หากใครเคยอ่านหนังสือเรื่อง Atomic Habits ที่เขียนโดย James Clear ก็คงจะทราบดีว่าพลังแห่งการกระตุ้นให้ผู้คนลุกขึ้นมาเปลี่ยนนิสัยตัวเองโดยเริ่มจากสิ่งเล็กๆ ไปนำไปสู่ความสำเร็จในเรื่องใหญ่ๆ นั้น งานเขียนของเขาทรงพลังและน่าทึ่ง การเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น 1% ในทุกวัน ย่อมดีกว่าการปล่อยให้ตัวเองแย่ลงทุกๆ วัน เพราะเมื่อเทียบกันแล้ว คนที่ยอมปรับนิสัยเล็กๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ดีขึ้นทุกวันทุกวัน เมื่อครบ 1 ปี เขาจะมเปอร์เซ็นต์ที่ดีขึ้นถึง 37 เท่าเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีบทความที่เขาเขียนลงในเว็บไซต์ Jamesclear.com ของเขาในหัวข้อเกี่ยวกับ The Habit Tracker ซึ่งน่าสนใจมากๆ และปัจจุบันก็มีคนจำนวนมากที่เริ่มสังเกตุตัวเองผ่านการทำ Habit Tracker ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยให้คุณมองเห็นนิสัยบางอย่างของตัวเอง มันใช้วัดและติดตามความก้าวหน้าในการเดินไปสู่เป้าหมายบางอย่างในชีวิตได้อย่างเป็นระเบียบ แม้ฟังดูจะเป็นวิธีการติดตามผลที่ไม่มีอะไรพิเศษ แต่การวัดผลเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่จนกลายเป็นนิสัยติดตัวด้านดี ที่มีประโยชน์อย่างยั่งยืนได้เช่นกัน เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับการทำ Habit Tracker ในแบบของ James Clear ไปพร้อมๆ กัน
อ่านจบอย่าลืมลองทำดูล่ะ ภารกิจติดตามนิสัยของตัวเองครั้งนี้อาจพาคุณไปสู่ความสำเร็จบางอย่างที่คุณไม่เคยทำสำเร็จมาก่อนก็เป็นได้
สิ่งที่ง่ายและทรงประสิทธิภาพในการพิชิตเป้าหมาย คือการติดตามนิสัยของตัวเอง
เหตุผล: James Clear บอกว่าให้ลองสังเกตุดูนักแสดงชั้นยอด เขามักจะมีการวัดผล และติดตามความก้าวหน้าของพวกเขาในรูปแบบต่างๆ ซึ่งการวัดเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะส่งผลย้อนกลับให้มองเห็นสัญญาณบางอย่างว่าสิ่งที่มุ่งมั่นอยู่นั้นกำลังคืบหน้า หรือจำเป็นต้องเปลี่ยนแผน เขายังยกตัวอย่างถึง Gabrielle Hamilton เชฟชื่อดังในนิวยอร์กซิตี้ ระหว่างการให้สัมภาษณ์กับ The New York Times เธอเล่าว่า
สิ่งที่แตกต่างของการทำอาหาร คือการได้ชิมทุกอย่างตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดธัญพืช เกลือ น้ำมันมะกอก มันคือการพยายามทำความรู้จักวัตถุดิบ เพื่อจะได้รู้ถึงรสชาติของมัน สำหรับเชฟ การชิมส่วนผสมจะบอกพวกเขาว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายสุดท้ายที่ต้องการหรือไม่ การชิมช่วยให้เกิดการสร้างสรรค์สูตรที่เหมาะสมกับอาหาร ดังนั้นการทำอาหารคือการลองผิดลองถูกอย่างหนึ่ง James Clear บอกว่านิสัยเกิดจากการกระทำซ้ำๆ เพื่อพัฒนาตัวเองไปทีละนิด อย่าลืมว่า “ถ้าไม่เปลี่ยนแปลงอะไรก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง”
The Habit Tracker มันคืออะไร และทำงานอย่างไร
We Say: Jame Clear อธิบายว่ามันก็เหมือนกับการสร้างเครื่องมือขึ้นมาเพื่อติดตามนิสัยของตัวเอง โดยเป็นวิธีง่ายๆ ในการวัดว่าคุณได้ทำเป็นนิสัยหรือไม่ รูปแบบพื้นฐานที่สุดคือการใช้ปฏิทินและขีดฆ่าในแต่ละวันที่คุณใช้เช็กกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งสมาธิในวันจันทร์ พุธ และศุกร์ วันที่แต่ละวันก็จะทำเครื่องหมายกากบาท X เอาไว้ และเมื่อเวลาผ่านไป ปฏิทินจะกลายเป็นบันทึกของความเคยชินของคุณไปโดยปริยายนั่นเอง และเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามนิสัยของตนเอง เขามี Confidant Guided Journals ที่มีเลย์เอาต์ตารางเพื่อการทำ Habit Tracker เป็นเล่ม สำหรับผู้ที่สนใจด้วย เราแนะนำว่าถ้าคุณไม่อยากเสียเงิน 50 ดอลลาร์สหรัฐ (1,650 บาท) ก็สามารถวาดลากเส้นตารางเองก็ได้ ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมที่เราต้องการ เพื่อติดตามดูนิสัยของตัวเองในแต่ละวัน
ประโยชน์ของ The Habit Tracker
การวิจัยพบว่าผู้ที่ติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมาย เช่น การลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ และลดความดันโลหิต มีแนวโน้มจะดีขึ้นมากกว่าคนที่ไม่ทำตาม มีรายงานการศึกษาหนึ่งที่สำรวจจาก 1,600 คน พบว่า ผู้ที่จดบันทึกอาหารประจำวันของตนเองจะลดน้ำหนักได้มากเป็น 2 เท่าของผู้ที่ไม่ได้บันทึก จะเห็นว่าเครื่องมือติดตามพฤติกรรมเป็นวิธีง่ายๆ ในแบบ The Habit Tracker สามารถจุดประกายความเปลี่ยนแปลงในการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้ นอกจากนี้การติดตามนิสัยยังช่วยให้คุณซื่อสัตย์ต่อตัวเอง การวัดผลเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะพฤติกรรมของเราเอง อย่าลืมว่าเมื่อหลักฐานปรากฏต่อหน้า มันก็มีโอกาสน้อยมากที่คนเราจะโกหกตัวเอง
ตัวอย่างไอเดีย Habit Tracker สำหรับ 1 วัน
ดื่มน้ำ 8 แก้ว, อ่านหนังสือ 1 บรรทัด, อ่านหนังสือ 1 หน้า, นั่งสมาธิ 1 นาที, ยืดเหยียดร่างกาย 1 นาที, เขียนขอบคุณอะไรก็ได้ 1 เรื่อง, ตื่นนอน 6 โมงเช้า, เข้านอนภายใน 4 ทุ่ม, อาบน้ำ, กินวิตามิน, พับผ้าห่ม, โทรหาแม่, พาสุนัขไปเดินเล่น, ดื่มน้ำผักปั่น, กินคลีน 1 มื้อ, ไม่ดื่มน้ำอัดลม ฯลฯ
Tip: จะสังเกตว่ารายการส่วนใหญ่สามารถทำได้ภายใน 2 นาที หรือน้อยกว่า ทำให้เป็นเรื่องง่ายที่สามารถเจียดเวลามาทำได้สำเร็จในทุกวัน
ตัวอย่างไอเดีย Habit Tracker สำหรับ 1 สัปดาห์
ดูดฝุ่นในบ้าน, แยกขยะรีไซเคิล, ซักผ้า, เปลี่ยนปลอกหมอน+ผ้าปูที่นอน, ล้างห้องน้ำ, รดน้ำต้นไม้, จัดโต๊ะทำงาน, กินข้าวพร้อมครอบครัว, เดินให้ครบ 10,000 ก้าว ฯลฯ
ตัวอย่างไอเดีย Habit Tracker สำหรับ 1 เดือน
จ่ายค่าบัตรเครดิต, ออมเงิน, ออกกำลังกาย, เรียนภาษา, นั่งสมาธิทุกเช้า, อ่านหนังสือจบ 1 เล่ม, ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม, ไม่กินอาหารหลัง 6 โมงเย็น, เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ฯลฯ
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง:
