ตอนนี้ในโลกโซเชียลกำลังฮิตการออกกำลังกายที่เน้นลดน้ำหนักด้วยวิธีกระโดดเชือกกันมากขึ้น เพราะมีเหล่าอินฟลูเอนเซอร์ทำคลิปชาเลนจ์ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการกระโดดเชือกนั้นช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เวิร์กและเห็นผลดีสุดๆ เพื่อไม่ให้ตกเทรนด์ THE STANDARD POP จึงรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพให้ปลอดภัย ถูกวิธี ลดเสี่ยงบาดเจ็บ และช่วยสร้างเสริมสมรรถภาพร่างกายโดยรวมให้ดีขึ้น ที่สำคัญจะได้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกได้อย่างมีความสุข
- เลือกเชือกแบบพลาสติกเส้นเล็ก (Speed Rope) หรือเชือกแบบลูกปัด (Beaded Rope) ดีที่สุด
- เชือกต้องเหมาะกับส่วนสูงของเรา วิธีวัดคือยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ที่พอดีคือปลายด้ามจับต้องเสมอกับรักแร้
- ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เช่น รองเท้าวิ่ง รองเท้า Indoor Sport หรือรองเท้า Cross Training
- จับด้ามจับตั้งแต่กึ่งกลางถึงปลายจะดีที่สุด ยิ่งจับปลายด้ามจับแรงเหวี่ยงยิ่งเยอะ
- พยายามกระโดดเท้าคู่ให้เชือกลอดผ่านไปได้ โดยสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว
- ลงน้ำหนักตัวด้วยปลายเท้าส่วนจมูกเท้า ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้นเลยเวลากระโดด งอเข่าด้วยเล็กน้อยจะช่วยลดแรงกระแทก
- หากเพิ่งเริ่มต้น ควรกระโดดจากน้อยๆ ก่อนแค่ 3-5 นาที ใน 1-2 สัปดาห์แรก
- หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มเวลา แต่ยังไม่ต้องกระโดดต่อเนื่องรวดเดียว ควรกระโดดติดต่อกันแค่ 1 นาทีสลับด้วยการพัก 1 นาที
- เปิดเพลงจังหวะเร็วๆ (ประมาณ 120 บีตต่อนาที) คลอไปด้วย ก็จะช่วยให้กระโดดเชือกได้สนุกขึ้น
- การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 130 รอบต่อนาที เบิร์นได้เทียบเท่าการวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
- กระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเบิร์นได้เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที
- ประมาณสัปดาห์ที่ 4 ควรจะกระโดดต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป
ภาพประกอบ: พิชามญชุ์ วรรณสาร
พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า
อ้างอิง: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
