ซอรีนา (Seo Rina) เจ้าของสัดส่วน 34-23-36 วัย 26 ปี ได้ชื่อว่าเป็นนางแบบบิกินี่ที่หุ่นดีที่สุดในประเทศเกาหลีใต้ โดยเธอคว้ารางวัลชนะเลิศอันดับ 1 จากเวทีประกวด ISMC Muscle Body Korea Competition มาแล้วเมื่อปี 2016 และยังคว้ารางวัลเหรียญทองแดงเพิ่มจากการประกวด Diet Dance Festival 2016 มาครองได้อีกด้วย
หลังจากคว้ารางวัลมามากมาย ปัจจุบันซอรีนายังคงหุ่นฟิตและเฟิร์มเหมือนเดิม เธอกลายเป็นไอดอลของสาวๆ หลายคนที่อยากมีรูปร่างสุขภาพดีแบบเธอบ้าง THE STANDARD รวบรวมเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่นในแบบฉบับของสาวฮอตอย่างซอรีนามาฝากทุกคน เพื่อจะได้ไปกระชับหุ่นกับเขาบ้าง
1. วิ่ง
ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมาย ยิ่งถ้าวิ่งให้ได้ระยะเวลา 45 นาที ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้นานขึ้นอีก 14 ชั่วโมง ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะกับสาวๆ ที่อยากเบิร์นเพื่อฟิตหุ่นสวยได้ดีเลย แต่การวิ่งเพื่อฟิตหุ่นจริงๆ จะต้องคำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจ เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 60% เลยทีเดียว ซึ่งมีวิธีคำนวณง่ายๆ ดังนี้
220 – อายุปัจจุบัน = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
สมมติว่าตอนนี้คุณ B อายุ 35 ปี ก็เอา 220 – 35 = 185 ซึ่งตัวเลข 185 นี้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ B แปลว่าคุณ B จะวิ่งเพื่อฟิตหุ่นหรือเผาผลาญไขมันในระดับไหนก็แล้วแต่ แต่ห้ามวิ่งจนเกินตัวเลข 185 เพราะอาจเป็นอันตรายได้
เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้วไม่ได้แปลว่าจะต้องวิ่งให้แตะที่อัตรานั้นทุกครั้ง เพราะเราสามารถกำหนดการวิ่งให้การเต้นของหัวใจอยู่ในโซนต่างๆ ได้ตั้งแต่เบา ปานกลาง ไปจนถึงระดับสูงสุด แต่ถ้าถามว่าการวิ่งสำหรับคนทั่วไปที่อยากวิ่งเพื่อสุขภาพควรอยู่โซนไหน คำตอบคือควรวิ่งอยู่ในระดับโซน 3 ของอัตราการเต้นของหัวใจที่ 70-80% เป็นเวลาต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30-45 นาที
ค้นหาได้ว่าทำไมวิ่งเท่าไรก็ยังไม่ผอมได้ที่นี่
2. ท่าแพลงก์
ท่าแพลงก์เป็นอีกหนึ่งท่าของการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง สะโพก เอว และความแข็งแกร่งช่วงลำตัวได้เป็นอย่างดี ซอรีนามักออกกำลังกายฟิตหน้าท้องด้วยท่าแพลงก์บ่อยๆ โดยการเข้าท่าเตรียม นอนคว่ำ ยกลำตัวขึ้น วางข้อศอกขนานกับลำตัว ขาชิดเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง แล้วบิดเฉพาะช่วงเอวและสะโพกสลับไปทางซ้ายและขวา
อ่านเรื่องแพลงก์แล้วผิดตรงไหน? นี่คือเหตุผลที่ทำไมการแพลงก์นานๆ ถึงไม่ดีอย่างที่คิดได้ที่นี่
3. ออกกำลังกายบริหารช่วงขา
ซอรีนาใช้เครื่องบริหารช่วงขาเพื่อการยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพก จริงๆ แล้วในฟิตเนสมักมีเครื่องอิลิปติคอลบริการอยู่เกือบทุกที่ โดยคุณสามารถไปลองเล่นได้ คล้ายๆ กับการก้าวเท้าไปเรื่อยๆ แบบสกายวอล์ก ไม่ทรมานเหมือนการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ยังช่วยเซฟข้อเข่าและกระดูกสำหรับคนที่มีปัญหาเจ็บเข่า วิ่งไม่ได้ หรืออยากออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระชับเฉพาะสัดส่วนที่ต้องการ
4. โยคะ
โยคะเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่บ้านเราฮิตไม่แพ้แดนโสม นอกจากจะมีประโยชน์ด้านจิตใจยังช่วยบำบัดต้านทานโรคภัยให้ผู้ที่ฝึกโยคะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ระบบเผาผลาญ การขับถ่าย การทำงานของหัวใจก็ดีตาม โดยเฉพาะผลลัพธ์ที่ช่วยเรื่องผิวพรรณและรูปร่าง การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ระบบประสาทถูกปรับสมดุล ทำให้รู้สึกสดชื่นแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก จะใช้โยคะเป็นตัวช่วยในการกระชับรูปร่าง ยืดกล้ามเนื้อมัดเล็กให้เรียวสวย นี่เป็นวิธีที่เวิร์กและน่าลองสุดๆ เผื่อจะสวยสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกเหมือนสาวหุ่นเป๊ะอย่างซอรีนาก็เป็นได้
5. เบิร์นไขมันด้วย Kettlebell
นอกจากจะวิ่ง โยคะ บริหารช่วงแขนและขาแล้ว การออกกำลังกายด้วยเจ้าอุปกรณ์ที่เรียกว่าเคตเทิลเบลล์ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการฟิตหุ่นของเธอให้เป๊ะได้รูปยิ่งขึ้น Healthcarethai.com เผยว่า เคตเทิลเบลล์เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ซึ่งสามารถเบิร์นได้มากกว่า 400 แคลอรีในเวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้นหากทำอย่างถูกต้อง โดยท่าที่ซอรีนาใช้ฟิตหุ่นนั้นคือท่า Kettlebell Squat and Swing ทำโดยกางขาออกทั้งสองข้างในท่ายืน แล้วใช้มือทั้งสองข้างถือลูกตุ้มเหล็กไว้ สวิงไปข้างหน้า จากนั้นจึงสควอตเมื่อเหวี่ยงกลับมาที่ตัว ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 เซตด้วยกัน
Photos: @hello_rina / Instagram , www.hellorina.com
- การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพดีนั้นควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และควรศึกษาท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสรีระของแต่ละบุคคลเพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
