Look Good Naked สัปดาห์ที่ 3 โค้ชฟ้าใสแนะนำวิธีรับมือกับคนรอบตัวที่มีพฤติกรรมตัดกำลังใจหรือพูดจาชวนดับฝันคอยขัดขวางไม่ให้คุณลดความอ้วนสำเร็จ
เข้าร่วมกรุ๊ป Look Good Naked Podcast ได้ที่ www.facebook.com/groups/241616953530972/
ทำความเข้าใจสภาพแวดล้อม
สิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ตั้งแต่สถานที่ สิ่งของ คน ซึ่งคอยหล่อหลอมตัวเราหรือสิ่งที่เราทำไปเรื่อยๆ อย่าง Automatic ก็เป็นการตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม ดังนั้น หากต้องการจะปรับนิสัยบางอย่างของตัวเราเองให้ดีขึ้น สิ่งแรกที่เราต้องใส่ใจคือ การปรับสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการดูแลสุขภาพ เช่น ตัดปัจจัยที่เอื้อต่อนิสัยกินจุบจิบ หรือการอยู่ใกล้คนที่ชวนกินบุฟเฟต์ทุกวัน เป็นต้น
การปรับนิสัยหรือพฤติกรรม
การได้รับการสนับสนุนจากสังคมรอบข้าง (Social Support) เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรที่ใช้สอนคนที่กำลังฝึกเป็นเทรนเนอร์ เมื่อพวกเขาต้องสอนออกกำลังกายหรือสอนโภชนาการ
เคสตัวอย่างในต่างประเทศ เทรนเนอร์จะมีการสอบถามนักเรียนว่ามี Social Support ดีแค่ไหน เพราะหากจะเปลี่ยนพฤติกรรมนักเรียนคนหนึ่งให้กินดีขึ้น แต่นักเรียนคนนั้นไม่มี Social Support สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือท้อ ถูกดับไฟได้ง่าย และไม่มีทางเลือกในการกินอาหารที่ดีให้กิน ฉะนั้นหากเราอยากได้ Social Support ที่ดี เราก็ต้องเข้าใจก่อนว่าคนรอบตัวเราประกอบด้วยคน 2 ประเภท ได้แก่
1. คนใกล้ตัว
คนรัก เพื่อน เพื่อนร่วมงานนับเป็นคนใกล้ตัว เพราะว่าพบเจอกันทุกวัน รวมไปถึงคนที่เขามีความสำคัญต่อเรามากๆ อย่างญาติผู้ใหญ่ มักจะส่งผลต่อการกระทำหรือพฤติกรรมของเราทางใดทางหนึ่ง อาจเพราะความเกรงใจ ไม่กล้าขัดใจ การกดดันให้เรายอมรับเขา หรือกดดันให้เราต้องการการยอมรับจากเขา
ตัวอย่างเช่น วันเกิดเพื่อนอยากไปกินบุฟเฟต์เค้กกัน แต่เรากำลังลดความอ้วนอยู่ เจอคำว่านานๆ ทีก็รู้สึกเกรงใจ ตัดสินใจไปร่วมด้วย ทั้งที่จริงๆ แล้วไม่ต้องไปก็ได้ หรือตอนแรกคิดว่าจะไปนั่งเฉยๆ แต่สุดท้ายก็กินด้วยอยู่ดี
ความไม่กล้าขัดใจ เกิดจากความกลัวว่าเพื่อนจะตัดสินเรา ไม่อยากให้เพื่อนเกลียดหรือไม่พอใจ เป็นนิสัยของคนที่เป็น People Pleaser จึงพยายามทำทุกอย่างให้คนอื่นชอบใจ แต่ก็ทำให้ไม่เป็นตัวของตัวเอง ต้องทำสิ่งที่ไม่อยากทำ โค้ชฟ้าใสใช้วิธีการตัดสินใจไม่ไปเมื่อไม่อยากไป ซึ่งแน่นอนว่าก็ต้องแลกมาด้วยการถูกตัดสินจากคนอื่นอยู่บ้างเช่นกัน
ความกลัวไม่ได้รับการยอมรับ ข้อนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังคมเอเชียที่ถูกหล่อหลอมด้วย Family Oriented นั่นคือการถือเอาครอบครัวเป็นหลัก ทำให้คนหนุ่มสาว ไม่ค่อยมีชีวิตของตัวเอง ต้องใช้ชีวิตแทนพ่อแม่ ติดกับอยู่ในคำว่า ต้องเป็นลูกกตัญญู ต้องตามใจพ่อแม่ หลายอย่างในชีวิตถูกกำหนดโดยคนในครอบครัว เพราะเราไม่กล้าขัดใจ แต่ลองมองให้เห็นภาพกว้างขึ้นว่าชีวิตของเรานั้นควบคุมได้มากกว่าที่คิด เราอาจจะใช้วิธีซื้อของที่เราอยากกินเข้าไปกินด้วยกัน หากยังไม่กล้าทำทันที ลองคิดถึงสิ่งที่จะแย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้น (Worst Case) ว่าถ้าไม่ทำตามจะเป็นอย่างไร อาจจะถูกบ่น ถูกดุว่า แต่ไม่มีทางโดนตัดจากกองมรดก เพียงเพราะคุณไม่ยอมกินอาหารที่อาม่าทำ ถ้าคุณเองเป็นคนไทยที่เติบโตมากับขนบธรรมเนียมแบบนี้ อาจจะยังไม่ต้องฉีกออกมาก็ได้ แต่คิดก่อนว่า Why ของเราคืออะไร แล้วอะไรคือสิ่งที่เราทำได้บ้างเพื่อที่จะควบคุมปัจจัยในชีวิตของตัวเองให้ได้อย่างที่ตั้งใจไว้
2. คนหมู่มาก
ในแต่ละวัฒนธรรมจะมีสิ่งที่คนยอมรับกันได้เป็นเรื่องปกติ (Social Norms) ที่ทำกันทั่วไป กินข้าวเวลานี้ กินอาหารแบบนี้ เมื่อใดก็ตามที่พยายามฉีกออกมาจากตรงนั้น ก็จะถูกมองเป็นตัวประหลาด เกิดเป็นความรู้สึกผิด หรือความรู้สึกกลัวในใจ ทุกครั้งที่เราพยายามทำอะไรในสิ่งที่บางครั้งมันอาจจะฉีกออกมาจากสิ่งที่คนทั่วไปทำ บางครั้งเราเกรงใจเขาไปเอง เรากลัวไปเอง ซึ่งสิ่งที่ควรจะเป็นคือการที่เราเชื่อมั่นว่าฉันทำสิ่งนี้ไปเพื่ออะไร
โค้ชฟ้าใสพูดถึงหนังสือ Atomic Habits สำหรับคนที่อยากเปลี่ยนพฤติกรรม เปลี่ยนนิสัย โดยในหนังสือกล่าวว่า คนก้าวไปสู่ความสำเร็จได้เป็นคนกลุ่มที่เรียกว่า The Powerful คนที่จะกลายเป็นอินฟลูเอนเซอร์ กลายเป็นดารา กลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต เป็นคนที่หมู่มากจะเลือกทำสิ่งต่างๆ ตามเขา ทำให้เขากลายเป็นคนที่มีอำนาจขึ้นมาทันที
รับมือความคิดลบแบบ Step by Step
การแฮ็กคนรอบตัวของเรา ไม่อาจทำพร้อมกันทุกคนได้ ต้องทำทีละคน ทีละสถานที่ ดังนี้
1. Identify
คิดก่อนว่าเราอยากแฮ็กใคร เลือกคนที่มีอำนาจเหนือเราที่สุด มองให้แตกว่าเขาพูดสิ่งนี้เพราะอะไร คนใกล้ตัวไม่อยากให้เราเปลี่ยนไป เพราะเมื่อใดก็ตามที่เราเปลี่ยน เขาจะหมดอำนาจเหนือเราทันที
2. Select
เลือกพฤติกรรมของเขาที่เราอยากแฮ็ก อะไรคือคำพูดที่เราอยากให้เขาพูดกับเรา หรือพฤติกรรมที่เราอยากให้เขาทำ เป็นการเจาะจงกลุ่มเป้าหมายที่เราต้องการจะปรับ แล้วก็เป็นการเลือกผลลัพธ์ที่เราอยากได้ด้วย การขอ Positive Social Support การสนับสนุนเชิงบวกจากสังคมรอบข้าง การชื่นชมในเชิงของพฤติกรรมว่า ‘คุณมีพฤติกรรมที่ดีมากเลยนะ ฉันนับถือคุณ’ เป็นการแสดงออกถึงความนับถือและความชื่นชมที่มีคุณค่ามากๆ
3. Execute
ลงมือทำโดยการสื่อสารกับคนใกล้ตัวตรงๆ ว่าสิ่งที่เราต้องการคืออะไร อยากให้เขาสนับสนุนเราแบบไหน อะไรคือสาเหตุของการกระทำบางอย่างของเขาที่ทำให้เราไม่สบายใจ เป็นการสานสัมพันธ์ที่ดีระหว่างกัน ทำให้เห็นว่าเขามีความสำคัญต่อเรามากเพียงใด แต่หากเป็นคนที่ตัดสินเรา หรือทำพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ดีก็อาจจะใช้วิธีหยุดความสัมพันธ์ไว้สักพักจนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
Mission
1. ลิสต์ชื่อคนที่ทำให้เราท้อ ชื่อ-นามสกุลจริง ทำให้เป็นตัวเป็นตน เหมือนเทคนิคที่นักการตลาดทำ Persona ขึ้นมา มีภาพด้วยก็ยิ่งดี คนที่ทำร้ายเราคือใครเราจะได้ไปเลี่ยงให้ถูก หรือว่าเราไม่เลี่ยงเราจะได้ไปสู้ให้ถูกคน
2. ลิสต์คนที่ทำให้เรามีกำลังใจขึ้นมา อาจจะเป็นเพื่อนสนิท หรือคนที่ไกลตัวก็ได้ ที่เขาเห็นคุณค่าในสิ่งที่เรากำลังทำ คนที่รักเราที่ทำดีกับเรา เราจะได้ไปดึงเขามาเป็นพวกเราให้แข็งแกร่งขึ้น
3. ลงมือทำ ด้วยการออกกำลังกายจริงจัง เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 15 นาทีต่อวัน ยกตัวอย่างกิจกรรมเช่น
– เดินหรือวิ่ง ขยับตัว สัก 15 นาที หรือนานกว่านั้นก็ได้
– กระโดดตบในห้อง
– ยืนแกว่งแขนอยู่ในห้อง วอร์มอัพยกขายกแข้ง เต้นก็ได้ ทำอะไรก็ได้ที่เป็นการขยับตัว
– การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวต สควอต หากทำไม่เป็นเปิดยูทูบดูช่อง Fit Junctions ได้เลย
– ยืดกล้ามเนื้อ
ทั้ง 5 ข้อนี้จะเลือกทำทีละอย่าง อย่างละ 15 นาที หรือจะทำ 5 อย่างนับเป็น 1 Workout ก็ได้ เพราะไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน ขอให้คุณได้ลงมือทำ
สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย
Credits
The Host ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Creator ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Producer ฐิติกาญจน์ กาญจนภักดี, ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Episode Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์
Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ
Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า
Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์
Music westonemusic.com
