การสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่มีสติไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ซับซ้อนหรือใช้เวลานาน เพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ต่อไปนี้เป็นไอเดียสำหรับกำหนดกิจวัตรตอนเช้าที่ช่วยฝึกเรื่องสติ ช่วยส่งเสริมวินัยในตนเอง และส่งผลดีต่อการบริหารเวลาที่ดีขึ้น
- ตื่นแต่เช้า แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นคนตื่นเช้า แต่การตื่นให้เร็วขึ้นเล็กน้อยสามารถสร้างสรรค์เวลาให้มีค่า เพื่อใช้สำหรับการปรับความคิดให้สงบก่อนไปทำอย่างอื่น
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ลองเปลี่ยนจากการตื่นนอนแล้วเอื้อมมือไปหยิบมือถือมาเช็กอีเมลหรือโซเชียลมีเดียไปเป็นการฟังเสียงร่างกาย ฟังเสียงลมหายใจตัวเองอย่างมีสติ นี่เป็นหนึ่งวิธีในการฝึกสมาธิได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- ฝึกการหายใจอย่างมีสติ ลองทำสักสองสามนาที จะพบว่าตอนฝึกทำใหม่ๆ ยากมากที่จะไม่วอกแวก แต่เมื่อทำบ่อยๆ จะหายใจอย่างมั่นคงและมีสติมากขึ้น ส่งผลต่อร่างกายจากภายในสู่ภายนอก
- เคลื่อนไหวร่างกายทุกเช้าด้วยโยคะหรือการเดินบริเวณบ้าน ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นการกระตุ้นให้สมองตื่นตัวดีด้วย
- การกินอย่างมีสติ คือให้โฟกัสไปกับการลิ้มรสอาหารเช้า ลองใส่ใจกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นของอาหาร จะพบว่าช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการกินที่ดีขึ้น
ภาพ: Shutterstock
