ระเบิดไขมันทั่วร่าง ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ดีต่อร่างกายอย่างไร เหมาะกับใครบ้าง

ลองหรือยัง? การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ไม่ว่าเปิดยูทูบสายสุขภาพไปช่องไหนก็ต้องเจอ

ในปัจจุบันที่ชีวิตต้องเร่งรีบมากขึ้นในทุกๆ ด้าน แม้งานจะเยอะและหนักแค่ไหน แต่ก็ยังต้องพยายามรักษาสุขภาพในเวลาที่มีอยู่จำกัด สายสุขภาพจึงเลือกวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อดูแลตัวเอง เพราะเป็นรูปแบบที่ใช้เวลาไม่นาน แต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะเหมือนกับเสียเหงื่อมาหลายชั่วโมง

HIIT มาจากคำว่า High-intensity Interval Training หรือ High-intensity Intermittent Training หมายถึงการออกกำลังกายหนักสลับเบาวนไปเรื่อยๆ พูดให้เข้าใจง่ายขึ้นคือมีหลักการคล้ายกับ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่คนไทยช่วงปี 2014

การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถแบ่งประเภทไปได้อีกหลายชนิดตามเป้าหมายที่ต้องการ โดยจะแยกจากความเหนื่อยที่ได้จากท่าออกกำลังกายนั้นๆ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์การกีฬาจะมีมาตรวัดหลายตัว แต่สำหรับคนทั่วไปก็สามารถสังเกตง่ายๆ ได้จากอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก

เมื่ออยู่ในช่วงที่ออกกำลังกายหนัก หรือ High Intensity เราจะต้องออกแรงมาก มีการระเบิดพลังออกมาอย่างรวดเร็วด้วยการวิ่ง กระโดด หรือเวตเทรนนิ่งด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นมากกว่า 80-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละคน กล้ามเนื้อจะทำงานหนักและมีการหลั่งกรดแลกติกออกมา ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกเมื่อยล้า พอสลับมาในช่วงที่ออกแรงน้อยลง อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดระดับลง ร่างกายจะมีการสูบฉีดเลือดเข้ามาที่กล้ามเนื้อในปริมาณมากเพื่อเอาออกซิเจนและสารอาหารมาเติมเต็ม และยังช่วยขับเอากรดแลกติกออก ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวในระยะสั้นๆ และพร้อมจะออกกำลังกายต่อในเซ็ตต่อไป

การฝึก HIIT อย่างต่อเนื่อง นอกจากจะทำให้แข็งแรงขึ้นแล้วยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเมื่อยล้าและฟื้นตัวไวมากขึ้นด้วย จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมโค้ชกีฬาและเทรนเนอร์หลายคนมักจะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT มาใช้ เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว ยังสามารถออกแบบท่วงท่าได้หลากหลาย และได้ผลลัพธ์สุขภาพที่ดีในหลายมิติอีกด้วย

แต่นอกจากข้อดีแล้วก็ต้องมีข้อควรระวังด้วยเช่นกัน เพราะถ้าหากคุณมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคกลุ่มเสี่ยง เช่น อ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง การออกกำลังกายในระดับที่หนักมากแบบนี้อาจกระตุ้นให้อาการของโรคกำเริบขึ้นมาได้

และถ้าคุณยังอยู่ในระดับ Beginner ที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง การฝืนยกน้ำหนักหรือออกแรงมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ฉะนั้นควรต้องเริ่มจากออกกำลังกายแบบเบามากๆ ก่อน หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของตัวเอง แล้วค่อยๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพไปเรื่อยๆ จะดีกว่า

สำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือเปล่า โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคทางกระดูกและข้อ แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์ประจำตัวเพื่อรับคำแนะนำก่อน แต่ถ้าปรึกษาแล้วพบว่าเราไม่เหมาะกับการออกกำลังกายรูปแบบนี้จริงๆ ก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะในโลกนี้มีวิธีออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดีอีกมากมายหลายวิธี ไม่แน่ว่าสุดท้ายแล้วคุณอาจจะได้ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ใช่สำหรับตัวเองมากกว่าเดิมก็ได้

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง