การหายใจแบบ 4-7-8 (Breathing Exercise) คือเทคนิคการหายใจที่ใช้เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะทำตามได้ง่าย ทำที่ไหนก็ได้ และให้ประโยชน์ที่หลากหลาย เทคนิคนี้พัฒนาโดย Dr.Andrew Weil แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือกและการบำบัดด้วยการหายใจ เขามีปรัชญาว่า สุขภาพที่ดีนั้นเกิดขึ้นได้จากการดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
หลายคนอาจคุ้นๆ ชื่อของเขาในสกินแคร์ของ Origins นั่นเป็นเพราะเขาร่วมมือกับแบรนด์ Origins สร้างผลิตภัณฑ์ Dr.Andrew Weil for Origins™ ซึ่งเป็นชุดผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ผสมผสานพืช เห็ด และสมุนไพรแบบองค์รวม โดยคัดสรรส่วนผสมเฉพาะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพผิวที่ดีด้วย
นอกจากนี้เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของโภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ การจัดการความเครียด การใช้สมุนไพรบำรุงร่างกาย รวมถึงเทคนิคการหายใจ 4-7-8 Breathing Exercise ที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางนี้ด้วย ไปดูกันเลยว่าเราจะฝึกการหายใจเพื่อสุขภาพได้อย่างไร
วิธีการปฏิบัติ
- หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ อย่างผ่อนคลาย นับ 1-4 ในใจ
- กลั้นหายใจเอาไว้แล้วนับ 1-7 ในใจ
- หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ พร้อมทำเสียง ‘ฟู่’ ปล่อยลมออกจากปาก นับ 1-8 ในใจ
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4 รอบ
ประโยชน์ของการหายใจแบบ 4-7-8
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ลดความดันโลหิต
- ควบคุมอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิด
- เพิ่มสมาธิและความจดจ่อ
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำวันละ 2 ครั้ง แต่สามารถทำได้บ่อยขึ้นหากรู้สึกว่าจำเป็น
ข้อควรระวัง
ในช่วงแรกของการฝึก คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อย เนื่องจากออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น หากรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดและกลับมาหายใจตามปกติ การหายใจแบบ 4-7-8 เป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อจัดการกับความเครียดและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน
