เชื่อว่าบรรยากาศรายล้อมในช่วงนี้อาจทำให้จิตใจหลายคนเดือดพล่านจนแทบคุมไม่อยู่ ถ้าปล่อยเอาไว้จะส่งผลกระทบต่อจิตใจภายใน และส่งผลต่อการกระทำและความรู้สึกนึกคิดภายนอกให้ห่างไกลจากความสงบสุข ความเครียด ความวิตกกังวล ความรู้สึกหนักใจ และไม่พึงพอใจ จึงต้องมีวิธีรับมืออย่างเหมาะสม THE STANDARD LIFE รวบรวมวิธีที่จะช่วยให้สามารถสงบสติอารมณ์และค้นหาความสงบภายในได้ผ่านขั้นตอนต่อไปนี้
- รับรู้ถึงสัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวล สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การหายใจถี่และสั้น เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากมีสัญญาณเหล่านี้ต้องเริ่มป้องกันอารมณ์ที่จะเพิ่มระดับความเครียดอย่างทันท่วงที
- สูดลมหายใจลึกๆ เป็นเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการทำให้ระบบประสาทสงบลง เมื่อคุณรู้สึกหนักใจให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โดยเน้นที่ความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากร่างกาย
- ฝึกสติให้สนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิและการเจริญสติมีผลการศึกษามากมายที่พบว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ดี
- ออกกำลังกายให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่งออกมา จะช่วยตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทำให้จิตใจสงบขึ้น
- หลีกเลี่ยงการท่องโลกโซเชียล ต้นเหตุของความเครียด หยุดเสพเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจและไม่พอใจชั่วคราว เปลี่ยนไปเดินเล่นเงียบๆ ในธรรมชาติ หามุมสบายๆ เพื่ออ่านหนังสือ หรือเพียงแค่นั่งเงียบๆ โดยไม่ทำอะไร ก็ช่วยลดแรงกดดันภายนอกได้
- เข้าคลาส Sound Healing เพื่อหลีกหนีจากความวุ่นวายทางโลกชั่วคราว ให้ตัวเองได้สัมผัสกับเสียงที่ผ่อนคลายและสงบ ช่วยเชื่อมความคิดของตัวเองเข้ากับสมาธิอีกครั้ง จะช่วยตัดเรื่องร้อนใจให้กลับมาสงบและมีสมาธิได้เป็นอย่างดี
ภาพ: Shutterstock
