ใครว่าการ งีบหลับกลางวัน เป็นเรื่องของคนขี้เกียจ วันนี้หลายคนแอบงีบในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นในรถที่จอดในลานจอด ริมถนนก่อนไปรับลูกที่โรงเรียนตอนบ่าย หรือแม้แต่บนเตียงขณะ Work from Home ราวกับเป็น ‘สังคมลับ’ ที่ต่างรู้ดีว่าการพักสั้นๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แม้จะกังวลว่าจะถูกมองในแง่ลบก็ตาม
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันประโยชน์ของการงีบกลางวัน ทั้งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ในประเทศสเปนและอิตาลีถือเป็นเรื่องปกติที่จะนอนพักช่วงบ่ายหรือที่เรียกว่า Siesta ขณะที่จีนและญี่ปุ่นถือว่าการหลับในที่ทำงานเป็นสัญญาณของความทุ่มเทจนหมดแรง
แต่ในสหรัฐอเมริกากลับมองว่าคนที่นอนกลางวันเป็นคนขี้เกียจ รัฐบาลกลางถึงกับห้ามพนักงานนอนหลับในอาคารระหว่างทำงาน ยกเว้นในกรณีพิเศษเท่านั้น
Marvin Stockwell ผู้ก่อตั้งบริษัทประชาสัมพันธ์ Champion the Cause ในรัฐเทนเนสซี เผยว่า เขางีบสั้นๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ “มันช่วยให้ผมกลับมามีพลัง สร้างสรรค์ และมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าตอนที่ฝืนทำงานทั้งที่เหนื่อยล้า”
สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นว่าคนทำงานรุ่นใหม่เริ่มกล้าที่จะท้าทายบรรทัดฐานเดิมๆ เพื่อประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
James Rowley ผู้อำนวยการโครงการ Sleep Medicine Fellowship ที่ Rush University Medical Centre กล่าวว่า การนอนสำคัญต่อสุขภาพเท่ากับอาหารและการออกกำลังกาย แต่คนส่วนใหญ่นอนไม่พอ โดยเฉพาะการมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาเป็นตัวแปร
“แต่ก่อนโทรทัศน์เป็นตัวการสำคัญ แต่ตอนนี้โทรศัพท์มือถือคือผู้ร้ายตัวจริง คนเอาติดเตียงไปด้วยและดูจนลืมเวลา” เขากล่าว
Julianna Kirschner อาจารย์จาก University of Southern California ที่ศึกษาเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย เสริมว่าแพลตฟอร์มเหล่านี้ถูกออกแบบมาให้กระตุ้นสารโดปามีนในสมอง ทำให้ผู้ใช้ลืมเวลาและรบกวนการนอน แม้แต่ตัวเธอเองก็ยังต้องงีบกลางวันบ่อยๆ เพื่อชดเชยการนอนที่ไม่เพียงพอ
Michael Chee ผู้อำนวยการ Centre for Sleep and Cognition แห่ง National University of Singapore แนะนำว่า ช่วงบ่ายเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบ เพราะตรงกับจังหวะการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย และไม่ควรงีบหลัง 6 โมงเย็น เพราะจะรบกวนการนอนกลางคืน
ผลการศึกษาพบว่า แม้จะ งีบสั้นๆ เพียง 6 นาทีก็ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ได้ แต่ไม่ควรนอนนานเกิน 30 นาที เพราะจะทำให้ตื่นมางัวเงียและกระทบการนอนกลางคืน
Ruth Leong นักวิจัยจากศูนย์การนอนหลับสิงคโปร์ แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกที่ 20-30 นาที เผื่อเวลาเข้านอน 2-3 นาที “เมื่อคนนอนนานเกินไป มันจะไม่ใช่การปฏิบัติที่ยั่งยืน และการงีบที่นานเกิน 2 ชั่วโมงจะส่งผลต่อการนอนกลางคืน” เธอกล่าว
น่าสนใจว่าบริษัทยักษ์ใหญ่หลายแห่งเริ่มสนับสนุนให้พนักงานงีบระหว่างวัน Will Bryk ผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพ AI อย่าง Exa สั่งซื้อแคปซูลนอนสองตู้ให้พนักงานใช้ที่สำนักงานในซานฟรานซิสโก และ Ben & Jerry’s มีห้องนอนในสำนักงานใหญ่มานานกว่า 20 ปี
Arianna Huffington ผู้ร่วมก่อตั้ง Huffington Post ติดตั้งห้องนอนทั้งที่ HuffPo และบริษัทใหม่ Thrive Global หลังจากที่เธอเคยหมดสติจากการทำงานหนักในปี 2007
“ถ้าคนต้องตื่นทั้งคืนเพราะลูกป่วยหรือเที่ยวบินดีเลย์ การได้งีบจะช่วยให้พวกเขากลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างสรรค์มากกว่าการฝืนทำงานหรือดื่มกาแฟหลายแก้ว” เธอกล่าว
Kristen Perez วัย 33 ปี ผู้จัดการฝ่ายการตลาดของ NVIDIA เป็นนักงีบตัวยง เธอเคยใช้เวลาพักเที่ยงนอนในรถ และเมื่อมีออฟฟิศส่วนตัวก็งีบที่โต๊ะทำงาน ปัจจุบันทำงานที่บ้านในเมืองแอตแลนตา จอร์เจีย
เธอมักจะงีบบนเตียง ตั้งนาฬิกาปลุก 15 นาที หลับภายใน 1 นาที และตื่นก่อนนาฬิกาปลุก 30 วินาที “ฉันรู้ได้เลยเมื่อเหตุผล อารมณ์ และความรู้สึกเริ่มแย่ลง” เธอจะถามตัวเองว่า “มีเวลาว่างในชั่วโมงหน้าไหม?” แล้วหาช่วงเวลา 15 นาทีเพื่อนอนพัก
ล่าสุด Neil Wong ก่อตั้ง Nap York บริการแคปซูลนอนในแมนฮัตตันและควีนส์ นิวยอร์ก โดยได้แรงบันดาลใจจากแม่ที่เป็นพยาบาล เขาคิดค่าบริการชั่วโมงละ 27 ดอลลาร์ (ประมาณ 900 บาท)
ลูกค้าประจำมีทั้งคนที่เดินทางไกล คนขับรถ UPS ยามรักษาความปลอดภัยที่ทำงานสองกะ และแพทย์จากโรงพยาบาลใกล้เคียง พร้อมมีส่วนลดให้กับบุคลากรทางการแพทย์ ตำรวจ และนักดับเพลิง
“ในสังคมนี้คุณมีที่นอนแค่สองที่คือเตียงที่บ้านกับโรงแรมที่ต้องจ่ายราว 100 ดอลลาร์ (ประมาณ 3,500 บาท) แต่ไม่มีพื้นที่ที่สามที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวพอที่จะพักผ่อนได้” Wong กล่าว สะท้อนให้เห็นว่าการงีบกลางวันกำลังกลายเป็นความต้องการที่แท้จริงในสังคมที่เร่งรีบ จนเกิดเป็นโอกาสทางธุรกิจรูปแบบใหม่
ภาพ: Prostock-studio / Shutterstock
อ้างอิง:
