กินดี มีเวลาออกกำลังกาย แต่ทำไมร่างกายยังไม่ฟิต บางทีก็รู้สึกหงุดหงิด และสมองไม่ไบร์ท ถ้าคุณมีอาการตรงตามนี้ คุณอาจลืมสิ่งสำคัญที่สุดไป นั่นก็คือ ‘การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ’ 

นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง อาจไม่สำคัญเท่ากับการนอนอย่างไรให้ได้คุณภาพ เพราะค่าเฉลี่ยของการนอนอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง บางคนต้องนอน 10 ชั่วโมงถึงจะเต็มอิ่ม ในขณะที่บางคนแค่ 5 ชั่วโมง ก็ชาร์จพลังเต็มที่แล้ว เหล่านี้มีปัจจัยหลากหลายที่ทำให้แต่ละคนใช้เวลาในการนอนหลับแล้วรู้สึกสดชื่นเต็มที่ไม่เท่ากัน ทั้งโรคประจำตัว พฤติกรรมในการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต และช่วงวัย โดยเฉลี่ยเด็กจะควรอยู่ที่ 11-13 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง  

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า การนอนของเรามีคุณภาพ 

หากจะว่ากันตามหลักการแพทย์ การนอนให้มีคุณภาพจะต้องเข้าสู่วงจรการหลับทั้ง 3 ระยะ คือ หลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ซึ่งระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทระยะเวลาประมาณ 30-60 นาที ช่วงนี้เองที่อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะหลั่งในระยะนี้ และอีกระยะสำคัญคือ ช่วงหลับฝัน หรือ REM Sleep เป็นช่วงวงจรที่ร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ ช่วงนี้จะช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่างๆ 

ดังนั้น คนที่นอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ก็ไม่แปลก เพราะเปอร์เซ็นต์การนอนของแต่ละระยะนานเพียงพอ แต่บางคนนอน 10 ชั่วโมง แต่ยังไม่สดชื่น อาจจะอยู่แค่ระยะหลับตื้น แต่ไม่เข้าสู่ระยะหลับลึกเลยก็เป็นได้  

แต่อย่างไรดี การนอนน้อยกว่า 4-6 ชั่วโมง ในวัยทำงานไม่ส่งผลดีต่อการทำงานและการใช้ชีวิตนัก และคนยุคใหม่ก็มักประสบปัญหานอนหลับไม่เพียงพอ ตรงกับที่เอไอเอได้ทำการสำรวจผู้คน 5 ประเทศในเอเชีย ได้แก่ จีน ฮ่องกง ไทย มาเลเซีย และสิงคโปร์ โดยผลสำรวจในประเทศไทย พบว่า

• 61% นอนหลับเพียงคืนละ 6 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น
• 55% กล่าวว่า พวกเขากังวลว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอ หรือต้องการมีเวลานอนมากขึ้น
• 23% รู้สึกไม่พอใจในคุณภาพการนอนหลับของตัวเอง
• 73% เห็นด้วยว่า การนอนหลับเพิ่มอีก 1 ชั่วโมง จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและกระปรี้กระเปร่าขึ้น

‘การนอนหลับไม่เพียงพอ’ เป็นภัยเงียบและเป็นต้นเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ และกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ทวีความรุนแรงมากขึ้นในเอเชีย จากการศึกษาพบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว คนเอเชียนอนน้อยกว่าคนในภูมิภาคอื่นๆ ทั่วโลก และมีอาการป่วยเกี่ยวเนื่องมาจากการนอนหลับ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ รวมทั้งอาการที่แสดงออกมาชัดเจน เช่น ง่วง เพลียระหว่างวัน ประสิทธิภาพการคิดและความจำลดลง หลงลืมได้ง่าย เรียกว่า ส่งผลกระทบทั้งต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต สภาวะอารมณ์ และสุขภาพด้านอื่นๆ

ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ชีวิตทุกๆ ด้านของคุณดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเป็นการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อร่างกายของเรา ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ รักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้เต็มที่ และสิ่งที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงคือ การนอนให้เพียงพอ ช่วยในการเผาผลาญไขมัน เพราะการนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อทำงานน้อยลงตามไปด้วย และคุณอาจไม่เชื่อว่า ‘การนอนเพิ่มอีกแค่วันละ 1 ชั่วโมง’ จะเกิดความเปลี่ยนแปลงต่อร่างกายอย่างที่กล่าวมาข้างต้นได้จริง 

เนื่องจากคุณไม่มีทางรู้ว่า การนอนหลับของตัวเองมีคุณภาพหรือเปล่า จึงพบเห็นเครื่องมือการประเมินการนอนหลับ และติดตามการนอนหลับของตัวเองมากมายในท้องตลาด ในแง่หนึ่งก็ทำให้เห็นว่า มีบริษัท ผู้ประกอบการ และธุรกิจมากมาย เริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพการนอนของผู้คนไม่น้อย หนึ่งในนั้นก็คือ เอไอเอ บริษัทประกันอันดับ 1 ของเอเชียแปซิฟิก ที่ให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพและชีวิตของผู้คนมาโดยตลอด และเชื่อว่า ปัญหาสุขภาพจากการนอนไม่เพียงพอเป็นปัญหาใหม่ จึงเปิดตัวโครงการ #OneMoreHour ที่หวังกระตุ้นให้คนตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ นอกจากนี้ยังได้ออกแบบเครื่องมือมาช่วยจัดการกับปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ พร้อมนำเสนอคำแนะนำต่างๆ เพื่อให้คนเห็นความสำคัญของการนอนเพิ่มขึ้นอีกเพียงวันละ 1 ชั่วโมง โดยหนึ่งในเครื่องมือสำคัญคือ AIA Vitality ซึ่งเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยสนับสนุนให้สมาชิกของเอไอเอ ไวทัลลิตี้ปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น ด้วยการเพิ่มฟีเจอร์ใหม่ในแอปพลิเคชันของเอไอเอ ไวทัลลิตี้ ทำให้สมาชิกสามารถประเมินการนอนหลับ และติดตามการนอนหลับของตัวเองได้ตลอดเวลา โดยเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ Sleep Tracker 

แค่รู้จักคุณภาพการนอนของตัวเองยังไม่พอ เอไอเอยังให้สมาชิกได้รับคะแนนเอไอเอ ไวทัลลิตี้จากการนอนหลับเป็นรางวัลอีกด้วย นอกจากนี้ยังมาพร้อม 5 สิทธิประโยชน์ใหม่ของเอไอเอ ไวทัลลิตี้ ได้แก่ การตรวจสุขภาพเบื้องต้นฟรี ที่ร้านบู๊ทส์ แพ็กเกจตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่โรงพยาบาลชั้นนำกว่า 70 แห่งทั่วประเทศ ส่วนลด On Top จากส่วนลดของสตูดิโอ Absolute You ส่วนลดที่พักเมื่อจองผ่านเว็บไซต์ Hotels.com  และ 3 แพ็กเกจจาก Fitness First ที่พร้อมตอบทุกโจทย์ไลฟ์สไตล์

ทั้งนี้ สามารถเข้าไปดูเทคนิคการนอนให้มีคุณภาพและประสิทธิภาพได้ที่ www.youtube.com/user/ThailandAIA/videos  

รวมทั้งเว็บไซต์ aia.co.th/OneMoreHour ซึ่งจะมีข้อมูลดีๆ จาก ศาสตราจารย์ไมเคิล ชี นักวิทยาศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนที่มีชื่อเสียงมากที่สุดคนหนึ่งของเอเชีย ซึ่งประจำอยู่ที่ Duke-NUS Medical School ในประเทศสิงคโปร์ และเทคนิคการนอนหลับจากคนดังมากมาย เช่น เดวิด เบ็คแฮม หรือ เจอเรมี แปง เชฟชื่อดังจากอังกฤษ เพื่อช่วยให้เรื่องการนอนในทุกคืนเป็นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ