ความกังวลใจที่เกิดขึ้นถือเป็นหนึ่งในประสบการณ์ทั่วไปของมนุษย์ ในแต่ละวันเราต่างต้องเผชิญกับปัญหาและรูปแบบสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่าง ซึ่งบางเหตุการณ์นำมาซึ่งความกังวลใจ แต่หากปล่อยให้ใจกังวลมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง เป็นการสร้างและสะสมความเครียดโดยไม่จำเป็น LIFE จึงคัดสรรวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อฝึกควบคุมความกังวลและปลูกฝังความคิดที่ดีต่อสุขภาพ จะได้มีชีวิตที่กลับมามีความสงบสุขทางใจมากขึ้น
- เข้าใจความกังวล โดยรู้ว่าความกังวลก็คือวิธีเตรียมใจของเราต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เป็นรูปแบบของการแก้ปัญหาที่เราพยายามคาดการณ์ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเอง แต่ความกังวลมากเกินไปอาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต
- ฝึกสติ เพื่อต่อสู้กับความกังวล การมีสติจะช่วยฝึกสมองให้หยุดคร่ำครวญถึงเหตุการณ์ในอดีต หรือทำนายผลลัพธ์ในอนาคต เป็นการลดทอนความเครียดที่จะเกิดขึ้น
- หากิจกรรมทำ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การเดิน หรือการหายใจ ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถนำจิตใจของคุณกลับมายังช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มกังวล
- ฝึกปรับความคิดให้มีเหตุผล ไม่ตีตนไปก่อนไข้ จะสามารถช่วยลดความกังวลได้
- เมื่อคุณรู้สึกเครียด การดูแลตนเองนั้นสำคัญมาก พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การปฏิบัติขั้นพื้นฐานเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และจัดการความกังวลได้ดี
- การวิจัยพบว่าการเชื่อมต่อทางสังคมสามารถช่วยลดความกังวลได้ ลองติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวและแสดงความรู้สึกของคุณ การแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับผู้อื่นอาจช่วยบรรเทาได้ หากความกังวลของคุณท่วมท้นจนรับมือไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
ภาพ: Shutterstock
