ใครว่าการออกกำลังกายต้องยากและซับซ้อน? วันนี้ LIFE จะชวนผู้อ่านไปทำความรู้จักกับเทรนด์ออกกำลังกายที่ง่ายและกำลังได้รับความนิยมอย่าง 6-6-6 Walking Challenge นี่คือเทรนด์การเดินที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ เพียงแค่ออกไปเดิน! รับรองว่าเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายหรือคนที่มีเวลาน้อยก็สามารถทำได้แบบไม่กดดัน
รู้จัก 6-6-6 Walking Challenge
6-6-6 Walking Challenge เป็นเทรนด์การเดินสุดฮิตที่กำลังมาแรงในโซเชียลมีเดียและกลุ่มคนรักสุขภาพ มีหลักการง่ายๆ คือ เดินให้ครบ 60 นาทีในเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น โดยแบ่งเป็นการวอร์มอัพ 6 นาที เดินเร็วตามเป้าหมาย 48 นาที และคูลดาวน์อีก 6 นาที ซึ่งการเดินแบบนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายครบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ประโยชน์ที่จะได้รับ
การเดินแบบ 6-6-6 ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการนอนหลับที่ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ความจำดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์คุ้มค่าสุดๆ
เริ่มต้นอย่างไรให้ปัง
สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องรีบร้อนทำให้ครบ 60 นาทีในครั้งแรก เริ่มจาก 10-15 นาทีก่อนก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย รองรับการเดินได้ดี และเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ควรเดินในระดับที่พูดคุยได้สบายๆ และเมื่อร่างกายพร้อมค่อยเพิ่มความเร็วหรือเลือกเส้นทางที่มีความชันเพื่อเพิ่มความท้าทาย
เคล็ดลับการจัดตารางเวลา
ข้อดีของ 6-6-6 Walking Challenge คือการกำหนดเวลาที่ชัดเจน ทำให้ง่ายต่อการจัดตารางชีวิต คุณสามารถเลือกเดินตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันอย่างสดชื่น หรือตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงาน แต่ถ้าไม่สะดวกจริงๆ การแบ่งเดินหลายๆ ครั้งใน 1 วันก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
