ทุกเช้า มาฝึกการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ นี่คือเคล็ดลับ Deep Breathing Exercises ที่คุณควรรู้
‘การหายใจ’ เป็นสิ่งจำเป็นที่สุดของร่างกายมนุษย์ เพราะช่วยให้เราสามารถรับออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย และยังปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นของเสียจากการเผาผลาญอาหารออกไปด้วย แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการหายใจเพื่อสุขภาพกันมากนัก เรามักจะเคยชินกับหายใจตื้นๆ โดยเฉพาะในตอนเช้าที่เรายังง่วงนอนและมึนๆ เบลอๆ และมีแค่ไม่กี่คนที่สังเกตลมหายใจอย่างจดจ่อและฝึกฝนการหายใจอย่างถูกวิธี ดังนั้น LIFE จึงอยากชวนทุกคนมาเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้า เพราะข้อดีของการฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยปลุกเราให้ตื่นอย่างเต็มที่ ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการรวมการหายใจเข้าลึกๆ ที่คุณก็ทำได้
หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และพยายามสูดลมหายใจให้ลึกๆ นับ 1-5 ในใจ จนรู้สึกว่ากะบังลมขยายออก กลั้นหายใจสักครู่ แล้วค่อยหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-5 เช่นกัน
ฝึกหายใจด้วยท้อง
วางมือบนท้อง ให้รู้สึกว่าท้องมันยืดขึ้นและหดลงในแต่ละลมหายใจ เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นไดอะแฟรม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการหายใจได้เป็นอย่างดี
ฝึกโดยใช้แอปการหายใจ
มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยในการฝึกหายใจในชีวิตประจำวัน การใช้แอปเข้ามาช่วยฝึกหายใจลึกๆ จะเหมือนคุณมีเทรนเนอร์ส่วนตัว ข้อดีที่เพิ่มเข้ามาคือฟังก์ชันในแอปยังสามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้า และให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจของคุณในแต่ละขั้นได้
หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้งก่อนลุกจากเตียง
ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง แนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้ง แล้วยืดร่างกาย การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และร่างกายและสมองรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น เห็นไหมว่าการฝึกหายใจเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของคุณเลย ขอให้เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการหายใจเข้าลึกๆ นะ อย่าลืมผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณเพื่อให้ทำได้อย่างยั่งยืน
ภาพ: Shutterstock
