การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถกำหนดทิศทางของวันที่เหลือและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น นิสัยอย่างหนึ่งที่มักถูกมองข้ามแต่มีประโยชน์มากมายคือการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ วิตามินดีหรือที่เรียกว่า ‘Sunshine Vitamin’ เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จะได้รับวิตามินชนิดนี้จากอาหารที่ทานหรือได้รับแสงแดดที่มาสัมผัสผิวหนังเท่านั้น คนเราต้องการวิตามินดีเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และควบคุมอารมณ์ได้ด้วย น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอ LIFE จึงรวมเคล็ดลับในการรับวิตามินดีที่สามารถเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้
ตื่นเช้าไปรับแสงแดด
การใช้เวลากลางแจ้งยามเช้า ช่วง 7-8 โมง วันละ 10-15 นาทีในแต่ละวัน สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันความเสียหายที่ผิวหนัง
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี
อาหารอย่างปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง และเห็ด ล้วนเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นรับวิตามินดีในแต่ละวันได้ดีขึ้น
ทานอาหารเสริม
หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารและแสงแดด การทานอาหารเสริมก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ เห็นไหมว่าการนำนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นพรุ่งนี้เช้าเริ่มเลยนะ!
