สุขภาพดีไม่ได้สร้างแค่ในยิม แต่สร้างได้ระหว่างวันด้วย ‘NEAT’

เราทุ่มเทเวลา 1-2 ชั่วโมงไปยิม ไปวิ่ง ไปเวต ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยม ทว่าเราอาจเผลอมองข้ามจุดบอดในช่วงเวลาที่เหลือระหว่างวัน

ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณคือการนั่งแช่ที่โต๊ะทำงานเป็นประจำ ถึงเวลาของการเพิ่ม ‘NEAT’ ให้ตัวเองแล้วล่ะ

NEAT คืออะไร?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือ พลังงานที่ร่างกายใช้จากการขยับตัวในชีวิตประจำวันทุกอย่าง ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยตรง เช่น การเดินไปชงกาแฟ, การยืนคุยโทรศัพท์, การทำงานบ้าน หรือแม้แต่การบิดตัวยืดเส้น

ทำไม NEAT ถึงสำคัญกว่าแค่การแก้เมื่อย?

หลายคนอาจคิดว่า ผลเสียของการนั่งนานๆ คืออาการออฟฟิศซินโดรม แต่ความจริงคือ การนั่งแช่มันทำร้ายร่างกายเรามากกว่าที่คิด

1. กล้ามเนื้อหลับ (Muscle Inactivity)

การนั่งนานๆ โดยไม่ขยับ ก็เหมือนการปิดสวิตช์ การทำงานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างขาและก้นชั่วคราว ซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานหลักของร่างกาย

2. ระบบเผาผลาญลดลง (Metabolism Drops)

เมื่อกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเตาเผาหลักไม่ทำงาน การดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานก็ลดลงตาม

3. ภาวะดื้ออินซูลินถามหา (Insulin Resistance)

เมื่อน้ำตาลในเลือดถูกดึงไปใช้น้อยลง เซลล์กล้ามเนื้อจะเริ่มเมินต่ออินซูลิน ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยยังชี้ชัดว่าการนั่งนานๆ คือตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด การสะสมไขมันที่หน้าท้องหรือภาวะลงพุงอีกด้วย

ผลคือ ตับอ่อนต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหลั่งอินซูลินเพิ่มในการคุมน้ำตาล และนี่คือประตูบานแรกที่เปิดไปสู่โรคเบาหวานประเภทที่ 2

ปลุกร่างกายด้วย NEAT ง่ายๆ วันนี้

ปรับมายด์เซ็ตใหม่ว่า ไม่ต้องรอให้ถึงชั่วโมงออกกำลังกาย เราก็สามารถขยับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งนาฬิกาลุกทุกชั่วโมง, เดินไปคุยงานกับเพื่อนแทนการส่งแชท, หรือจะบอดี้เวตเบาๆ ระหว่างวันก็ยังได้

แล้วคุณจะสัมผัสได้ว่า สุขภาพดีไม่ได้สร้างกันที่ยิม 1-2 ชั่วโมง แต่สร้างได้จากการขยับเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้ง 16 ชั่วโมงที่เราตื่น

อ้างอิง: