การใช้โซเชียลมีเดียเป็นดาบสองคม มีทั้งประโยชน์และโทษ หากใช้เป็นและเหมาะสมก็จะได้พัฒนาความรู้ ฝึกฝนทักษะใหม่ๆ แบบไม่ต้องเสียเงิน เพราะมีคลังข้อมูลมากมายให้ศึกษาค้นคว้า แต่หากใช้ผิดวิธีก็เป็นบ่อเกิดของความวิตกกังวล ความอิจฉาริษยา และสร้างความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัวได้ หากคุณกำลังรู้สึกหนักใจกับผลกระทบแง่ลบในชีวิต คุณอาจต้องการกลยุทธ์ที่ช่วยให้หลีกเลี่ยงความเครียดจากโซเชียลมีเดียได้ดังนี้
1. กำหนดขอบเขตเวลาการใช้งานที่ชัดเจน
ควรกำหนดเวลาเฉพาะในการใช้โซเชียลมีเดีย หลีกเลี่ยงการเลื่อนเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน และควรควบคุมการแจ้งเตือน ให้ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น เพราะการได้รับการแจ้งเตือนการอัปเดตอย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มความเครียด และทำให้คุณเสียสมาธิจากงานในชีวิตจริงได้
2. จัดการฟีดของคุณ
เราเลือกได้! ให้เลือกติดตามข้อมูล ความรู้ หรืออะไรที่เป็นความคิดเชิงบวก เช่น เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ ช่องที่ให้ความรู้ คำแนะนำจากโลกออนไลน์ที่จะยกระดับทักษะใหม่ๆ ของคุณ ขณะเดียวกันก็ควรเลิกติดตามช่องทาง หรือบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ส่งผลต่อความคิดลบ หรือชวนให้วิตกกังวลอยู่เสมอ
3. หมั่นทำ Digital Detox
Digital Detox ทำได้ง่ายๆ เพียงลองหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสักหนึ่งวันในทุกสัปดาห์ หรือหากใครจะวางเป้าหมาย Digital Detox ให้นานกว่านั้นก็ได้ แล้วให้สังเกตว่าส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร เพราะจะดีขึ้นแน่นอน
4. ฝึกการเลื่อนฟีดอย่างมีสติ
ถามตัวเองว่าทำไมต้องเข้าแอปนี้ทุกครั้งก่อนที่คุณจะเปิดแอป ทำไมถึงทำแบบนั้น มันติดเป็นนิสัยไปแล้วหรือเปล่า? หรือแค่เบื่อ? หรือคุณมีจุดประสงค์เฉพาะอะไรอีกบ้าง? การถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองจะช่วยคัดกรองให้คุณใช้โซเชียลมีเดียในทางที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองจริงๆ
5. หลีกเลี่ยงกับดักการเปรียบเทียบ
จำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดียมักจะเป็นเรื่องราวของคนทั่วไปที่มักจะแบ่งปันช่วงเวลาที่ดีที่สุดของพวกเขา มุมที่พวกเขาอยากให้เห็น มันไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิตเขา ไม่ได้เผยแพร่ช่วงเวลาแห่งความทุกข์ หรือการดิ้นรนอื่นๆ ดังนั้นอย่าไปอิจฉา หรือเครียดที่ตัวเองไม่เป็นแบบนั้น ให้เตือนตัวเองเป็นประจำถึงจุดแข็งที่ดีของตัวเอง โฟกัสที่การเดินทางส่วนตัวของคุณ ให้รู้ว่าทุกคนอยู่ในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน และการเปรียบเทียบไม่ก่อให้เกิดผลดีอะไรเลยนอกจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น
6. ปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ
หมั่นตรวจสอบการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวเป็นประจำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังแบ่งปันข้อมูลกับบุคคลที่เชื่อถือได้เท่านั้น แม้ว่าการแบ่งปันแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของเราจะเป็นการดึงดูด แต่บางสิ่งควรเก็บไว้เป็นส่วนตัว สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ แต่ยังลดโอกาสความคิดเห็นเชิงลบได้อีกทางหนึ่ง
7. เชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตจริงบ้าง
สร้างความสมดุลทางออนไลน์และออฟไลน์ ควรใช้เวลาอย่างเพียงพอในการสร้างความสัมพันธ์และกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงนอกจากโลกดิจิทัลบ้าง ควรสร้างพื้นที่หรือสร้างขอบเขตเวลาในบ้านของคุณ เช่น อาจมีกฎไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์สื่อสารใดๆ ในระหว่างมื้ออาหารหรือในห้องนอน
9. จำไว้ว่าไม่เป็นไรที่จะถอยห่างออกมา
หากโซเชียลมีเดียครอบงำเกินไป ก็ไม่เป็นไรที่จะถอยกลับหรือออกจากแพลตฟอร์ม เพื่อมาโฟกัสที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งมันสำคัญกว่าการอัปเดตทุกเทรนด์หรือการส่องยอดไลก์ ยอดแชร์ในทุกโพสต์ที่อาจสร้างความเครียดให้คุณได้
