วันนี้ (10 พฤศจิกายน) นพ.ธิติ แสวงธรรม อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า ในช่วงฤดูหนาวที่หลายพื้นที่ของประเทศไทยมีอุณหภูมิลดลง โดยเฉพาะในช่วงเช้าและกลางคืน ผู้สูงอายุถือเป็นกลุ่มประชากรที่ต้องได้รับการดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากความสามารถในการปรับตัวต่ออุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงของร่างกายจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น
การมีกิจกรรมทางกายอย่างเหมาะสมจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย รวมถึงช่วยให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการหกล้มลดลง
โดยกรมอนามัยแนะนำให้ผู้สูงอายุเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัยและภาวะสุขภาพ เช่น การเดิน แกว่งแขน เคลื่อนไหวร่างกายประกอบจังหวะ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้ภายในบ้านหรือบริเวณที่ปลอดภัย สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ควรเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ ในระยะเวลาสั้นๆ ก่อนปรับเพิ่มความหนักตามความสามารถของร่างกาย
ด้าน นพ.ปกรณ์ ตุงคะเสรีรักษ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวเสริมถึงความปลอดภัยในการออกกำลังกายช่วงอากาศหนาวว่า ผู้สูงอายุควรอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ก่อนเริ่มกิจกรรมประมาณ 5-10 นาที เลือกช่วงเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่อากาศหนาวจัดหรือมีพื้นผิวลื่น ควรจัดพื้นที่ให้โล่งไร้สิ่งกีดขวาง รวมถึงสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นและเลือกรองเท้าที่กระชับยึดเกาะพื้นได้ดี
นอกจากนี้ ควรจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอแม้อากาศเย็นจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำน้อยลง ทั้งนี้ หากระหว่างการออกกำลังกายมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหรือแน่นหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ ใจสั่น หรืออ่อนแรงผิดปกติ ควรหยุดกิจกรรมทันทีและขอความช่วยเหลือ
นอกเหนือจากการมีกิจกรรมทางกาย ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีนคุณภาพดี ผักและผลไม้ที่หลากหลาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย กรมอนามัยจึงขอเชิญชวนให้ผู้สูงอายุและครอบครัวร่วมกันสร้างสุขภาพที่ดีภายใต้แนวคิด “ขยับกายอย่างสม่ำเสมอ” เพื่อสนับสนุนให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรง พึ่งพาตนเองได้ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว
