Healthy Living Journal ลองบันทึกการใช้ชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทุกวัน จะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพกายและใจอย่างชัดเจนมากขึ้น
การจดบันทึกเป็นวิธีที่แสนเรียบง่ายสุดๆ หลายคนอาจมองว่าเชยจัง ยังมีคนจดบันทึกอยู่อีกหรือ? จริงๆ แล้ววิธีนี้ไม่ได้ทำได้รูปแบบเดียวอย่างการจดบันทึกลงสมุดที่เป็นกระดาษเท่านั้น แต่มีแอปพลิเคชันมากมายที่ตอบสนองการบันทึกได้อย่างสะดวกและรวดเร็วผ่านสมาร์ทโฟน การเขียนเป็นประจำจะทำให้เราเข้าใจนิสัย อารมณ์ และพฤติกรรมของเราอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทำให้เราสามารถปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างยั่งยืน LIFE จึงชวนมาลองบันทึกการใช้ชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมด เช่น กิจกรรมประจำวัน ความคิด อารมณ์ความรู้สึก การบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย และรูปแบบการนอน การบันทึกต่อเนื่องก็เพื่อก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างมีสติ จำไว้ว่าเป้าหมายของการจดบันทึกไม่ใช่เพื่อตัดสินหรือวิจารณ์ตัวเอง แต่เพื่อทำความเข้าใจ ปรับปรุง มองเห็นความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพของตนเองอย่างทันท่วงที และเพื่อนำไปสู่สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นกว่าเดิม วิธีที่คัดสรรมาฝากมีดังนี้
- เลือกรูปแบบที่จะบันทึก จะเลือกจดลงในสมุด หรือเลือกโหลดแอปฯ ไดอารี หรือแอปจดบันทึกดิจิทัลแบบใดก็ได้ การเลือกสิ่งที่ตนเองชอบและสามารถนำมาจดได้ทันที จะทำให้ไม่ละเลยการจดบันทึก จึงควรเลือกสิ่งที่คุ้นเคย สะดวก และสามารถใช้ได้เป็นประจำ
- ตั้งเวลาจดบันทึกสุขภาพ เช่น เลือกเวลาไว้เลยว่าจะจดบันทึกสุขภาพทุกๆ ตอนเช้า 8 โมง หรือจะเลือกจดบันทึกก่อนนอน 4 ทุ่มทุกวัน เลือกตารางเวลาที่เหมาะกับตัวเอง และยึดเป็นกิจวัตรประจำวันที่ห้ามละเลย
- เริ่มต้นจดบันทึกโดยการเขียนสิ่งที่กินและดื่มตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้รู้ว่าในแต่ละวันเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปหรือไม่ จะได้ปรับเปลี่ยนแก้ไขให้ถูกหลักโภชนาการ แนะนำให้จดบันทึกความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดเอาไว้ด้วย เพราะมันเป็นสัญญาณที่บ่งบอกเกี่ยวกับสุขภาพได้ เช่น กินอะไรแล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า กินอะไรแล้วรู้สึกง่วง เฉื่อยชา ไม่โปรดักทีฟ
- จดกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ระบุประเภทการออกกำลังกาย ระบุระยะเวลา และระดับความหนักหน่วงของการออกกำลังกายว่า เบา ปานกลาง หรือหนัก สิ่งนี้ช่วยติดตามความคืบหน้าด้านสุขภาพ และกระตุ้นให้กระตือรือร้นอยู่เสมอ
- จดบันทึกคุณภาพการนอนหลับ นี่เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี ลองจดบันทึกเพื่อติดตามรูปแบบการนอน ตั้งแต่เวลาที่เข้านอน เวลาที่ตื่น และคุณภาพการนอนหลับของคุณ (เช็กได้จากแอปพลิเคชันที่ใช้วัดคุณภาพการนอน) หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ บันทึกของเหล่านี้อาจช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้
- จดบันทึกอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน สนุก เครียด เหนื่อย สิ่งที่โฟกัสช่วงนี้นำไปสู่อารมณ์แบบไหน สิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความสุขทางอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
- ไม่ใช่แค่จดบันทึก แต่ต้องคอยกำหนดเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพด้วย เช่น จำนวนครั้งของการออกกำลังกาย ชั่วโมงการนอนหลับ หรือปริมาณผักและผลไม้ เขียนเป้าหมายเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกและติดตามความคืบหน้าอยู่เสมอ เป็นการสร้างนิสัยเล็กๆ ที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจ
ภาพ: Shutterstock
