คนเราต่างเคยมีช่วงเวลาที่หนักใจ เจอความท้าทายยากๆ มีความรับผิดชอบที่หนักหน่วง ทั้งหมดนี้เริ่มต้นผ่อนคลายได้ด้วยการใจดีกับตัวเอง
ทำไมการใจดีกับตัวเองเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญและมีค่าเมื่อคนเรารู้สึกแย่ไปกับความรู้สึกท่วมท้นถาโถม นั่นเป็นเพราะการใจดีกับตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหนักใจได้ ตัวอย่างของการใจดีกับตัวเอง เช่น พักเรื่องหนักๆ ไว้บ้าง แล้วหันมาดูแลตนเองด้วยการออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย นี่ไม่ใช่เรื่องการเห็นแก่ตัว แต่มันคือสิ่งจำเป็นที่ต้องทำ หากต้องการรักษาสุขภาพกายใจและอารมณ์ให้สมดุล จนสามารถก้าวผ่านความรู้สึกที่ถาโถมอย่างหนักไปได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกแย่ให้ดีขึ้นได้อีกดังนี้
- ซื่อสัตย์กับตัวเองและมีสติ พยายามแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลง เพื่อจะจัดการได้มากขึ้น จะช่วยให้ไม่ต้องล่กหรือร้อนรนเมื่อกำลังถูกคุกคามด้วยภาระหน้าที่อันมากมาย
- อย่าลังเลที่จะติดต่อเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่สามารถช่วยเหลือแบ่งเบาเราได้ การที่ได้พูดคุยระบายความรู้สึกหรือความกังวลใจออกไปบ้าง จะช่วยบรรเทาความรู้สึกบางอย่างที่ท่วมท้นให้ทุเลาลง หรือลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด เพื่อรับมือกับสิ่งที่ครอบงำความคิดแย่ๆ ได้
- การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ การจดบันทึก เป็นหนึ่งในวิธีช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด สามารถลดความวิตกกังวลและรู้สึกสงบได้
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ เรียนรู้ที่จะพูดว่า ‘ไม่’ กับคำขอหรือคำมั่นสัญญาที่ไม่สอดคล้องกับลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าการพูดว่า ‘ไม่’ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นวิธีปกป้องความรู้สึกภายในจิตใจของคุณเอง
ภาพ: Shutterstock
