ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดี (แถมหุ่นดี) ด้วยกันทั้งนั้น แต่หากคุณกำลังหาแรงบันดาลใจเพื่อเรียกความฮึดรับศักราชใหม่ เรานำเทคนิคการออกกำลังรักษาเรือนร่างของสาวฟิตแห่งฮอลลีวูดมาฝาก ทีนี้แคปภาพเก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจประจำปี 2018 กันได้เลย!
เกว็น สเตฟานี (Gwen Stefani)
นักร้องสาวและคุณแม่ลูก 3 วัย 48 ปี ที่ต้องยอมใจว่ารูปร่างยังคงดีและเฟิร์มมาก (ลากเสียงยาวๆ) กว่าสาวๆ บางคนเสียอีก คุณแม่เกว็นชอบไปออกกำลังที่ Fitness Buff และเน้นบริเวณต้นแขนด้วยท่า Triceps Dips (หันหลังให้เก้าอี้หรืออุปกรณ์ เอามือเท้าขอบ เกร็งแขน ย่อตัว ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น และยกตัวขึ้นลง) เป็นท่าที่กระชับต้นแขนด้านหลังได้อย่างดีเยี่ยม พยายามทำให้ได้ 2 เซต เซตละ 12 ครั้ง
ฮิลารี สแวงก์ (Hilary Swank)
ดาราวัย 43 ปี เจ้าของรางวัลออสการ์ที่มีความแมนสุดเท่อยู่ในตัวคนนี้ เมื่อครั้งที่เธอต้องฟิตหุ่นเพื่อปรากฏกายใน Million Dollar Baby (2004) ที่เธอรับบทเป็นนักมวย เธอจึงต้องไปฟิตหุ่นให้สมจริง ด้วยการเข้ายิมทุกวันเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เพื่อซ้อมชกมวยและต้องสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังกับกล้ามเนื้อ Biceps (กล้ามเนื้อแขนด้านหน้าส่วนบน) แล้วยังมี Pull-Ups เป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้วยการโหนบาร์ โดยท่อนขาต้องไขว้กันไว้หลวมๆ และโหนตัวขึ้นให้ปลายคางได้ระดับกับบาร์ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ ได้ทั้งความแข็งแกร่งช่วงตัว ทั้งกล้ามลีนๆ แบบที่เราเห็นที่เธอยังคงรักษามาจนทุกวันนี้นี่ไง
เจนนิเฟอร์ อนิสตัน (Jennifer Aniston)
นางเอกสาวที่สวยตลอดกาลในวัย 48 ปี ที่ชื่นชอบการออกกำลัง เธอเลือกเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีรัดกล้ามแบบเบากว่าเวต เธอหลงรักโยคะที่ทั้งช่วยในเรื่องการหายใจและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ใครอยากมีหุ่นเฟิร์มแบบเจนนิเฟอร์ลองมองหาคลาสโยคะแล้วค่อยๆ เริ่มจากท่าพื้นฐานกับเสื่อไปก่อน เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นทีละนิด
เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์ (Jennifer Lawrence)
แน่นอนว่าเจนลอว์หุ่นฟิตแบบสุขภาพดีไม่แพ้ใคร เธอชอบออกกำลังด้วยท่าแพลงก์ (Plank) แบบสุดๆ เคล็ดลับของเจนลอว์คือการ Side Plank โดยตะแคงข้างเอาท่อนแขนวางบนพื้น ส่วนเท้าวางด้านข้างพร้อมยกตัวขึ้นเกร็งตัว เหยียดแขนตั้งฉาก และท่อนขายกเป็นมุม 45 องศา เป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนอีกข้าง รวมถึงท่า Low Plank วางมือสองข้างและปลายเท้าสองข้างบนพื้น แล้วค่อยๆ วางท่อนแขนกับศอกข้างซ้ายลงก่อนพร้อมยกตัวขึ้นเกร็งแขน ทำสลับกันไปมาระหว่างแขนทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของช่วงตัว ทำให้ช่วงตัวของเธอทั้งเฟิร์มทั้งแกร่ง และหากต้องการกระชับสะโพก เธอจะนอนหงายยกสะโพกขึ้นพร้อมงอเข่ายกขาขึ้นลงเป็นมุม 45 องศา ทำข้างละ 1 นาทีแล้วสลับเปลี่ยนไปทำอีกข้าง รับรองเจ็บจี๊ดแต่กล้ามสวยแบบสาววัย 27 ปีอยู่ไม่ไกล!
กัล กาโดต์ (Gal Gadot)
กล้ามของผู้หญิงมหัศจรรย์คนนี้ไม่ได้ตื่นมาแล้วมีเลยหรอกนะ Wonder Woman คนนี้ต้องเพิ่มน้ำหนักเกือบ 7 กิโลกรัม (14 ปอนด์) เพื่อรับบทนี้ เธอต้องไปเทรนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ดูฟิตกระชับทุกวัน วันละ 6 ชั่วโมงเป็นเวลาติดต่อกันถึง 6 เดือน ต้องเข้ายิม 2 ชั่วโมง ขี่ม้า 2 ชั่วโมง และเรียนรำมวยสำหรับต่อสู้อีก 2 ชั่วโมง เท่านั้นยังไม่พอ เธอยังโหนบาร์ 30 วินาทีกับทำแพลงก์อีก 30 วินาทีต่อกัน 4 รอบทุกวัน แต่หลังจากหมดการถ่ายทำไปแล้ว อดีตนางงามอิสราเอลยังออกกำลังเองด้วยการเล่น TRX และพาย Paddle Board ในทะเล ซึ่งช่วยให้ร่างกายทั้งหมดได้ออกกำลังจริงๆ และเธอทำด้วยความสนุกส่วนตัวล้วนๆ ดังนั้น หากดู Wonder Woman แล้วปลื้มกับกล้ามสวยๆ แลดูสตรองอย่างงดงามของกัล โปรดนำไปปฏิบัติ!
ลีโอมี แอนเดอร์สัน (Leomie Anderson)
ฝันอยากได้หุ่นแบบนางฟ้านางสวรรค์ของ Victoria’s Secret ใช่ไหม? นางฟ้าของแบรนด์ชุดชั้นในชื่อดังอย่าง ลีโอมีในวัย 24 ปี เลือกเสียเหงื่อแบบผสมผสานอย่าง Side to Side Squats (ทำบอดี้เวตสควอตโดยเดินไปข้างๆ), Leg Lifts (นอนราบแล้วยกขาขึ้นโดยเกร็งช่วงท้อง), Weighted Crunch (นอนราบโดยถือเวตแล้วยกตัวขึ้นลง) และ One-Legged Band (ยืดและฝึกความแข็งแกร่งด้วยการใช้เท้ายืดยางยืดไว้) โดยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง และเธอยังคุมด้วยการรับประทานแต่อาหารดีๆ เท่านั้นก่อนวันเดินโชว์
ฮัลลี เบอร์รี (Halle Berry)
เธอคนนี้เลือกออกกำลังด้วยคิกบ็อกซิง (Kickboxing) หรือการต่อยมวยที่เน้นการเตะ แหล่งข่าวใกล้ชิดเคยให้สัมภาษณ์ว่า หลังจากคลอดลูกสาวไม่กี่สัปดาห์ รูปร่างของเธอก็กลับมาเพรียวเหมือนเก่า เพราะการเข้ายิมเป็นชั่วโมงตลอด 5 วันต่อสัปดาห์ ทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องและขา แถมระหว่างการออกกำลังเธอยังทำคาร์ดิโอ 3 เซตอย่างการไต่เขา คิกบ็อกซิง หรือวิ่งบนลู่สลับกันไป ทั้งนี้คิกบ็อกซิงช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 450 แคลอรีต่อชั่วโมง
เจนนิเฟอร์ การ์เนอร์ (Jennifer Garner)
ต้องยอมรับกับรูปร่างแสนฟิตของเจนนิเฟอร์ การ์เนอร์ ที่การมีลูกไม่ทำให้หุ่นดีๆ ของเธอลาจากไปด้วย ทั้งนี้คุณแม่เจนเลือกออกกำลังด้วยการแอโรบิกผสมกับการสร้างความแข็งแรง ซึ่งเธอยืนหันหน้าเข้าที่รองหรืออุปกรณ์ที่สูงประมาณ 12 นิ้ว หรือสูงกว่า แล้วก้าวเท้าขวาขึ้นไปบนชั้น แล้วก้าวเท้าซ้ายตามมา โดยยกสูงค้างไว้ และก้าวกลับลงที่เดิม แต่เท้าขวายังวางที่เดิม ทำซ้ำ 14 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง เมื่อครบแล้วค่อยเปลี่ยนอีกข้าง ทำให้ได้ประมาณ 15 ครั้ง ช่วยเรื่องการทรงตัวและช่วงขากับก้น
เจสสิกา อัลบา (Jessica Alba)
อยากดูลีนแบบเจสสิกาต้องลองวิธีนี้ เจสสิกาชื่นชอบการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นพิเศษ และการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเฟิร์มร่างกายหลังคลอด โดยใช้การ Reverse Fly คือการฟิตร่างกายช่วงแขนของเธอ เป็นการยกดัมเบลหนัก 3 ปอนด์ทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ก้าว แอ่นสะโพกนิดหน่อย แขนทั้งสองข้างแนบใกล้ลำตัว จากนั้นยกดัมเบลขึ้นด้านข้างให้ตั้งฉากกับไหล่ ทำ 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง ทำให้ได้ 3 เซต
อ้างอิง:
