เปิดวิธีง่ายๆ ในการทำลายความเครียด
ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ที่มักจะวนเวียนอยู่ในชีวิตประจำวันของคนเราอยู่เสมอ บางวันเครียดน้อย บางวันเครียดมากจนนอนไม่หลับ และบางวันก็อารมณ์แจ่มใสจนลืมเครียดไปเลย ส่วนใหญ่ความเครียดมักจะเกิดขึ้นเพราะมีสิ่งมากระทบใจ ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บ ปัญหาต่างๆ ความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่น แต่ไม่ว่าเราจะเจอกับความเครียดแบบไหนก็ตาม หากเรารู้วิธีจัดการและบรรเทาความเครียดได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึ่งยา นั่นคือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดแล้ว THE STANDARD POP ไปเจอวิธีคลายเครียดที่ทำได้ด้วยตนเอง ซึ่งแนะนำโดยโรงพยาบาลเปาโลมาฝาก หากนำไปปรับใช้น่าจะส่งผลดีให้ทุกคนสามารถรับมือกับความเครียดได้ไม่มากก็น้อย ดังนี้
POP TIP: เปิดวิธีง่ายๆ ในการทำลายความเครียด
- ออกกำลังกายคลายเครียด
- นั่งสมาธิฝึกจิตลดเครียด
- จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน พักผ่อนให้เพียงพอ
- หาวิธีผ่อนคลายจากการดูหนัง ฟังเพลง
- ปรับความคิดใหม่ ลดความกังวล
อ้างอิง: Paolo Hospital
ภาพ: Shutterstock
5 สิ่งสำคัญที่ควรจัดการก่อนสิ้นปี
ปีใหม่ใกล้เข้ามาแล้ว หลายคนยังมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงอยู่เลย หากไม่จัดการและจัดระเบียบดีๆ เราอาจจะได้เคานต์ดาวน์ปีใหม่ไปแบบ ‘ไม่พร้อม’ ได้ ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการเริ่มต้นใหม่ในปีใหม่อย่างทรงพลังอย่างที่มันควรจะเป็น POP Tip วันนี้ เราจึงอยากชวนทุกคนมาลงมือจัดการสิ่งต่างๆ ให้เข้าที่เข้าทางก่อนปีใหม่จะมาถึง ไปดูกันเลยว่าก่อนสิ้นปี ชีวิตของเราควรเคลียร์และจัดการเรื่องอะไรบ้าง?
POP TIP: 5 สิ่งสำคัญที่ควรจัดการก่อนสิ้นปี
- เคลียร์สมบัติที่เก็บไว้ก็ไม่ได้ใช้ บริจาค/แจกจ่ายไป
- วางแผนซื้อกองทุนเพื่อใช้ลดหย่อนภาษีปี 2022
- เคลียร์งานที่คั่งค้างให้สำเร็จตามเดดไลน์ก่อนหยุดปีใหม่
- ซื้อของขวัญจับสลากปีใหม่ด้วยตนเอง (สำหรับคนที่ฝากเพื่อนซื้อทุกปี)
- วางแผน/ซื้อโปรแกรมตรวจสุขภาพประจำปี 2022 ให้ตนเอง
- ตั้งเป้า New Year Resolution สำหรับตนเองในปี 2022
ภาพ: Shutterstock
ก่อนจะโบกมือลาปี 2021 เราควร ‘ทิ้ง’ อะไรบ้าง เพื่อ ‘เริ่ม’ สิ่งใหม่ที่ดีกว่าเดิมในปี 2022
แม้ว่าตลอดปีที่ผ่านมา เราจะเจอกับเรื่อง ‘ร้าย’ และ ‘ดี’ ที่แตกต่างกัน บางคนกำลังจะผ่านปีนี้ไปอย่างเจ็บปวด ขณะที่บางคนกำลังเตรียมฉลองให้ตัวเองที่สามารถฝ่าฟันอุปสรรคจนประสบความสำเร็จในสิ่งที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ได้ แต่ไม่ว่าปีนี้จะโหด หิน สุข เศร้า เคล้าน้ำตาอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราอยากชวนผู้อ่านมาทบทวนไปด้วยกันก่อนจะผ่านพ้นปี 2021 ไป คือ การปล่อยวางเรื่องที่หนักอึ้งให้ได้สักที แล้วกล้าที่จะก้าวไปสู่ปี 2022 ด้วยความตั้งใจใหม่ที่ไม่ว่าอย่างไรก็ต้องเข้มแข็งและดีกว่าปีนี้ ต่อไปนี้คือไอเดียที่เราอยากชวนทุกคนมาลองทบทวนเพื่อทิ้งบางอย่าง และเริ่มสิ่งใหม่อย่างกล้าหาญกว่าเดิมดังทิปต่อไปนี้
POP TIP: ก่อนจะโบกมือลาปี 2021 เราควร ‘ทิ้ง’ อะไรบ้าง เพื่อ ‘เริ่ม’ สิ่งใหม่ที่ดีกว่าเดิมในปี 2022
- หยุดนิสัยโทษตัวเอง (Self-Criticism)
- หันหลังให้ Toxic People
- ปล่อยมือจากความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดแล้วมูฟออนซะ
- ทิ้งนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง เลิกหาข้ออ้างให้ตนเอง
- หยุดนิสัยสร้างหนี้/วางแผนใช้หนี้อย่างมีวินัยในปี 2022
ภาพ: Shutterstock
สัญญาณเตือนว่าคุณควรอยู่ห่างจาก Toxic People
วิธีที่จะมีวันหยุดอย่างรื่นรมย์ได้โดยไม่ต้องปวดหัวและเครียดไปกับคนประเภท Toxic People ถามว่าแล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ใกล้คนแบบนี้หรือไม่ สำหรับเรื่องนี้เว็บไซต์ Webmd.com ได้อธิบายว่า คนประเภท Toxic People คือคนที่สามารถสร้างความยากลำบากหรือทำให้เกิดความขัดแย้งมากมายในชีวิต เป็นคนที่อยู่ใกล้ใครแล้วมักมีพฤติกรรมในแง่ลบ มีมายด์เซ็ตที่ชวนให้ผู้อื่นเกิดความเจ็บปวดหรือได้รับผลกระทบกระเทือนด้านจิตใจ บางครั้งทำให้คนอื่นเครียด โกรธ หรือเกิดความไม่พอใจขึ้น ซึ่งมีวิธีสังเกตสัญญาณเตือนที่ต้องระวังหากคุณกำลังอยู่ใกล้คนประเภท Toxic People ดังนี้
POP TIP: สัญญาณเตือนว่าคุณควรอยู่ห่างจาก Toxic People
- คุณรู้สึกเหมือนกำลังถูกชักใยในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ
- คุณมักจะสับสนกับพฤติกรรมของบุคคลนั้น
- คุณไม่เคยรู้สึกสบายใจเลยเมื่ออยู่ใกล้ๆ พวกเขา
- คุณรู้สึกแย่กับตัวเองตลอดเวลาเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา
- คุณรู้สึกแย่เมื่อต้องเสพเรื่องดราม่าจากพวกเขา
อ้างอิง: Webmd.com
ภาพ: Shutterstock
การอบขนมช่วยฝึกสมาธิ กระตุ้นให้สมองจดจ่อกับปัจจุบัน และจะเกิดอารมณ์ที่มีความสุขหลังการอบขนม
เช้าวันอาทิตย์แบบนี้ เหมาะอย่างยิ่งที่จะอยู่บ้านและทำกิจกรรมที่สร้างความสุขผ่านกลิ่นหอมๆ ของขนมปังอบใหม่ รู้หรือไม่ว่ามีการศึกษาพบว่า การอบขนมปัง เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยบำบัดจิตใจของคนเราได้ด้วย หากใครเคยดูรายการ The Great British Bake Off จอห์น เวต ผู้ชนะในการแข่งขันเคยเปิดเผยว่า เขาเคยป่วยเป็นโรคซึมเศร้า แต่ก็สามารถเอาชนะความยากลำบากทางอารมณ์เหล่านั้นมาได้เพราะการเข้าครัวอบขนมปัง
นอกจากนี้ จากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ได้มีการอธิบายเหตุผลเอาไว้ว่า ที่การอบขนมช่วยบำบัดความเครียดและคลายอารมณ์หมองเศร้าหรือวิตกกังวลลงได้ เป็นเพราะการทำเบเกอรีนั้นต้องอาศัยสมาธิ เพราะมีทั้งเรื่องสัดส่วนของวัตถุดิบ วิธีการ และเวลาในแต่ละขั้นตอน ที่หากทำพลาด เบเกอรีที่ตั้งใจก็จะออกมาไม่ดี การได้จดจ่ออยู่กับกระบวนการนี้จะทำให้สมองเราจดจ่ออยู่กับก้อนแป้งตรงหน้าเรา
หรือในทางพุทธเรียกว่า เรากำลังอยู่กับ ‘ปัจจุบันขณะ’ การได้รับสัมผัสทั้งทางสายตา กลิ่น และรสชาติ จะยิ่งช่วยในการบำบัดได้ดีสำหรับบางคนที่มีความทรงจำเชิงบวกหรือมีหน่วยความจำที่เชื่อมโยงกับความสุขกับฉากเหล่านี้ที่เคยเกิดขึ้นมาแล้ว และการทำขนมซึ่งคนทำรู้ว่ามีจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อทำมันเสร็จ จะทำให้เจ้าตัวรู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้ควบคุม มีอำนาจสูงสุดในดินแดนของห้องครัว และที่สุดแล้วอารมณ์ที่เราจะรู้สึกเต็มตื้นหลังอบขนม อาจไม่ใช่การได้ชื่นชมรสและกลิ่นอยู่เพียงลำพัง
นักจิตวิทยาได้กล่าวว่า ผลลัพธ์อันแสนหวานของการบำบัดนี้คือการได้มอบเบเกอรีที่เราทำเองกับมือให้คนที่เรารู้สึกดีด้วย ไม่ว่าจะคนในครอบครัว เพื่อน หรือคนรัก ที่ความสัมพันธ์จะยิ่งกระชับแนบแน่นขึ้นด้วย
POP TIP: นักจิตวิทยาอธิบายเอาไว้ว่า การอบขนมนั้นนอกจากเป็นการฝึกสมาธิ ยังช่วยกระตุ้นให้สมองจดจ่อกับปัจจุบัน จะยิ่งช่วยในการบำบัดได้ดี เมื่อทำเสร็จจะทำให้รู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้ควบคุม มีอำนาจสูงสุด จากนั้นจะเกิดอารมณ์ที่มีความสุขหลังการอบขนม
อ้างอิง: greenery.org
ภาพ: Shutterstock
วิธีออกกำลังกายที่สุดแสนจะน่ารักของ Blake Lively
Blake Lively (เบลก ไลฟ์ลี) คือหนึ่งในนักแสดงคุณภาพของวงการฮอลลีวูด ที่ตอนนี้เป็นคุณแม่คนสวยที่คงความสุขภาพดีได้อย่างเสมอต้นเสมอปลาย เธอมีวิธีออกกำลังกายที่สุดแสนจะน่ารักและสนุก หากใครที่เป็นคุณแม่แล้ว จะลองนำวิธีของ Blake Lively ไปลองทำดูก็ได้นะ เพราะเป็นวิธีที่นอกจากจะช่วยกระชับรูปร่างแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
POP TIP: วิธีออกกำลังกายที่สุดแสนจะน่ารักของ Blake Lively ที่เคยให้สัมภาษณ์กับ Vanity Fair คือ ตื่นตี 5 พาลูกๆ ออกกำลังกาย เธอจะชอบอุ้มลูกๆ แทนการใช้ลูกตุ้มยกน้ำหนัก มันสนุกและช่วยทำให้ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
อ้างอิง: lofficielbaltics.com
ภาพ: IG
เข้าสู่ปี 2022 ด้วยเช็กลิสต์ว่าปี 2021 มีอะไรสำเร็จหรือล้มเหลวบ้าง
เหลือเวลาอีกเพียง 4 วัน เราทุกคนก็จะได้ก้าวเข้าสู่ปี 2022 อย่างเป็นทางการ ก่อนที่ปีนี้จะผ่านพ้นไป เราอยากชวนทุกคนมาจดบันทึกและรีวิวการใช้ชีวิตของตนเองตลอดปี 2021 ที่ผ่านมา ลองเช็กลิสต์ดูสิว่าสิ่งที่เราเคยตั้งเป็น New Year Resolution เอาไว้ มีอะไรที่ทำได้หรือทำไม่ได้บ้าง อะไรคือจุดอ่อน จุดแข็งที่เรามองเห็นตัวเองตลอดปีที่ผ่านมา จดบันทึก ทบทวน และเก็บสิ่งเหล่านั้นไว้เตือนใจ เพื่อปรับปรุงตนเองให้ปีต่อไปอย่าง 2022 เป็นปีที่เราจะมีเป้าหมายที่ชัด
POP TIP: อีกไม่กี่วันจะเข้าสู่ปี 2022 อย่างเป็นทางการ ควรรีวิวชีวิตตนเองตลอดปีที่ผ่านมาในรูปแบบของการจดบันทึก เพื่อเช็กลิสต์ว่าสิ่งที่เคยตั้งเป้าหมายไว้ตอนต้นปี มีอะไรสำเร็จหรือล้มเหลวบ้าง เพื่อเป็นข้อมูลในการพัฒนาตนเองพร้อมกับเป้าหมายใหม่ที่ชัดและดีกว่าเดิม
ภาพ: Shutterstock
