หลายคนใช้เวลาวันละหลายชั่วโมงไปกับการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย พยายามสร้างตัวตนในโลกออนไลน์ให้สมบูรณ์แบบ เพราะมีความคิดว่าถ้าได้ยอดไลก์ ยอดแชร์ หรือมีคนเข้ามาให้ความสนใจเยอะๆ แล้วตัวเองจะมีความสุข แม้ว่ามันจะทำให้ใครหลายคนยิ้มได้และมีความสุขได้ชั่วครู่ แล้วอย่างไรต่อล่ะ? ในเมื่อความสุขทางโซเชียลมีเดียไม่ยั่งยืน ทำไมเราไม่ลองกลับมาตั้งต้นสร้างความสุขจริงๆ ในชีวิตผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างในชีวิตจริง LIFE จึงอยากชวนผู้อ่านมารู้จักวิธีสร้างฮอร์โมน ออกซิโทซิน เพื่อให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น
รู้จักออกซิโทซินกันก่อน
ออกซิโทซิน (Oxytocin) เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกเป็นสุขและความผูกพันของมนุษย์ การหลั่งออกซิโทซินช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
การกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซิน
สามารถทำได้หลายวิธี วิธีแรกคือการสัมผัสที่มีความหมาย เช่น การกอด การจับมือ หรือการนวดผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่ดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ซึ่งนอกจากจะได้ประโยชน์ทางร่างกายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซินได้ดีอีกด้วย
การแบ่งปันความรู้สึกดีๆ กับผู้อื่น และการชื่นชมผู้อื่นอย่างจริงใจ เป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินในร่างกาย ทำให้ทั้งผู้ให้และผู้รับรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หรือถ้าใครเป็นคนรักสัตว์ การได้ดูแลสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงน้องหมาหรือน้องแมว รวมถึงการดูแลต้นไม้ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซินได้ดี การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงหรือการทำสวนช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
จงจำไว้ว่าการสร้างความสุขที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่จำนวนการกดไลก์หรือการมีผู้ติดตามมากมายในโลกออนไลน์ แต่อยู่ที่คุณภาพของความสัมพันธ์และการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นในโลกแห่งความเป็นจริง การใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนตรงหน้า 5 นาที อาจมีค่ามากกว่าการได้ยอดไลก์เป็นพันในโลกออนไลน์ก็ได้นะ ปัจจัยสำคัญที่สุดของความสุขและสุขภาพที่ดีคือคุณภาพของความสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่ใช่ความสำเร็จทางวัตถุหรือการยอมรับในสังคมออนไลน์ ดังนั้นคนที่มีความสุขมักเป็นคนที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน และคนรอบตัว
