การ Work from Home เป็นเวลานานๆ หากไม่ขยับร่างกายเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ จะส่งผลต่อสุขภาพหลายด้าน มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง การเผาผลาญไม่ดี ยิ่งถ้านั่งอยู่กับที่นานๆ โดยไม่ออกกำลังกาย ยิ่งเสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม ลดยาก แถมยังลงพุงอีกด้วย เผลอๆ ยังพ่วงมาด้วยโรคปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรมอีกต่างหาก ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายแย่ไปกว่านี้ เรามีทิปออกกำลังกายง่ายๆ 3 แบบมาแนะนำ ซึ่งเหมาะกับคนที่ทำงานอยู่บ้านมากที่สุด
Pop Tip: 3 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับชาว Work from Home
- ทำท่า Plank ได้ออกกำลังแบบ Full Body ทุกส่วน ทำค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที
- ทำท่า Wall Sit เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที
- ทำท่า Squat ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นและต้นขา ยืนยืดตัวแล้วย่อ ทำ 15 ครั้ง
ภาพ: Shutterstock
ช่วงนี้หลายคนที่ลงทะเบียนฉีดวัคซีนเอาไว้ก็เริ่มทยอยไปฉีดตามจุดบริการต่างๆ ที่ภาครัฐจัดไว้ให้แล้ว นอกจากจะเตรียมร่างกายให้แข็งแรงก่อนไปฉีดแล้ว ข้อมูลดีๆ จาก Pleasehealth Books ยังแนะนำเรื่องการกินอาหารต่างๆ ก่อนไปฉีดวัคซีน เช่น มื้อเย็นวันก่อนไปฉีดไม่ควรกินดึกหรือกินมื้อหนักเกินไป เพราะจะส่งผลให้นอนหลับไม่ดี และเกิดอาการเพลียได้, การกินอาหารที่มีแป้งเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันให้ครบถ้วน จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสร้างภูมิต้านทานที่ดี และควรงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวันไปฉีด เพราะการดื่มมากเกินไปจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงการดื่มน้ำเปล่ามากๆ เป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะจะช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และลดอาการอ่อนเพลียและผลข้างเคียงต่างๆ แต่เชื่อว่ายังมีคนอีกจำนวนมากที่อยู่ในระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งมีทิปที่ต้องรู้ก่อนไปฉีดสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักดังนี้
Pop Tip: สำหรับคนที่กำลังจะไปฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก มีคำแนะนำจากคุณหมอว่าไม่ควรอดอาหาร และไม่ควรทำ IF หรือ Intermittent Fasting ก่อนไปฉีด เพราะหากน้ำตาลในเลือดต่ำจะส่งผลให้อ่อนเพลียได้
อ้างอิง: Pleasehealth Books
ภาพ: Shutterstock
การดูแลผิวพรรณด้วยการใช้ครีมบำรุง คือหัวใจหลักที่สำคัญไม่แพ้การรับประทานอาหารที่ดีให้ครบตามหลักโภชนาการ รวมถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่เชื่อไหมว่าการใช้ครีมบำรุงผิวนั้น กว่าจะค้นเจอครีมที่ใช่และเหมาะสมกับสภาพผิวของตัวเองอย่างแท้จริง ต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกอยู่นาน ดังนั้น เมื่อเจอแล้วจึงไม่ควรเปลี่ยนบ่อยๆ ซึ่งทิปดีๆ ของการใช้สกินแคร์วันนี้ เราหยิบยืมแมสเสจสำคัญมาจาก หมอผิง-ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล ที่เคยแนะนำไว้ ดังนี้
Pop Tip: “Skincare Products ก็เหมือนแฟน ถ้าดีอยู่แล้ว ก็อย่าไปลองของใหม่เลย โดยเฉพาะผิวแพ้ง่าย” / หมอผิง-ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล
ภาพ: Shutterstock
นั่งทำงานนานๆ หรือก้มๆ เงยๆ กับการใช้สมาร์ทโฟนจนปวดคอ ไม่ดีแน่ ในชีวิตประจำวันควรมีการยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก หลัง ไหล่ รวมถึงนิ้วมือ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย และลดอาการเจ็บปวดที่อาจจะส่งผลให้ปวดเรื้อรังได้ วันนี้เราจึงมีทิปง่ายๆ สำหรับคนที่ต้องการจะยืดกล้ามเนื้อช่วงคอ เพื่อลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ จะได้ทำงานต่อเนื่องได้อย่างมีความสุข ดังนี้
Pop Tip: ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ช่วยแก้อาการปวดคอ ทำได้ง่ายๆ ดังนี้
- ยืนหรือนั่งตัวตรง ยกมือซ้ายจับศีรษะด้านขวา (เหนือใบหู)
- ค่อยๆ โน้มคอไปด้านซ้ายเบาๆ จนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15-20 วินาที
- ทำเหมือนเดิมแต่สลับไปด้านขวา
- ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ จะช่วยลดอาการตึงคอได้ดีสุดๆ
ภาพ: Shutterstock
Lee Da Hee เพิ่งออกมาให้สัมภาษณ์กับ Soompi เพื่อแบ่งปันเรื่องราวการทำงาน รวมถึงไลฟ์สไตล์ส่วนตัว และเรื่องความงามด้วย ซึ่งหนึ่งในประเด็นที่เราคิดว่าสามารถหยิบยืมมาเป็นทิปดีๆ ให้กับคนอีกมากมายที่อาจจะตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับเธอ คือถูกมองว่าเป็นคนเย็นชา หรือหน้าตาดูอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา ซึ่งตัวตนที่แท้จริงของเธอไม่ใช่คนหยิ่งหรือหน้าเย็นชาอะไรเลย เธอจึงมีเทคนิคที่ทำให้ผู้คนรอบตัวรู้สึกว่าเธอเป็นมิตรมากขึ้นด้วยการยิ้มให้บ่อยขึ้น
Pop Tip: “ถ้าฉันอยู่เฉยๆ ผู้คนมักจะมองว่าใบหน้าฉันดูเย็นชา และเริ่มสงสัยว่าฉันกำลังอารมณ์ไม่ดีอยู่หรือเปล่า แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย ฉันจึงปรับตัวด้วยการยิ้มให้มากขึ้น” / Lee Da Hee
ภาพ: @dahee0315/ Instagram
เพราะช่วงนี้อากาศร้อนมาก และอาจมีหลายคนที่เริ่มนอนแก้ผ้าเพื่อคลายร้อน ในเชิงสุขภาพมีผลวิจัยที่ออกมาชี้ว่า การนอนแก้ผ้านั้นมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเหมาะกับทุกคน เพราะถ้าคุณเป็นคนผิวบอบบาง ขี้หนาว การนอนแก้ผ้าและเปิดแอร์อาจทำให้ไม่สบายได้ แต่สำหรับคนที่แข็งแรงดี การนอนแก้ผ้ามีประโยชน์ทั้งต่อผิวพรรณ การเผาผลาญไขมัน และช่วยให้หลับลึกได้นานขึ้นด้วย
Pop Tip: นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัมชี้ว่า การนอนแก้ผ้าจะช่วยลดอุณหภูมิผิวให้ต่ำลง ผลคือช่วยให้หลับสบาย และเข้าสู่โหมดการหลับลึก (Deep Sleep) ได้นานขึ้น และยังช่วยลดการตื่นกลางดึกได้อีกด้วย
อ้างอิง: shortrecap.co
ภาพ: Shutterstock
เราไปอ่านเจอบทความเกี่ยวกับการอู้งานจาก WorkVenture ซึ่งพบว่ามีรายละเอียดที่น่าสนใจมากมาย เขายกเอาแนวคิดของ Michael Guttridge ซึ่งเขาเป็นนักจิตวิทยาที่ศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมในที่ทำงาน และเขาให้ความเห็นว่า เราต่างจมอยู่กับแนวคิดเดิมๆ ที่ว่า พวกเราต้องทำงานตลอดเวลา “มันยากที่จะออกมาจากวังวนนี้ แล้วไปเดินเล่นในสวนสาธารณะครับ” ซึ่งการกระทำนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อทั้งงานและสุขภาพจิตอย่างที่มันควรจะเป็น เขาจึงมีทิปแนะนำคนทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองทำงานอยู่ตลอดเวลาให้มีช่วงเวลาที่ได้ผ่อนคลายบ้าง ด้วยแนวคิดต่อไปนี้
Pop Tip: Michael Guttridge นักจิตวิทยาที่ศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมในที่ทำงานแนะนำว่า ถ้าเราแบ่งเวลาให้เหมาะสมและทำงานอย่างตั้งใจมากพอ เราจะพบว่าระยะเวลาที่ใช้ต่อการทำงานแต่ละชิ้นไม่ได้มากมายอย่างที่เราคิด คนเราจึงควรมีเวลาผ่อนคลายโดยไม่คำนึงถึงเรื่องงาน จะนำไปสู่การสร้างผลงานที่ดี และช่วยสร้างสุขภาพกายและจิตที่เหมาะสมด้วย
ภาพ: Shutterstock
