องว่ายน้ำกลับเข้าฝั่ง ซึ่งก็ต้องมีบ้างอยู่แล้วแหละ

 

สถานที่แนะนำ: Thai Wake Park

 

Aquabiking

 

สำหรับใครที่อยากออกแรงแต่ขี้ร้อน ไม่ชอบความรู้สึกเหนอะหนะเวลาเหงื่อออก Aquabiking นั้นตอบโจทย์อย่างแน่นอน เพราะมันคือการยกเครื่องปั่นจักรยานลงไปเล่นในสระน้ำที่ช่วยให้เราคลายร้อนได้ตลอดคลาส แต่ที่มากไปกว่านั้นคือแรงต้านของน้ำนั้นจะกระตุ้นให้เราได้ใช้พลังงานมากขึ้น และยังช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อในท่อนล่างของร่างกายไปพร้อมๆ กับช่วงแกนกลาง แถมยังเป็นมิตรกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย

 

สถานที่แนะนำ: Aquabiking Bangkok 

 

สายชอบความตื่นเต้น แอดเวนเจอร์

Bouldering

 

การปีนผาแบบไม่ใช้เชือก (Bouldering) เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายคนได้ลองแล้วจะติดใจ เพราะนอกจากจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะช่วงแกนกลางลำตัว ยังได้เสริมทักษะการทรงตัวไปพร้อมๆ กับได้ฝึกลับคมสมองในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทั้งได้เพิ่มพลังความกล้าและความมั่นใจ และเราก็จะสามารถลองผลักขีดจำกัดของเราไปได้เรื่อยๆ ด้วย สำหรับผาที่ปีนแบบ Bouldering นั้นจะมีความสูงไม่มากและมีเซฟตี้ที่ดี ดังนั้นใครที่กลัวความสูงก็สามารถมาเล่นได้แบบสบายใจ

 

สถานที่แนะนำ: Stonegoat Climbing Gym

 

Skiing & Snowboarding

 

ถึงบ้านเราจะเป็นเมืองร้อน แต่เราก็มีที่ให้ไปชิมลางลองเล่นสกีกับสโนว์บอร์ดได้ ซึ่งเป็นการฝึกซ้อมที่ดีก่อนบินไปลงสนามจริงที่ต่างประเทศ แถมระหว่างที่เราเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด เราก็จะได้ฝึกทักษะการทรงตัวพร้อมใช้กล้ามเนื้อเพื่อควบคุมร่างกาย ได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆ และยังได้สนุกกับเพื่อนๆ ด้วย

 

สถานที่แนะนำ: Ski365

 

Freediving 

 

หลายคนอาจเคยได้เห็นรูปเหล่า Freediver เฉิดฉายใต้น้ำอย่างสง่างาม แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้ เหล่า Freediver ล้วนต้องผ่านการฝึกฝนและการทดสอบทักษะอย่างเข้มข้นเพื่อความปลอดภัยใต้ท้องทะเล ซึ่งการเรียนดำน้ำแบบ Freediving นั้นจะทำให้เรารู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น ได้ฝึกสติและสมาธิ ความอดทน ได้ขยายขอบเขตขีดจำกัดของตัวเอง และได้เรียนรู้วิธีปรับตัวกับความท้าทายในสภาวะที่เจอแรงดันใต้น้ำที่เพิ่มขึ้นในความลึกระดับต่างๆ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม เราสามารถเรียนคอร์ส Basic Freediving ในสระน้ำได้ หรือใครที่เรียนแล้วก็สามารถมา Pool Training ได้ในกรุงเทพฯ เพื่อฝึกทักษะของเราให้ฝีมือดีไม่มีตก

 

สถานที่แนะนำ: Bangkok Freedivers

 

Archery

 

สำหรับใครที่ยังไม่เคยลองเล่นมาก่อน การยิงธนูอาจจะดูเหมือนไม่ได้เป็นการออกกำลังกายสักเท่าไร แต่อันที่จริงแล้วการยิงธนูช่วยฝึกฝนทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ โดยจัดเป็น Precision Sport ฝึกความแม่นยำ โดยมีหัวใจหลักคือการทำสมาธิ ควบคุมลมหายใจ และได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะช่วงอก แขน และไหล่ ทั้งหัวใจยังได้เต้นแรงจากความตื่นเต้นอีกด้วย

 

สถานที่แนะนำ: Arc82. Archery Club

 

ภาพ: Courtesy of brands

FYI
  • Tips แต่ละคนก็มีความชอบและเงื่อนไขที่ไม่เหมือนกัน เราจึงอยากแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่เราทำแล้วรู้สึกเพลิดเพลิน เหมาะกับร่างกายเราเอง และเดินทางได้สะดวก เพราะกุญแจสำคัญของการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพคือ การทำอย่างต่อเนื่องให้เป็นกิจวัตร และก็ต้องระวังไม่ฝืนหรือโหมหนักจนเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บหรือจิตใจท้อแท้ไปเสียก่อน นอกจากนี้ควรสลับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้มีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่งควบคู่กัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและยั่งยืน
  • อีกหนึ่งสิ่งที่ควรให้ความสำคัญก็คือ ‘วันพัก’ ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองเสียหน่อย บางคนอาจขยันออกกำลังกายโดยอยากเห็นผลลัพธ์ในเร็ววันจนเข้าขั้นหักโหม แต่ช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนนั้นก็เป็นช่วงที่สำคัญมาก ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายด้วยเป้าหมายที่อยากปั้นหุ่นให้สวย หรือเพื่อสุขภาพระยะยาว
  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising