ช่วงนี้หลายคนอาจกำลังเตรียมตัวไปวิ่งตามรายการวิ่งต่างๆ เช่น STEP LIFE MARATHON ของ THE STANDARD ซึ่งเป็นงานวิ่งมาราธอนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ในทุกระยะ ที่จะเกิดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน 2565 ณ จังหวัดอุทัยธานี จังหวัดเล็กๆ ที่มีของดีทั้งอาหารแสนอร่อย บรรยากาศ แม่น้ำที่เป็นธรรมชาติ แถมยังเป็นช่วงฤดูหนาวที่น่าออกกำลังกายสุดๆ ดังนั้นใครที่เตรียมตัวจะไปงานนี้อยู่ ต้องเริ่มซ้อมกันได้แล้ว POP Tip วันนี้จึงมีท่าวอร์มอัพร่างกายเบาๆ ก่อนออกวิ่ง เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้นเล็กน้อย และเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาฝากนักวิ่งหน้าใหม่ทุกคน ซึ่งสามารถทำตามได้ง่ายๆ แล้วค่อยออกวิ่งกันได้เลย
POP Tip: ท่าวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งออกกำลังกาย ทำได้ดังนี้
- จ๊อกกิ้งเบาๆ อยู่กับที่ 1-2 นาที
- ยกขาขึ้น-ลงไปด้านหน้า 10 ครั้ง สลับข้างอีก 10 ครั้ง
- แกว่งขาตามเข็มนาฬิกาเป็นครึ่งวงกลม 10 ครั้ง ทำสลับข้าง
- แกว่งแขนอยู่กับที่ 1-2 นาที ทำพร้อมกัน และสลับข้าง
- เดินยกเข่าสูง 1-2 นาที
- เดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที
- ยืดเหยียดด้วยการใช้ Dynamic Stretching 5 นาที
ภาพ: Shutterstock
