เคยรู้สึกไหมว่าบางวันชีวิตช่างหนักหนาเหลือเกิน ทั้งความเครียด ความวิตกกังวล หรือความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ดูเหมือนจะถาโถมเข้ามาไม่หยุดหย่อน แต่รู้ไหมว่ามีวิธีง่ายๆ ที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้ นั่นคือการกอดตัวเองด้วยท่า Butterfly Hug หรือท่าผีเสื้อนั่นเอง ท่าผีเสื้อนี้ทำได้ง่ายนิดเดียว แค่คุณยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาไขว้กันตรงหน้าอก วางมือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งเบาๆ แล้วลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักครู่ คุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่น ปลอดภัย และผ่อนคลาย ได้อย่างน่าประหลาดใจ
ทำไมท่านี้ถึงได้ผลดี
ก็เพราะการสัมผัสตัวเองแบบนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในร่างกายของเรา การให้ความสนใจกับร่างกายตัวเองยังช่วยดึงความคิดของเราออกจากเรื่องที่กำลังกังวลได้ด้วย ลองนึกภาพว่าเรากำลังกอดตัวเองด้วยความรักและความเมตตา เหมือนกับเวลาที่เราจะกอดคนที่เรารักยามที่เขาต้องการกำลังใจ ที่น่าสนใจไปกว่านั้นคือท่าผีเสื้อนี้มีหลักการคล้ายคลึงกับเทคนิคการบำบัดทางจิตวิทยาบางอย่าง เช่น EMDR ซึ่งใช้การกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งสองข้างเพื่อช่วยให้สมองประมวลผลอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่ท่าผีเสื้อนี้เราสามารถทำได้เองทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน ในห้องนอน หรือแม้แต่บนรถเมล์ที่แออัด
เริ่มจากการลองทำเมื่ออยู่คนเดียว
เวลาที่รู้สึกเครียด กังวล หรือต้องการกำลังใจ ลองหามุมสงบ อาจเป็นในห้องนอนก็ได้ นักจิตวิทยาบางคนเคยแนะนำว่าลองนั่งเอาแผ่นหลังชิดกำแพง แล้วเอามือทั้งสองข้างมากอดตัวเองเอาไว้ แค่กอดตัวเองในท่าผีเสื้อ จะหลับตาหรือไม่ก็ได้ แล้วหายใจเข้า-ออกช้าๆ และคิดถึงสิ่งดีๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุข คุณอาจพบว่าความรู้สึกหนักอึ้งในใจเบาบางลง อารมณ์ดีขึ้น และรู้สึกมั่นคงมากขึ้นก็เป็นได้ บางคนถึงกับบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย
อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะในยามที่ชีวิตดูวุ่นวายหรือยากลำบาก ท่าผีเสื้อนี้อาจเป็นเพียงก้าวเล็กๆ แต่เป็นก้าวที่สำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของคุณที่ทำได้เองง่ายๆ เราอยากให้ใครก็ตามที่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยและเครียดลองทำดู แล้วคุณอาจพบว่าบางครั้งสิ่งที่คุณต้องการที่สุดก็คือการกอดตัวเองอย่างอ่อนโยนนั่นเอง
