ตัวตึงต้องลอง! คลาสยืดเหยียดแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ Namu Pilates

นั่งติดโต๊ะปั่นงานวันละ 8 ชั่วโมง รถติดแหง็กบนท้องถนน มือจับโทรศัพท์พิมพ์งานตอบแชตจนนิ้วแทบล็อก ใช้ชีวิตวบลูปซ้ำๆ จนรู้ตัวอีกทีออฟฟิศซินโดรมก็ถามหาแล้ว นอกจากการพบนักกายภาพแล้ว หลักการพื้นฐานที่จะช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้คือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ควบคู่ไปกับการหมั่นยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ จึงไม่แปลกที่พิลาทิสจะกลายเป็นอีกตัวเลือกในการรักษาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ด้วยการฝึกที่เน้นปรับสรีระร่างกายให้สมดุล เพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการเหยียดคลายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึง สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว รวมไปถึงการฝึกสมาธิผ่านการกำหนดลมหายใจ

ล่าสุดเราเลยชวนชาวมนุษย์ตัวตึงในทีม THE STANDARD ไปลองคลาสแก้ออฟฟิศซินโดรมกันที่ Namu Pilates

What is it?

Namu Pilates เป็นสตูดิโอพิลาทิสไพรเวตก่อตั้งโดย Pilates Instructor ชาวเกาหลี Juju (Joyoung Yoon) ผู้ผ่านหลักสูตรการอบรมจาก Pilates Academy International (PAI) และมีประสบการณ์ในการสอนมากกว่า 10 ปี

ตามภาษาเกาหลีแล้ว Namu มีความหมายว่า ‘ต้นไม้’ เธอจึงตั้งใจให้สตูดิโอพิลาทิสแห่งนี้เป็นพื้นที่ที่ช่วยให้ทุกคนเติบโตอย่างแข็งแกร่งและค้นพบสมดุลในชีวิตมากขึ้น

พอก้าวเข้ามาในสตูดิโอก็ยิ่งเข้าใจความเป็น Namu Pilates ยิ่งขึ้นด้วยพื้นที่สีเขียวที่รายล้อม การตกแต่งภายในที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นเหมือนบ้าน แม้แต่โทนสีอุปกรณ์ต่างๆ ก็ยังให้ความสบายตากลมกลืนกันไปหมด

ภายในสตูดิโอยังมีห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุด ล็อกเกอร์ และกระจกบานใหญ่ที่ถือเป็น Checkpoint ของสาวๆ Namu เลยละ

Try

สิ่งแรกที่ครู Juju ให้ทำคือการฝึกกำหนดลมหายใจให้ยาวพร้อมคุมหน้าท้อง และโน้มตัวลงแตะปลายเท้าเพื่อปลดล็อกความตึงร่างกายในเบื้องต้น มั่นใจว่ามนุษย์ตัวตึงที่ทำท่านี้จะรู้สึกถึงความจี๊ดจ๊าดแล้ว

จากนั้นจัด Alignment ของร่างกายด้วยไม้พลอง ซึ่งถือเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยแก้เรื่องหลังค่อมและไหล่ห่อที่ดีเลยทีเดียว

วอร์มกันพอสมควรแล้วก็พุ่งตัวสู่ Pilates Chair อุปกรณ์หน้าตาเหมือนเก้าอี้ที่เราขอตั้งชื่อเล่นให้ว่าเก้าอี้มหัศจรรย์ เพราะสิ่งนี้สามารถช่วยยืดเหยียดได้สารพันท่า แค่พาดขาลงบนเก้าอี้หนึ่งข้างก็สัมผัสได้ถึงความร้าวตึงไปทั้ง Hamstring ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างเป็นประโยชน์ต่อคนที่ขับรถนานๆ เลยทีเดียว

เพิ่มความจี๊ดจ๊าดไปอีกขั้นด้วยการวางปลายเท้าลงบนเก้าอี้หนึ่งข้างแล้วออกแรงดันยืด อุณหภูมิในห้องเริ่มร้อนขึ้นมาทันที

ต้นขาถูกยืดแล้วต้องไม่ลืมน่อง เริ่มจากการเหยียบ Padel ที่อยู่บริเวณฐานเก้าอี้ด้วยปลายเท้าแล้วออกแรงเขย่งสลับขึ้นลง Hamstring ใครตึงมากก็จะได้ฟีลมากหน่อย

เพิ่มความแข็งแรงทั้งต้นขา แขน และแกนกลางลำตัว ไปพร้อมๆ กันด้วยการก้าวขาหน่ึงข้างมาวางบนเบาะแล้วออกแรงส่งตัวขึ้นในขณะที่เท้าอีกข้างยังคงแตะ Padel

หลังทำสลับครบสองข้างแล้วความบันเทิงอยู่ตรงนี้ ครู Juju จะให้เราฝึกพลังของแกนกลางลำตัวแบบเน้นๆ ด้วยการจับ Handle เพียงหนึ่งข้างและโน้มตัวยืนด้วยขาข้างเดียวโดยพยายามทำให้ลำตัวขนานกับพื้นมากที่สุด ใครอยากรู้ว่าบาลานซ์ตัวเองดีแค่ไหนท่านี้รู้เรื่อง

ส่งท้ายเก้าอี้มหัศจรรย์ด้วยการออกแรงกด Padel ในขณะที่ขาถูกวางตั้งฉากอยู่บนเบาะ สัมผัสได้เลยว่าบริเวณบ่าไหล่ที่ตึงๆ กำลังคลาย

เกลือกกลิ้งบนเก้าอี้จนหนำใจแล้วก็ไปสร้างความฟิตให้หน้าท้องกันต่อที่เครื่อง Reformer แค่เอนหลังก็ตัวสั่นกันเป็นแถว

จากนั้นพลิกตัวนอนคว่ำวางมือบน Foot Bar แล้วออกแรงผลักเพื่อยืดหน้าท้อง ต่อด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและส่วนล่างด้วยท่า Child Pose

ดูจากท่ายืดแล้วคิดว่าคลาสกำลังจะจบ…ไม่ ครู Juju จัดต่อกับ Straight-Arm Plank ให้เราตัวสั่นหน้าสั่นกลางอากาศกันเล่นๆ ก่อนที่จะเพิ่มความสนุกด้วยการให้แพลงก์พร้อมเตะขาขึ้นกลางอากาศ เหมือนการคาร์ดิโอไปด้วยเบาๆ

ปิดท้ายด้วยการกลับมาที่ Mat Pilates และฝึก V-Sit เบาๆ บนบอลและนอนให้ลูกบอลนวดหลังสบายๆ

Result

เห็นมูฟเมนต์ของพิลาทิสแล้วอาจคิดว่าชิลๆ ไม่เหนื่อย แต่เอาเข้าจริงแล้วเหงื่อชุ่ม ตัวสั่นเกร็ง ร้อนผ่าวไปทั้งร่างขณะฝึก จบคลาสแล้วสัมผัสได้เลยว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นยิ่งขึ้นจากความรู้สึกขณะที่โน้มตัวก้มแตะปลายเท้า และยังรู้สึกสดชื่น สบายตัวขึ้นสุดๆ

Good for

โดยส่วนใหญ่แล้วสตูดิโอพิลาทิสแบบไพรเวตจะฝึกแบบเดี่ยวหรือคู่ แต่ที่นี่มีคลาสแบบ 3:1 Trio ตอบโจทย์ใครที่อยากชวนเพื่อนไปยืดเหยียดด้วยกัน และด้วยความที่นี่เป็นสตูดิโอแบบไพรเวต จึงค่อนข้างเหมาะกับใครที่มีจุดประสงค์ในการฝึกแบบชัดเจน เพราะครูที่นี่สามารถปรับโปรแกรมการฝึกให้เราได้อย่างตรงจุด