เคยสงสัยไหมว่านักแข่งรถยนต์ความเร็วสูงต้องใช้ชีวิตหนึ่งวันอย่างไรในระหว่างฤดูกาล ชีวิตที่ต้องเดินทางไปสนามต่างๆ ทั่วโลก และต้องเตรียมสภาพร่างกายและจิตให้พร้อมสำหรับการแข่งขันในช่วงสุดสัปดาห์
THE STANDARD พูดคุยกับ Hintsa Performance บริษัทที่ปรึกษาของผู้บริหารทั่วโลก และนักแข่ง F1 ซึ่งทำงานร่วมกับ อเล็กซ์ อัลบอน นักแข่ง F1 ลูกครึ่งไทย-อังกฤษ ทีมโตโร รอสโซ่ ที่เพิ่งได้เข้าร่วมแข่งขัน F1 ในฤดูกาลนี้เป็นครั้งแรก ซึ่งทีม Hintsa ได้เผยเบื้องหลังการใช้ชีวิตประจำวันของนักแข่งรถยนต์สูตรหนึ่งตั้งแต่อาหารการกินในแต่ละมื้อ ไปจนถึงเวลานอนที่เหมาะสมในแต่ละวัน
หนึ่งในปัญหาที่นักเดินทางมักจะพบเจอเวลาเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ว่าจะสำหรับการท่องเที่ยวหรือการเดินทางไปพักผ่อน นั่นคือการปรับเวลานอน
โดยทาง Hintsa Performance บริษัทที่ปรึกษานักแข่ง F1 ซึ่งทำงานร่วมกับ อเล็กซ์ อัลบอล นักขับ F1 ลูกครึ่งไทย-อังกฤษ จากทีมสคูเดเรีย โตโร รอสโซ่ และผู้บริหารจากทั่วโลก ถึงวิธีการรับมือตารางชีวิตที่ต้องเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องจากการแข่งขัน F1 ที่ต้องเดินทางไปทั่วโลกตลอดทั้งฤดูกาลให้คำแนะนำว่า
“อเล็กซ์จำเป็นต้องรับมือกับเจ็ตแล็กตลอดเวลา เพื่อให้ได้การพักผ่อนที่เพียงพอ เนื่องจากนักแข่ง F1 มีตารางเดินทางที่แน่นตลอดปี โดยเรามีหลายวิธีในการปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับไทม์โซนต่างๆ
“เช่น เมื่ออเล็กซ์ขึ้นเครื่องบิน เราจะปรับเวลาให้ตรงกับสถานที่ปลายทาง และตลอดการเดินทางบนเครื่องบิน นักแข่งจะกินและนอนตามตารางที่ตรงกับเวลาของสถานที่ปลายทาง
“ระหว่างที่ปรับเวลานี้ อเล็กซ์จะใช้คาเฟอีนและแสงแดด เพื่อช่วยในการปรับเวลาที่ต้องตื่น และใช้สารเมลาโทนีนช่วยในบางครั้งที่เขาต้องปรับเวลานอน
“ตอนที่เครื่องลงจอด แผนการของเราขึ้นอยู่กับว่าเราเดินทางไปยังทิศตะวันออกหรือ ตะวันตก ถ้าตะวันออก เราต้องปรับนาฬิกาไปข้างหน้า และต้องเตรียมตัวนอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเราต้องเตรียมห้องนอนไว้ในสภาพที่พร้อม ทั้งอุณหภูมิ ผ้าม่านกันแสง รวมถึงให้นักแข่งกินเมลาโทนิน และอาบน้ำอุ่น 30 นาทีก่อนนอน และ แน่นอน เขาต้องหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งมือถือและแท็บเล็ต
“แต่ถ้าเดินทางไปทิศตะวันตก ซึ่งต้องตื่นนานกว่าเดิม เราจะใช้วิธีออกไปเจอกับแสงแดดให้มาก รวมถึงเพิ่มคาเฟอีน และออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัว จนกว่าจะใกล้ถึงเวลานอนตามตาราง
“การปรับเวลานอนในการเดินทางไปทิศตะวันออกที่เวลานอนเร็วขึ้น ง่ายกว่าการปรับเวลานอนในการเดินทางไปทิศตะวันตกที่ต้องเข้านอนช้าลง”
เคยพบเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ นอนไม่เป็นเวลา หรือเคยสงสัยหรือไม่ว่าการเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพต้องทำอย่างไรบ้าง THE STANDARD ถอดเคล็ดลับการนอนจาก Hintsa Performance บริษัทที่ปรึกษาและดูแลนักแข่ง F1 ซึ่งปัจจุบันร่วมงานกับทาง อเล็กซ์ อัลบอน นักแข่ง F1 ทีมโตโร รอสโซ่ ลูกครึ่งไทย-อังกฤษที่เพิ่งได้เข้าร่วมแข่งขัน F1 ในฤดูกาลนี้เป็นครั้งแรก
ซึ่งทาง Hintsa แนะนำว่า ปกติแล้วเรามักจะลืมว่าการเข้านอนอย่างมีวินัยเป็นพฤติกรรมที่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
“เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน จะไม่อนุญาตให้ใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต 45 นาทีก่อนนอน
“นี่เป็นเวลาที่เราจะให้สมองปรับลดการทำงาน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน และ เป็นการหลีกเลี่ยง Blue Light จากหน้าจอ ที่จะทำให้เรานอนไม่หลับ
“เราจะงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงเวลา 15.00 น. ขณะที่อุณหภูมิห้องจะอยู่ที่ประมาน 15-17 องศาเซลเซียส ส่วนในช่วงเวลานอนนั้นอเล็กซ์จะเตรียมตัวเข้านอนตั้งแต่เวลา 22.00 น. และจะนอนเวลา 22.30 น.
“ส่วนเวลาปลุกตอนเช้านั้นจะไม่มีกำหนดเวลาที่ชัดเจน ส่วนใหญ่ระหว่าง 07.00-08.00 น. แต่เราเริ่มต้นฝึกซ้อมในช่วงเช้าตั้งแต่ 09.00 น. ส่วนชั่วโมงในการนอนนั้นต้องมากกว่า 9 ชั่วโมงขึ้นไป”
ใน 1 วัน นักแข่ง F1 ต้องการสารอาหารอะไรบ้างก่อนจะลงสนามแข่งที่วัดกันที่ทักษะและไหวพริบที่ขับเคี่ยวกันในเสี้ยววินาที
Hintsa Performance บริษัทที่ปรึกษาและดูแลนักแข่ง F1 ซึ่งปัจจุบันร่วมงานกับทาง อเล็กซ์ อัลบอน นักแข่ง F1 ทีมโตโร รอสโซ่ ลูกครึ่งไทย-อังกฤษที่เพิ่งได้เข้าร่วมแข่งขัน F1 ในฤดูกาลนี้เป็นครั้งแรก เปิดเผยว่า
“เราพยายามที่จะรักษาสมดุลและความสม่ำเสมอทั้งประเภทและปริมาณของอาหารสำหรับอเล็กซ์ ทั้งในช่วงฝึกซ้อมและวันแข่ง เพราะจะเป็นการช่วยรักษาพลังงานที่ได้จากอาหารของเขาให้คงที่ โดยขึ้นอยู่กับความจำเป็นในแต่ละวัน
“สำหรับอาหารเที่ยงคือ การเติมพลังหลังจากการฝึกซ้อมทั้งในและนอกสนาม เราเลือกใช้อาหารคุณภาพสูงที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีโปรตีน ซึ่งเราอาจต้องเพิ่มอาหารโปรตีน หากโปรแกรมฝึกซ้อมในช่วงเช้าเป็นการสร้างความแข็งแกร่ง หรือ การฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับอาหารเย็นจะมีความคล้ายกับมื้อเที่ยง แต่เราอาจจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อไกลโคเจนไว้ให้ได้มากที่สุดสำหรับวันถัดไปของอเล็กซ์”
ภาพประกอบ: Sradarit
