ในวันที่สังคมบอกให้คุณประสบความสำเร็จให้เร็วด้วยการใช้ชีวิตแบบซูเปอร์โปรดักทีฟ การพิสูจน์ตัวเองผ่านการทำงานหนักจึงกลายเป็นสิ่งที่เด็กรุ่นใหม่ วัยทำงาน และวัยสร้างตัวต้องพบเจอ แต่เมื่อใช้ชีวิตอย่างหนักหน่วง ก็เริ่มรู้สึกหมดแรง ไม่มีสิ่งจูงใจในการทำงาน และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกลียดการเริ่มงานในวันจันทร์ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะเหนื่อยล้าหรือ ‘Burnout’ จากการทำงานอย่างแน่นอน
การทำงานหนักและการไขว่คว้าหาความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณก้มหน้าก้มตาทำงานจนลืมชีวิตในแง่อื่นๆ ไป ไม่ว่าจะเป็นการได้ใช้ชีวิต การได้มีงานอดิเรก และการให้รางวัลกับตัวเอง
เราอยากชวนกลับมาสังเกตตัวเอง ชวนตั้งคำถาม บรรเทาความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากการทำงาน และอาการ Burnout เพื่อกลับมารักการทำงานของตัวเองอีกครั้งหนึ่ง
1. ยอมรับในความเครียดและเหนื่อยล้า
ยิ่งยอมรับว่าตัวเองเครียดและไม่ไหวความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเร็วเท่าไร ยิ่งทำให้คุณหันกลับมามองและหาทางกลับมาโอเคได้เร็วเท่านั้น จากผลสำรวจคะแนนสุขภาพและความเป็นอยู่แบบ 360° ของ Cigna บริษัทประกันสุขภาพระดับโลกจากสหรัฐอเมริกา มีข้อมูลว่า คนไทยถึง 91% ยอมรับว่าตนเองอยู่ในภาวะเครียด ซึ่งเป็นตัวเลขที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยทั่วโลกที่อยู่ในระดับ 86% อาจเพราะค่านิยมของสังคมที่เชื่อว่าทำงานหนักเท่ากับประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงไม่แปลกถ้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน
ยอมรับในความเครียดและภาวะเหนื่อยล้า แสดงอารมณ์หรือความรู้สึก พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือคนใกล้ชิด จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อยอมรับและเข้าใจ ก็จะสามารถหาทางปลดล็อกและรู้สึกดีต่อตัวเองและงานที่ทำอยู่ได้
2. ให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
ในวันนี้ที่รู้สึกเหนื่อยล้า ควรให้รางวัลกับตัวเองบ้าง หันกลับมาพิจารณาความไหว-ไม่ไหวในร่างกายและจิตใจ ตอบแทนตัวเองในวันที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันด้วยการซื้อของที่ชอบ กินอาหารอร่อยๆ หรือออกไปสร้างประสบการณ์ที่ตัวเองไม่ค่อยได้พบเจอในชีวิตประจำวัน เช่น เข้าร่วมเวิร์กช็อปจัดดอกไม้หรือสวนขวด เป็นต้น
แต่ถ้าอยากให้รางวัลตัวเองตอนจบวันแบบง่ายๆ ได้ทุกวัน เพื่อผ่อนคลาย แถมได้ฟื้นฟูสุขภาพที่ใช้งานหนักหน่วงมาทั้งวัน ลองดื่ม ‘แบรนด์รังนกแท้’ เพราะมี ‘NANA’ (นานะ) และ ‘Zinc’ (สังกะสี) ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ แถมรสชาติอร่อย ดื่มแล้วฮีลใจ และในแบรนด์รังนกแท้ยังมีกรดอะมิโน 16 ชนิด รวมถึง Tryptophan (ทริปโตเฟน) ที่ช่วยให้หลับสบายอีกด้วย ดังนั้นการมีแบรนด์รังนกติดตู้เย็นไว้ดื่มตอนจบวันในทุกวันถือได้ว่าเป็นการตอบแทนร่างกายและใจตัวเองอย่างรวดเร็วที่สุด
3. ชวนสังเกตตัวเองในงานที่ทำ
สำรวจความรู้สึกของตัวเองว่ากำลังเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและไม่มีแรงในการทำงานเป็นเวลานานหรือไม่ เกิดความผิดหวังในงาน รู้สึกว่ากำลังไม่พอใจในงานที่คุณทำอยู่ แม้ว่ามันเป็นงานที่คุณเคยรักในอดีต เริ่มสูญเสียความสนใจในกิจกรรมหรืองานที่คุณเคยรักมาก่อน และประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ถ้าหากว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้ ให้ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่าเป้าหมายของงานที่กำลังทำนั้นยังเป็นเป้าหมายเดิมในชีวิตอยู่หรือไม่ อาจลองเขียนเป้าหมายในชีวิตการทำงานออกมาว่า 1 ปีข้างหน้า 2 ปีข้างหน้า หรือ 5 ปีข้างหน้าอยากทำอะไรบ้าง แล้วการทำงานในปัจจุบันยังสอดคล้องกับเป้าหมายนั้นหรือไม่ ถ้าใช่ก็ต้องปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานของตัวเองเสียใหม่ บรรเทาอาการความเครียดต่างๆ ของตัวเอง จะได้กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
การวางแผนและการจัดการเวลา
การวางแผนและการจัดการเวลาเป็นเครื่องมือสำคัญในการบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงาน โดยอาจเริ่มจากการกำหนดเป้าหมายและงานที่ต้องทำในแต่ละวัน แบ่งงานให้เป็นส่วนย่อยๆ และกำหนดลำดับความสำคัญ ถ้าบริษัทมีนโยบาย Work from Home ควรกำหนดเวลาที่จะทำงานและเวลาที่จะพักผ่อนอย่างชัดเจน และเคารพเวลาในการพักผ่อนของตัวเอง
ตั้งเวลาสิ้นสุดในการทำงานเพื่อไม่ให้มีการยืดเวลาทำงานเกินไป และใช้เทคโนโลยีอย่างแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ต่างๆ ที่ช่วยในการจัดสรรงาน เข้ามาช่วยจัดการเรื่องการวางแผนงาน สร้าง To-Do-List และลบออกเมื่อทำเสร็จแล้ว ก็เป็นการช่วยสร้างความรู้สึกของความสำเร็จในแต่ละวันได้ด้วย
การวางแผนและการจัดการเวลาช่วยให้คุณมีการควบคุมมากขึ้นต่อสิ่งที่ต้องทำ และลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานได้
หากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
ถามตัวเองว่าชอบทำอะไรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ให้เวลากับสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปข้างนอก พักผ่อนอยู่บ้าน อยู่กับครอบครัว ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุข หากิจกรรมที่ได้จดจ่ออยู่กับโมเมนต์นั้น ก็จะช่วยสร้างสมดุลด้านอื่นๆ ในชีวิต
เพราะอย่าลืมว่าชีวิตนั้นไม่ได้มีแค่การทำงาน แต่มีด้านอื่นๆ ที่ควรทำให้สมดุลด้วย เช่น ความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน ถ้าวันนี้คุณรู้สึกตัวว่ากำลังหมดแรง เครียด ง่วงนอนตลอดเวลา ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะหันกลับมามองตัวเอง หาทางแก้ เพื่อกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง ฟื้นฟูความเหนื่อยล้าและกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง อย่างแบรนด์รังนกแท้ เพื่อให้ชีวิตในทุกๆ ด้านไม่มีอะไรผิดพลาดอีกต่อไป
เพราะแต่ละคนมีความเครียดที่ไม่เหมือนกัน และมีระยะเวลาการยอมรับและการฮีลใจที่แตกต่างกันไป แต่เมื่อ ‘รู้สึก’ ตัวแล้ว ก็อยากให้ลองรักษากายและใจด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้ทันที ดูแลตัวเองทีละนิดแต่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกวัน เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน
