ทั้งที่ตั้งใจไว้ว่าจะหันมาออกกำลังกาย แต่ยิมกลับต้องปิดเพราะโควิด-19 แต่ไม่เป็นไร ช่วงนี้ออกกำลังกายที่บ้านไปก่อนก็ได้ และนี่คือช้อปปิ้งลิสต์สำหรับคนที่อยากเริ่มหันมาออกกำลังกายเองที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าควรซื้ออะไรบ้าง THE STANDARD POP รวบรวมมาให้คุณพร้อมคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ แล้ว
1. เสื่อโยคะ
ยังไงก็ต้องมี ซื้อทั้งที เลือกให้ดีไปเลย
ไอเท็มพื้นฐานที่ทุกคนที่สนใจการออกกำลังกายเองที่บ้านควรมีติดบ้านไว้ เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายแบบบนเสื่อโยคะ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ พิลาทิส บอดี้เวต หรือ HIIT เสื่อโยคะ ถ้าจะซื้อทั้งทีเราแนะนำให้คุณลงทุนซื้อที่คุณภาพดีไปเลย เพราะเสื่อโยคะที่คุณภาพดีจะยึดเกาะพื้นได้ดี ช่วยซัพพอร์ตหลังของคุณไม่ให้บาดเจ็บเวลาต้องออกกำลังกายในท่าที่ต้องนอนกับพื้น และไม่เลื่อนไปมาสร้างความรำคาญให้คุณเวลาออกกำลังกาย ทำความสะอาดได้ง่าย และใช้ได้นานอีกด้วย
2. ดัมเบล
ถ้าใช้จนเริ่มรู้สึกว่าเบาไป ก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นได้เลย
เมื่อออกกำลังกายไปสักพักหนึ่ง คุณควรเพิ่มน้ำหนักให้การออกกำลังกายนั้นยากขึ้นด้วยการหาดัมเบลมาถือไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นจากดัมเบลที่น้ำหนักน้อยที่คุณสามารถถือได้โดยไม่รู้สึกล้ามากนักไว้ก่อนอย่างดัมเบลขนาด 0.5 กิโลกรัม หรือ 1 กิโลกรัม และเมื่อคุณคุ้นชินกับน้ำหนักที่มีอยู่ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักไปได้เรื่อยๆ นอกจากดัมเบลจะช่วยให้การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังช่วยเป็นตัวชี้วัดให้คุณได้ด้วยนะว่าคุณแข็งแรงขึ้นขนาดไหน
3. Resistance Band
เพิ่มแรงต้านให้การออกกำลังกาย สายปั้นก้นต้องมีติดบ้าน
ถ้าคุณเบื่อดัมเบล หรืออยากปั้นก้นให้สวยเด้ง Resistance Band ก็เป็นอีกหนึ่งไอเท็มที่คุณต้องมีติดเอาไว้คู่กับเสื่อโยคะเลย แน่นอนว่า Resistance Band นั้นมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบยาวที่สามารถใช้ออกกำลังกายทุกส่วน หรือแบบที่ออกแบบมาเพื่อออกกำลังปั้นก้นโดยเฉพาะ การใส่ Resistance Band ระหว่างออกกำลังกายจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ฮูลาฮูป
เลือกแบบที่ปรับน้ำหนักได้ จะได้ไม่ต้องเปลี่ยนบ่อย
ฮูลาฮูป อุปกรณ์ออกกำลังกายยอดฮิตที่กำลังมาแรงในช่วงนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งไอเท็มที่คุณควรมีเอาไว้ที่บ้าน เพราะฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำให้การออกกำลังกายสนุก ไม่น่าเบื่อ และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี เพราะคุณจะต้องเกร็งหน้าท้องอยู่ตลอดเวลา การเลือกฮูลาฮูปนั้น คุณควรเลือกที่ไม่เบาจนเกินไป เริ่มที่น้ำหนัก 1.5 กิโลกรัมไปจนถึง 2 กิโลกรัมก่อน หรือเลือกแบบที่สามารถปรับน้ำหนักได้ คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนบ่อย
5. เชือกสำหรับกระโดด
นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยังช่วยฝึกสมาธิได้ด้วย
อีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มาแรงไม่แพ้ฮูลาฮูปก็คือเชือกสำหรับกระโดดนั่นเอง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสนุก นอกจากได้ลดน้ำหนักแล้วยังช่วยฝึกสมาธิอีกด้วย การเลือกเชือกนั้นควรเลือกขนาดที่ยาวเอาไว้ก่อน เพราะสามารถปรับทีหลังได้ ขนาดเชือกที่กำลังดีนั้นคือขนาดที่เมื่อคุณเหยียบตรงกึ่งกลางเชือกแล้วดึงเชือกขึ้นมา มือจับเชือกจะอยู่ที่รักแร้พอดี ส่วนน้ำหนักนั้นควรเลือกที่พอดี ถ้าเบาเกินไปจะควบคุมยาก แต่ถ้าหนักเกินไปก็อาจจะทำให้ข้อมือล้าได้
ภาพประกอบ: ธิดามาศ เขียวเหลือ
พิสูจน์อักษร: พรนภัส ชำนาญค้า
