Long Weekend สำหรับใครหลายคนคือความสนุกตื่นเต้นที่จะได้วางแผนออกเดินทางท่องเที่ยวกันอีกครั้ง แต่เพื่อให้ทริปนี้ราบรื่นแบบไม่เสียสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในขณะเดินทาง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ดีๆ ที่ LIFE นำมาฝากผู้อ่านเพื่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดการเดินทาง จะได้เที่ยวให้สนุกตามที่คาดหวังไว้
1. วางแผนล่วงหน้า
ให้วางแผนกิจกรรมเอาไว้ล่วงหน้า ทำความเข้าใจกับสภาพอากาศ วางแผนการเดินทาง เตรียมชุดตรวจสุขภาพสำหรับการเดินทาง หากเดินทางไปต่างประเทศแนะนำให้มีแผนประกันสุขภาพที่ให้ความคุ้มครองระหว่างประเทศไปด้วย
2. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ให้เลือกตัวเลือกอาหารที่สมดุล เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว เช่น ถั่วหรือกราโนลาบาร์ เพื่อควบคุมความหิวระหว่างมื้ออาหาร ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน ดูเรื่องความสะอาด และไม่กินอาหารแปลกๆ ที่ปรุงไม่สุก หรืออาหารที่คุณอาจจะแพ้ได้
3. ออกกำลังกาย
หากต้องเดินทางด้วยเครื่องบินหรือรถไฟเป็นเวลานาน ให้พยายามยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เมื่อไปถึงจุดหมายให้จัดกิจกรรมการออกกำลังกายไว้ในตารางเที่ยวของคุณด้วย เช่น ทัวร์เดินเท้า ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ หรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงได้เหงื่อ
4. ผ่อนคลายไปกับโมเมนต์ดีๆ
การเดินทางแม้จะน่าตื่นเต้น แต่บางครั้งก็ทำให้เครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพจิตให้ดีพอๆ กับสุขภาพกาย อย่าหอบงานไปทำด้วย ให้ใจดีกับตัวเองด้วยการทำแต่สิ่งที่ฮีลกายฮีลใจตัวเอง หาเวลาว่างลองทำสมาธิหรือเล่นโยคะ เพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
5. นอนหลับให้เพียงพอ
ควรรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็กและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม หลายคนที่ฝืนเที่ยวจนละเลยการนอน ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และอาจเสี่ยงเกิดการเจ็บป่วยได้
ภาพ: Shutterstock
