ใครเคยนอนกระสับกระส่ายกลางดึก หรือจ้องเพดานไปเรื่อยเพราะนอนไม่หลับ มันทรมานใช่ไหมล่ะ? ถ้าใช่ เราอยากชวนมาลองเทคนิค การนอนแบบทหาร (Military Method) ที่กำลังกลายเป็นเทรนด์ฮิตในหมู่คนรักการนอนทั่วโลก ต้องบอกก่อนว่าเทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นวิธีที่ทหารเค้าใช้กันมาตั้งแต่ยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 เป็นเกร็ดความรู้ที่เขียนเอาไว้โดย Lloyd Bud Winter จากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance เพื่อช่วยให้เหล่านักบินกองทัพเรือสหรัฐฯ สามารถหลับได้แบบไม่มีอะไรมากวนใจ แม้ในสถานการณ์สุดเครียด
ผลลัพธ์ที่มีการบันทึกเอาไว้จัดว่าจึ้งเลย เพราะหลังจากที่เหล่าทหารฝึกฝนแค่ 6 สัปดาห์ พบว่าเทคนิคนี้ได้ผลสูงถึง 96% แม้ในสภาพแวดล้อมที่เสียงดังรบกวนหรือหลังดื่มกาแฟ วิธีการฝึกให้เริ่มจาก
- ผ่อนคลายใบหน้าทั้งหมด
- จากนั้นปล่อยไหล่ให้แนบสนิทไปที่นอนตามแรงโน้มถ่วง
- ปล่อยมือลงข้างลำตัวอย่างเป็นธรรมชาติ
- หายใจออกช้าๆ ลึกๆ รู้สึกถึงการผ่อนคลายที่แผ่ซ่านไปทั่วหน้าอก
- ตามด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ต้นขา จนถึงปลายเท้า
ไฮไลต์สำคัญคือการล้างความคิดเป็นเวลา 10 วินาที ด้วยการจินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ อาจเป็นการนอนเปลริมทะเล ได้ยินเสียงคลื่นซัดชายหาด หรือนั่งบนยอดเขาที่เงียบสงบ สายลมเย็นพัดผ่าน ถ้ายังไม่เวิร์ก ลองพูดซ้ำๆ ในใจว่า ‘อย่าคิด’ เป็นเวลา 10 วินาที เหมือนกำลังกดปุ่มรีเซ็ตในสมอง เพื่อหยุดความคิดที่วนเวียนไม่รู้จบ
เทคนิคนี้เวิร์กเพราะเป็นการรีเซ็ตระบบประสาทและคลายความตึงเครียดทั้งกายและใจในเวลาเดียวกัน การฝึกซ้ำๆ จะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองที่เชื่อมโยงระหว่างการทำตามขั้นตอนเหล่านี้กับการเข้าสู่ภาวะหลับ สำหรับคนที่มีภาวะ ADHD หรือความวิตกกังวล อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนมากกว่า แต่อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความพยายามแน่นอน การนอนหลับดีๆ ไม่ใช่แค่เรื่องความสบาย แต่เป็นรากฐานสำคัญของชีวิตที่มีคุณภาพของเราเอง
อ้างอิง:
