รู้ก่อน สวยก่อน ใครอยากสวยจากภายในสู่ภายนอก ต้องกินอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

การอยากเป็นคนหล่อ สวย และมีรูปร่างที่ดูดี ไม่ใช่ความคิดที่อันตราย แต่วิธีการที่แต่ละคนเลือกใช้ต่างหากที่น่ากลัว หากเลือกทางลัดแบบผิดๆ ผ่านตัวช่วยอย่างการกินยาและอาหารเสริมที่ไม่ปลอดภัย ผลข้างเคียงที่จะเกิดขึ้นอาจไม่คุ้มค่าพอกับความเสี่ยง

THE STANDARD อยากให้ทุกคนรักตัวเองด้วยวิธีที่ถูกต้อง ด้วยการสร้างพื้นฐานผิวพรรณที่ดี ผ่านการเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากทำจนเป็นนิสัยแล้ว เจ้าของผิวสวยใสคงไม่ไกลเกินเอื้อม

เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง

หลายคนยึดติดกับนิสัยการกินของตัวเอง ไม่ยอมกินอาหารให้หลากหลาย เพราะคิดว่าสิ่งที่กินมาตลอดนั้นดีอยู่แล้ว เช่น เวลากินข้าวก็เลือกกินแต่ข้าวขาว ทั้งที่รู้ว่าข้าวกล้องมีประโยชน์มากกว่า แต่ก็ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง ยังไม่สายที่จะเริ่มต้นรักสุขภาพด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่ ใครที่ห่วงเรื่องน้ำหนักหรือกำลังลดความอ้วนยิ่งเหมาะกับการกินข้าวกล้อง เพราะมีเส้นใยสูงกว่าข้าวขาวประมาณ 7 เท่า ช่วยดูดซับน้ำมันและน้ำตาลที่กินเข้าไปเกิน ทั้งในข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ธาตุเหล็ก และแร่ธาตุจำนวนมากที่ดีต่อร่างกายและผิวพรรณ

ป้องกันผิวแก่ร่วงโรยด้วยอาหารต้านอนุมูลอิสระ
เหตุผลที่เราต้องกลัวและควรทำให้ผิวหนังห่างไกลจากคำว่า ‘อนุมูลอิสระ’ เพราะอนุมูลอิสระเป็นต้นเหตุของการกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย ฝ้า กระ สิว และทำให้ผิวของเราแห้งกร้านไม่สวย สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะเข้าไปชะลอกระบวนเกิดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นกลไกอย่างหนึ่งของร่างกาย แม้เป็นสิ่งจำเป็น แต่การออกซิเดชันก็มาพร้อมการกระตุ้นให้เกิดความแก่ เหี่ยว และความร่วงโรยของผิว

อาหารต้านอนุมูลอิสระคืออาหารที่มีวิตามิน
อาหารที่มีวิตามินเอ อยู่ในผักใบเขียวและเหลือง เช่น แครอต ฟักทอง

อาหารที่มีวิตามินซี อยู่ในผักใบเขียวและเหลือง เช่น บร็อกโคลี ผักปวยเล้ง พริกหวาน กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก รากบัว

อาหารที่มีวิตามินอี พบมากในข้าวกล้อง ขนมปังข้าวไรย์ น้ำมันจากพืช (เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา น้ำมันมะกอก) อะโวคาโด รวมถึงถั่วเหลืองและถั่วลิสง

อาหารที่มีพอลีฟีนอล พบในชาเขียว ถั่วเหลือง งา ไวน์แดง โกโก้ บลูเบอร์รี แม้แต่เส้นโซบะก็มีพอลีฟีนอล ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว

อาหารที่มีแคโรทีนอยด์ มีมากในแครอต ฟักทอง มะเขือเทศ แซลมอน กุ้ง ไข่ปลา ส้ม ข้าวโพด

อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิว หลักการกินที่ดีควรสร้างเมนูสลับสับเปลี่ยนกันไปในแต่ละวัน ไม่ใช่กินแต่อาหารที่ชอบ เพราะเดี๋ยวได้รับสารอาหารไม่สมดุล ขาดความหลากหลาย

กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาอย่างพอดี
ปริมาณเนื้อสัตว์ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันอยู่ที่ 100 กรัม ควรเลือกเนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันน้อย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา นม ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว เต้าหู้ และกลุ่มอาหารทะเล เช่น กุ้ง ปลาหมึก ฯลฯ โปรตีนจากเนื้อสัตว์เหล่านี้เป็นสารอาหารสำคัญที่จะเข้ามาต่อสู้กับความร่วงโรยของผิว ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ฮอร์โมนที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างเต็มที่ นี่คือเหตุผลที่เราควรได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมในแต่ละวัน

ชาสมุนไพร = เครื่องดื่มที่ดีต่อผิว

นอกจากน้ำเปล่าที่ร่างกายต้องดื่มเป็นประจำทุกวันในปริมาณที่พอดีแล้ว การเลือกดื่มชาสมุนไพร สูตรปราศจากคาเฟอีนก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ดีต่อผิวพรรณ

เวลาเลือกซื้อชาให้สังเกตที่ข้างกล่องจะระบุคำว่า Caffeine Free ซึ่งจะเป็นชาที่ช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายผ่อนคลาย บางชนิดยังช่วยย่อยอาหาร และบรรเทาอาการหวัดได้ดีอีกด้วย ชาที่แนะนำได้แก่ ชามินต์ ช่วยย่อยอาหารได้ดี สามารถดื่มได้หลังมื้ออาหาร ชาตะไคร้ มอบความสดชื่นและช่วยย่อยอาหาร ชาคาโมมายล์ ช่วยผ่อนคลายร่างกาย ทำให้นอนหลับสบาย หรือถ้าใครเริ่มๆ อาการจะเป็นหวัดให้ดื่มชาคาโมมายล์จะช่วยป้องกันหวัดในระยะเริ่มแรกได้ผลดี ใครที่อยากดื่มชาเพื่อช่วยเรื่องผิวพรรณ แนะนำ ชากุหลาบ หากเป็นชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 ถ้วย นอกจากนี้การดื่มไวน์ ก็ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน (อ่านการดื่มไวน์ต่อได้ที่นี่)

อ้างอิง: